每隔3个小时来份小点心 避免过饱或者过饿最好的办法就是常备一些小餐点，或者其他小零食，用餐三到四小时之后，就适当补充一些。用餐间隔最多不要超过4 小时。除了平缓肠胃之外，也可以控制饥饿的程度，免得下一餐吃得太多。尽量平均饮食，也就是说一整天下来，每一次餐点的量都相差不要太多，避免晚上吃得比早上和中午多太多。 基于以上塬原，可以设法让小点心更有品质。比方说在午餐和晚餐之间只吃一根香蕉，可能对饥饿程度的控制没什么大帮助，同样也禁止不住晚上来顿大餐的冲动。若想到晚上一餐吃太多对身体的影响，常常跳过早餐或者不吃午餐。因为午餐吃太少，或缺了早餐，都会在晚餐时大吃大喝，增加了胃酸过高以及腹胀的危险。如果还是在超过4小时后用餐，建议先嚼一片碳酸钙制酸剂，中和部分胃酸，降低餐后胀气的可能。 八分饱的饮食 份量大、高脂肪、有嚼劲，可能是

膻中穴 位置：人体前正中线与两乳头连线中点处。 按摩方法：用拇指或食指指腹，力度由轻到重，以局部出现酸、麻、胀、痛和(或)发热为准。每天上下午各1 次，按摩2 – 3分钟。 郄门穴 位置：位于前臂掌侧，腕横纹上5寸处。五寸的距离参考如下：二寸是食指、中指、无名指合并在一起的指节宽度。三寸是食指、中指、无名指、小指并在一起的指节宽度。 按摩方法：拇指或食指指腹，先揉后按，力度可稍重。按摩至穴位产生酸、麻、胀、痛、热等即可。每天上下午各1 次，按摩5 分钟。 百会穴 位置：两耳往上交会至头顶处。 按摩方法：用拇指或食指指腹，力度由轻到重，以局部出现酸、麻、胀、痛和(或)发热为准。每次按摩5 分钟，早晚各1 次。 太冲穴 位置：脚

为什么肚子里会有腹水 腹水顾名思义就是肚子里的水，我们的腹腔是一个空空的环境，里面有很多不同的器官，像是胃部、肠道、肝、胆、胰、脾等内脏;这个空腔平常应该是干干净净没有其他东西的，但如果出现了多余的水分，就称为腹水。 通常80%以上的腹水是因为肝脏疾病造成的，因为肝脏等于是腹腔中的血液总汇站，如果肝脏出了问题，身体的水分没办法正常的新陈代谢、流不出去，自然就堆积在腹腔中，形成腹水。 除了肝硬化之外，肝癌、心脏衰竭、肾脏病，或是胰脏炎、其他癌症，也有可能造成腹水的产生。 一招教你分辨胀气跟腹水 不过腹水跟胀气一样，因为多余的水分或空气压迫到其他的器官，所以会引起恶心呕吐、食欲不振、肚子痛等症状，所以如果用有没有这些症状来判断，其实反而容易把胀气当成腹水，白紧张一场。 但腹水通常不会自己消失，会在几天、几星期之内越来越

洛神花茶健胃整肠、生津解渴 洛神花茶的颜色像红酒，容易让人着迷，带着酸酸甜甜的滋味，像山楂饮，又有点像酸梅汤，但是不少喜欢喝洛神花茶的人，都认为远远比这两味更美味。洛神花在夏天是很好的饮品，性味酸、甘、凉，能健胃整肠、生津解渴。如果夏天食欲不佳，洛神花茶更是开胃健脾的好选择。 开胃健脾、助消化还不足以形容洛神花茶具备的优点，其实，洛神花是一个非常好的抗氧化剂，甚至在常见的饮品中，其抗氧化剂含量位居第一，令人想不到的是，也胜过绿茶。抗氧化剂可以清除自由基、延缓人体老化(或称氧化程度)，并帮助提升免疫功能。 洛神花茶禁忌：女生经期不宜饮用　胃酸过多不宜喝太多 洛神花茶含大量有机酸，宜在饭后喝，虽可帮助消化，但对胃酸过多人来说，则建议少喝为佳。虽然，洛神花茶的副作用并不多，不过洛神花性凉，所以对于体质偏寒凉的人来说，不宜喝太多。

