膝盖到胸口 膝盖到胸口运动是一种需要体能练习以协助你燃烧脂肪并同时紧实的活动。 这种日常练习会强化腹部肌肉，也会改善消化。 方法： 坐在凳子上，背部挺直，在没有支撑下向后靠。 将双腿併在一起，并将双手放在臀部旁边。 然后，将膝盖抬到胸口，但不要互相碰触。 用腹肌将腿抬起来并返回到初始位置。 做4次为一组，进行15到20组。 特定角度抬膝 利用与上述练习类似的姿势，这个练习运用的是腹部和腰部的肌肉。 动作朝向腹部两侧，有助于消除“游泳圈”。 方法： 坐在椅子边缘上，背部挺直，手在臀部两侧。 将身体靠向一侧，只用你的臀部支撑自己。 将双腿放在一起，同时抬起膝盖。 将膝盖儘可能地抬到胸

经典深蹲 经典深蹲是一种有助于塑造腿部、臀部和髋部的强化运动。 这种深蹲非常适合初学者，因为不需要太多的经验或身体阻力。 方法： 站直，双脚与肩同宽，背部挺直，膝盖微弯。 把臀部朝向地板，就像模仿坐在椅子上的动作一样。 膝盖不要超过脚尖，然后回到起始姿势。 进行3组15个循环。 等长深蹲 这些类型的深蹲能让股四头肌更有力量，还能锻鍊这个部位的肌肉线条。 方法： 把背靠在墙上，双手放在身体两侧。 膝盖弯曲，蹲下并维持3或5秒。 回到起始姿势，进行3组15个循环。 保加利亚深蹲 这种练习是传统深蹲和弓箭步的混合，能非常有效的获得强壮又有线条的腿部。 方法：

深蹲 深蹲是一种用来增强腿部肌肉的基本练习，随着时间的发展，也能锻鍊你的臀部肌肉。 深蹲有效作用于整个下半身，还能帮助启动新陈代谢，以减少更多脂肪。 方法： 双腿分开与肩同宽，背部挺直。 把双手放在身体前面，或者头部两侧，慢慢把自己放低，就像坐椅子一样。 当降低臀部时，确保膝盖不超过脚趾。 然后，回到初始姿势，重复10到15次。 做3组，以得到最好效果。 弓箭步 弓箭步是深蹲练习的一种很好补充，也有助于改善平衡和协调。 方法： 站直，双手放在髋部或臀部下方。 然后，把一只脚跨步弯曲向前，同时另一只脚的膝盖几乎接触地板。 前脚保持90度，在这个姿势，你的臀部和后脚会降低。 慢抬起身体，换另一只

三头肌伏地挺身 这一种伏地挺身着重于强化你的三头肌，而且它也有助于加强你的整个上半身喔。 方法： 首先，用手掌撑在地板上，手肘与肩膀同宽。 进入伏地挺身的姿势：用脚趾支撑下半身。 然后，慢慢降低你的身体，保持手肘紧贴身体两侧，不要让胸部碰到地板。 在进行伏地挺身时深呼吸，慢慢呼吸。 重复10到12次为一组，请做3组。 胸部伏地挺身 这个与上一个练习操类似。虽然它间接地运用你的三头肌，但你在这个项目上要专注于胸部。 这相当费力，但在调整手臂松弛这方面来说相当不错。 方法： 在垫子上，回到伏地挺身的姿势，但这次你手臂间的距离要比肩膀宽。 开始放低身体然后回到起始姿势，但不要过度弯曲手肘。 重复10到12

冬至节气的含义是什么意思 冬至表示寒冷的冬天来临，冬至时，太阳黄经为270°。冬至这一天，阳光几乎直射南回归线，我们北半球白昼最短，黑夜最长，开始进入数九寒天。天文学上规定这一天是北半球冬季的开始。而冬至以后，阳光直射位置逐渐向北移动，北半球的白天就逐渐长了，谚云：吃了冬至面，一天长一线。 天文学上把冬至作为冬季的开始，这对于我国多数地区来说，显然偏迟。冬至期间，西北高原平均气温普遍在0℃以下，南方地区也只有6℃至8℃左右。不过，西南低海拔河谷地区，即使在当地最冷的1月上旬，平均气温仍然在10℃以上，真可谓秋去春平，全年无冬。 古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生。陈志岁《载敬堂集》载：“夏尽秋分日，春生冬至时。”又谓，冬至， 日南至，日短之至，日影长之至。 古人认为到了冬至，虽然还处在寒冷的季节，但春天已经不远了。这时外出的人都要回