历代中医这样看青光眼 在中医典籍中，并没有青光眼之病名，但有与此病相近的临床记载，如依其发病时瞳神内颜色的改变描述为绿风障、青风障等，或以常见之头痛症状命名为雷头风、偏头风等。历代中医医家对于绿风障、青风障、雷头风、偏头风之病因有着各自的观点，总体归纳与风、火、痰、湿等因素较有关係，治疗需结合实际状况，审慎用药。多数中医认为，心理状态会影响病情，因此需要注意保持心情放松，避免情绪波动过大。 青光眼患者对日常调养 在日常调养上，青光眼患者需注重均衡营养，避免辛辣和酒、浓茶、咖啡等可能引起眼压升高的饮食，并注意保持大便畅通。其次，生活应放慢步调，多让眼睛休息，少看电视、少滑手机等，少让眼睛暴露在强光、闪光下，若因在空气不良或粉尘环境中，眼睛感到刺激、灼热或胀肿时，处理的第一步应是去洗洗脸，洗去眼睛周遭可能引起不适的灰尘、粉尘，而后让眼睛多

躺着用眼眼压飙升 有氧运动有助于眼睛降压 青光眼是快速年轻化的疾病，根据统计，20至40岁患在最近几年增加幅度甚至多达20%至30%。年轻人想要避免青光眼，可以从用眼习惯跟饮食习惯2部分做调整。因为地心引力的作用，卧姿时的眼压比坐姿、站姿还要高。不过，现代人几乎没有谁不是在睡前滑个十来分钟的手机才睡觉的，这也就是为什么青光眼不断年轻化的原因之一。 有研究指出，有氧运动对眼压有下降的效果，尤其是跑步的降压效果好，因为运动可以提升脑源性神经滋养因子和血管内皮细胞生长因子的浓度，并且促进脑内葡萄糖的代谢功能，防止视神经继续受损. 食补、药补更护眼 在日常调养上，想要护眼，可以避免辛辣和酒、浓茶、咖啡等可能引起眼压升高的饮食，并注意保持大便畅通。饮食上，可以多吃抗氧化食物，包含了深绿色蔬菜，例如：甘蓝菜、芥菜、小白菜、芭乐、奇异果

水槽下的置物架，用来收纳清洁用品 水槽下的空间其实非常的大，有许多人可能因为懒的弯腰，或是觉得柜子内不太干净，就放弃了这么好的收纳空间。其实只要多放几个置物架，就能用来收纳清洁用品，不但可以统一归类，也不怕浪费空间。 用转盘收纳调味料 相信每个人在摆放调味料时一定都要思考很久，到底放在哪里更顺手呢?这时候不妨可以考虑使用转盘收纳!将所有调味料整理到转盘上，要用什么就转到哪里，这样的收纳不只更符合需求，还可以减少瓶瓶罐罐的摆放空间。 鞋架不能少 一定要慎选 鞋架绝对是家里必备的收纳物之一!一个好的鞋架，能让空间看起来整洁，还能把鞋子收纳的妥妥当当，所以挑选鞋架是很重要的功课。若真的家里空间太小的话，也可以考虑将鞋架拉长，减少横向空间，又能摆放多一点鞋子。 门后的空间又

不宁腿症候群会带来什么困扰 和一般失眠不同的是，你的大脑想睡，而腿还不想睡。症状则是腿会不由自主地抽筋、抖动。而最严重的发生时间是在午夜12点至凌晨4点，这时为了缓解腿部的不适，你需要不停按摩，搞到最后只能在床上翻来覆去大半夜，还是无法入眠。而这样的状况常发生在这9类人身上： 1、缺乏铁质、镁、维他命B12 2、过量饮用咖啡因 3、叶酸性贫血 4、孕妇 5、风湿性关节炎 6、尿毒症 7、糖尿病 8、甲状腺低下症 9、帕金森氏症 改善腿的不适 放一块香皂就够了 现在还没有针对不宁腿症候群的有效治疗方式，但有人却发现了一个可以缓解的方法。只要选一块天然精油香皂，放在床单下面，腿下的位置是最好的。如果担心弄脏，可以包上袜子，一段时间后

增加舒缓效果可多做2件事 1.在进行半身浴前，可在浴缸中倒入两杯(约550ml)泻盐，因为泻盐中含有镁，是天然抗郁与肌肉放松剂，泡20 分钟就能得到放松效果。除放松肌肉以外，还可以促进血液循环、提高神经功能、调节心率，并能减轻引发肌肉疼痛的炎症反应。 2.在泡澡过程中边左右转动腰部，活动腰部周围肌肉。 让半身浴变得更疗癒 当忙碌一整天后，除了会出现肌肉疼痛，心中疲惫感也需要被疗癒一下，所以也可以加入8 – 10 滴的精油，让半身浴瞬间变成疗癒精油浴，可选用具有促进循环、舒压放松、助眠等效果，或自己喜欢的味道的精油，让自己的身心灵透过洗澡被疗癒了。

晒伤后启动急救3步骤 步骤1：镇定皮肤-晒得发红、发烫的皮肤，亟需在24小时内降温、镇定，这时候冲个水温不要太高的澡，是不错的选择。要避免直接拿冰块冰敷皮肤，因为受伤的皮肤不适合直接接触这么冷的温度。如果是脸部，可以用化妆棉浸泡有镇定效果的化妆水，然后敷在脸上。 步骤2：充分保湿-晒伤的皮肤水分大量流失，接下来的2周内，需要加强晒伤部位的保湿工作，擦芦荟胶就是不错的选择。 步骤3：防止再度伤害-所有的伤害都需要花时间复原，在复原的期间，能做的就是避免二度伤害，因此防晒工作一定要确实到位，才不会拖延复原速度。 从饮食下手 补充维生素A、D、C、E让你更快白回来 维生素A 维生素A可有效预防皮肤上皮细胞的分化、损伤及角化。可保持皮肤的完整性及避免水分蒸发，防止晒后的皮肤粗糙。维生素A在动物性食物的来源含

哮喘用药-氨茶碱 当患者哮喘发作时，因为支气管炎症和收缩引起气道狭窄，会出现喘息、气喘、咳嗽、胸闷或者气短等症状，若服用氨茶碱以缓解症状。但氨茶碱会因紫外线照射而变质，无论接触到日照或灯照都会加速药性失效，所以片剂应放在有色的褐色瓶中，放置在阴凉处。若使用小药盒切勿把大量的药放进去，不可超过1周的剂量，建议放1天的剂量会比较好。 心绞痛用药-硝酸甘油 当心脏没有足够的血液供应时所出现的一系列的症状，主要的症状与表现为胸部和胸腔附近的不适感，这时会使用硝酸甘油片剂，松弛血管平滑肌，扩张血管。但硝酸甘油易挥发，所以要在常温下避光保存，而患者随身携带时，要使用原瓶，切勿分装在其他瓶子或急救盒。此外，硝酸甘油效期通常为1年，若每天反覆取药，药物的效期实际上会缩短至3~6个月，因为药物会受温度、光线和湿度影响，所以用药时要注意开关瓶口要快，并注

如何分辨一般感冒或是流感 因为流鼻水、咳嗽、喉咙痛而去看医生的时候，一定会问医师的一个问题，就是我到底是流感还是感冒?并要求要做快筛检查。不过大家可能对快筛有点误解，其实它的准确度只有6成，所以大部分的时候还是仰赖医师的问诊跟判断。所以医师在做判断的时候，其实会按照流感的特殊症状来进行，像是流感有一个跟感冒完全不一样的症状，也就是肌肉非常疼痛，那种疼痛跟肌肉拉伤、肩颈疼痛、瘀青的疼痛不一样，是从肌肉深处有一种酸酸、没有力气的感觉。 而一般感冒的症状，只会有上呼吸道的症状，也就是鼻子、喉咙、气管这部分，所以可能会流鼻水、打喷嚏、咳嗽、有痰等，但不会有全身性的症状;即使有，也非常轻微，而且多半在几天之内就会自己好起来。不过因为流感可能会引起的并发症让人太害怕，即使是小感冒也可能被心急的爸妈们当成流感，即使医师说只是一般感冒，不需要吃药，但看到孩子发烧这么不舒服，或

深蹲最怕2个问题：跌倒或是伤膝盖 无论什么时候开始，运动绝对不嫌晚，只要养成运动的习惯，在体能的维持、甚至进步上，就有很大的好处。人体60%的肌肉都在腿部，因此大部分人开始接受阻力训练时，都是从下半身跟核心力量开始。最入门的阻力训练，是大家都相当熟悉的深蹲。不过这个动作有2个问题最长被诟病：首先是初学者如果姿势不对，很容易伤膝盖;再来就是长辈们如果想尝试，很怕一不小心就会往后坐，跌倒造成遗憾。 身后放一把椅子 轻松解决2问题 其实只要在身后放一把椅子，就可以轻松克服这2个问题。刚开始练习深蹲的人，可以先在身后放一把椅子，这样子即使没站稳，往后坐时也只会坐在椅子上。放一把椅子还有一个好处，像是有些人练习深蹲时，会蹲太低导致重量被压在了膝盖，进一步加重膝盖负担。但是放了一把椅子在身后，因为椅子高度的限制，同时避免了膝盖的伤害。

肝硬化不代表人生变黑白 简单来说，肝硬化就是肝脏细胞坏死了，而之所以会坏死，是因为细胞长期发炎造成的，而造成细胞长期发炎的原因，最常见的就是慢性B型肝炎与慢性C型肝炎;再来越来越常见的则是酒精性肝炎、药物性肝炎跟脂肪肝，也就是喝酒、乱吃药跟脂肪过量造成的。 不过我们都知道肝脏的能力很强，而且周围又没有什么神经，所以一开始的时候几乎没有什么症状，但如果觉得反正没什么症状而不处理，肝硬化越来越严重，负责身体解毒的肝脏没力了，身体的各处就会逐渐慢性中毒，开始出现疲劳、食欲不振、恶心呕吐，或是腹胀、有腹水、黄疸等症状，慢慢走到衰老跟死亡。但这是一个漫长的过程，所以即使被诊断出肝硬化，也不需要太紧张，要走到那个阶段还很长，而且紧张也是对身体的一种负担。当然也不能太放松，不过只要按照这5点生活方式来保养，就可以让自己过得跟一般人没什么两样。 肝硬

吃完药就平躺休息?药物服用时请注意这些小地方 部分药品具有侵蚀性，像是四环霉素胶囊呈酸性，若服药后立即躺卧，药品可能沾黏在食道黏膜上，当包裹于药品外表的胶囊或膜衣等特殊剂型溶解后，会造成接触性黏膜灼伤、发炎、溃疡，甚至穿孔破裂而导致死亡，尤其像口腔、食道等黏膜较薄的部位。此外服药后躺卧，也可能增加药品或所搭配的水呛入呼吸道的风险，造成呼吸道损伤或是感染，甚至发生阻塞而窒息。 能以站姿或上半身直立的坐姿方式，最好是搭配200 cc以上的开水吞服药品，但病人若有吞咽方面的问题，可再搭配更多的水服药，以避免药品沾黏于食道上造成灼伤，并且顺利达到胃肠道，以利身体吸收。 有些特定药品，如双磷酸盐类，更要求患者服用后需保持上半身直立超过30分钟。另外有些特殊剂型的药品，如舌下锭的硝化甘油，则非以吞服的方式，且使用后可能会发生晕眩，因此建议患者

落枕是怎么发生的 落枕在西医里被称为急性颈椎关节周围炎，而中医则称为失枕症，而我们最常遇到的状况就是，一觉睡醒脖子就无法动了，最常见的原因为睡眠时的错误姿势，及枕头不合头部高度所引起的，但其他会造成落枕的相关因素还有： 1、过于忙碌、压力大。 2、不常运动的人。 3、在冬天里发生机率较高，因为气温低，使得肌肉较紧绷、血液循环较不好。 4、突然的大动作转头。 这样做可以缓缓落枕 除非是大动作转头所造成的突然拉伤要采用冰敷外，其他原因所引起的落枕，属于渐进式的肌肉伤害，所以第一时间可采取热敷的方式，来让患处的血液循缓改善，并达到放松肌肉的效果。 如果是轻微的落枕，就可以自行观察并使用热敷，基本上2-3天疼痛感会自行缓解，但是症状持续超过了3天，就会建议至复健科，或是针伤科寻求专业

颈椎是身体枢纽 这些症状是警讯 颈椎上承头颅，下接躯干，既是嵴椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。 大家可能因有脖子疼痛、僵硬感;肩颈疼痛、手臂手指刺痛或麻木感;臂、手掌肌肉无力、无法执行粗细动作：手握马克杯、拿碗拿不稳;上下肢体失去平衡及协调性、站不稳、走路困难、容易跌倒、困难维持平衡等症状而求诊。 上述的症状在以前是属于老年人常出现的颈椎退化性疾病，在3C时代来临后，有越来越年轻化的趋势，要把这些问题，视为颈椎病的警讯。像是长期的落枕就可能是颈椎病的警讯，如果最近常出现这样的问题，就疑似颈椎病，最好还是由医师进行确诊。 3招式预防颈椎病 1、每隔15分钟做颈椎舒缓运动，让头部前趋后仰，左右旋转，让颈部肌肉休息舒展，增加肌肉柔软度。 2、下巴与

减肥最好的运动是慢跑 虽然慢跑因为太常被提起，听起来好像没什么厉害的地方，但其实慢跑是最能够持续，而且消除脂肪最有效的运动，而且还是有研究根据的。分析18种运动，包含大家最常见的慢跑、游泳，而慢跑却拿下最能瘦的运动第一名，因为慢跑是一种全身性的运动，而且跑步的时候，手的摆动，还有脚踏在地上之后，给身体的回馈，那种『咚咚咚』的感觉，都可以帮助消耗热量。 想要靠慢跑瘦，必须做到的3件事 1、心率要达到一定程度 如果有运动手环，可以侦测一下自己身体的「最大心跳率」，也就是全力冲刺之后的心率数值，再乘以0.8及0.6，就分别是运动时最佳的心率范围。如果没有运动手环，也可以简单用「220-年龄」来当成最大心跳率，但数值就不会太准。 2、时间要持续一定长度 而跑步要有减肥的效果，一个月至少要慢跑15次、每次跑步

手心总冒汗 一般来说，健康的人手是很少会出汗的，即使夏天很热，手心最多也就是微微湿润。但有些人不论天气是否炎热，手心都会潮湿，严重的甚至可以湿透一条手帕，或是汗液会不断滴下，这种情况在医学上被称为手汗症。手汗症的具体病因机制尚不明确，但可以确定的是与交感神经紊乱有关。 应对措施：如果只是普通的轻微出汗，可不做处理;如果被确诊为手汗症，可以经医生开处方，在患部涂上含氯化铝化合物的药膏，抑制出汗;或是服用抗乙烯胆素的药物，以抑制汗腺分泌。如果症状真的太严重，也可以选择动手术，切除下交感神经，这一般是由胸腔外科来处理。 腋窝出汗有狐臭 人体有两种汗腺：一种是小汗腺，分泌出来的汗液无色透明，也不怎么臭;另一种是大汗腺，主要分步在腋窝、会阴、足部等位置，分泌的汗液经皮肤表面的细菌分解后，会产生臭味，狐臭也就由此而来。大汗腺的分泌主要

按摩4穴道调理多汗症状 1. 合谷穴 合谷的意思是大肠经气血汇聚于此，形成强盛的水湿风气场。按摩合谷穴可以达到使汗腺收缩的效果。 位置：虎口并拢，位于肌肉凸起最高处。 2. 行间穴 行间是肝经上的第一个穴位，意思是指肝经的水湿风气由此顺传而上。按摩行间穴能有效的祛除内心的肝经之火，清热泻火，止汗效果佳。 位置：在脚背大拇趾和第二趾之间边缘的凹陷处。 3. 复溜穴 复溜的意思是指肾经的水湿之气在此蒸发上行。按摩复溜穴可以使水分变得代谢正常。 位置：足内踝尖上3指宽，跟腱前方。 4. 大陵穴 大陵意指随心包经经水冲涮下行的脾土物质在此堆积。按摩大陵穴，有清心泻火的功效，进而达到止汗、敛汗效果。 位置：手掌与手腕交界处的横纹的中点。