冬至长夏至短是什么意思 冬至长夏至短是指冬至这一天夜间最长白天最短，因此过了冬至，白天就一天比一天长，这就是“冬至至长”，意思是过了冬至，白天就开始变长了。还有，夏至这一天夜间最短白天最长，因此过完夏至，白天就一天比一天短，就是“夏至至短”的意思。还有一种意思是冬至这天日影最长。所以是“冬至至长”，夏至这天日影最短。所以是“夏至至短”。 冬至这天太阳直射地面的位置到达一年的最南端，太阳几乎直射南回归答线(又称为冬至线)，太阳光对北半球最为倾斜;因此，冬至日是北半球各地一年中白昼最短的一天，并且越往北白昼越短。 夏至，古时又称“夏节”、“夏至节”。既是二十四节气之一，也是古时民间“四时八节”中的一个节日，自古就有在夏至拜神祭祖之俗，以祈求消灾年丰。 夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球各地的白昼时间

冬至发朋友圈说说 1、月落无声日迟迟， 雪残玉碎冷寒时。日盼天长春无意，暮色情深水可知?今天就是冬至了，这一天日照最短，夜幕最长。小寒大寒的到来，真正的冬天就要来了。在这个寒冷的日子，我企盼着春姑娘的到来。 2、拧紧时光的发条，释放祝福的信号，放慢匆忙的步调，又是冬至来到，愿你把快乐接收了，把好运全拥抱，心情美丽面带笑，休闲日子更美妙。 3、大雪纷飞，已到冬至;注意保暖，关心送至;天天锻炼，健康送至;保持心情，快乐送至;发个短信，关怀备至。冬至日快乐! 4、人生的路途大雪怎能封锁，渴望的目标雾霾何以阻挡，温暖的真情江河不可阻隔，我的关怀短信冬至传送温暖。冬至了，注意保暖防寒进补强身，别忘吃水饺。 5、皮和馅。皮虽不雅，却保藏着美味。祝福的组成：文字和真情。文字虽俗，却蕴含真诚。冬至来临，送您饺子，愿您幸福，给您祝福，愿您

立冬可以种小麦吗 立冬后已进入冬季北方比南方寒冷，半冬性小麦品种生育期长，在这个季节种小麦，不利于小麦出苗。农谚说："好种出好苗，好苗产量高"，立冬种小麦出苗参差不齐，分蘖率差，明年产量就低，沿江地区立冬进入冬季气温高，种植春性小麦能正常出苗，可是产量也不高。 小麦最佳播种期是在寒露节气前后，和立冬相比，中间相差了一个月，正常情况下播种的小麦，这时候已出苗完毕，有些已开始分蘖，而到了立冬之后再播种小麦，能不能出苗都是个未知数。 总的来说小麦立冬后是可以种植小麦的，但是不建议这样做，对于产量是有影响的，而南方的一些区域，温度比较高，可以种植。 什么时候种小麦合适 小麦有冬小麦和春小麦之分。在中国黑龙江、内蒙古和西北种植春小麦，于春天3～4月播种，7～8月成熟，生育期短，约100天左右;在辽东、华北、新疆南部、陕西

立冬可以回娘家吗 中国民间并没有立冬不能回娘家的说法，其实关于这种不能回娘家的说法属于封建迷信。现在很多小夫妻都是独生子女，每逢过年、过节都希望跟自己的家人在一起团圆，于是有人提议“轮流过，今年去男方家，明年去女方家”，认为这是再公平不过的事了。 立冬有哪些禁忌 1、忌日晒过长：过久的日晒会消减人的水五行，减少财运。在健康方面，会损伤皮肤，破坏人体的自然屏障，使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体，造成感染，还可引起视力减退。 2、忌活动过剧：剧烈的运动过后心跳容易加速，血压升高，这个季节里特别容易发生危险。所以最好立冬过后一般人不要选择剧烈运动。 3、忌外出过早：冬季的早晨，室外是一天温度最低的时候，不仅外出最易引起感冒，而且阴气比较重，非上班人士最好选择上午10点以后到室外锻炼。上班人士注意添衣保暖，调节运

立冬艾灸的功用与禁忌 立冬后天气日渐转凉，人体的阳气也顺应季节的变化而潜藏于内，养生保健也要注意护好阳气，而且传统中医养生认为，人体气血的循环，脏腑、经络的生理活动，都是以阳气为根本，阳气是生命的动力，人体阳气充足旺盛，就好象太阳当空，大地上的万物就有生发之机;倘若人体的阳气衰败，就好象天空布满了阴云万物就会枯亡。 而立冬时节阳气衰微温度反复，正是流感易发时节，艾灸补充阳气，扶正祛邪，补益强身，提高免疫力，可伴您过一个温暖的冬天。 立冬艾灸较适合慢性支气管炎、哮喘、胃肠疾病、颈肩腰腿痛、风湿骨痛以及各类年老体弱、免疫力低下的慢性病患者。当然，对于素体阳虚、四肢冰冷、宫寒、畏寒怕风、夜尿频频的人群，也有较好的疗效。 立冬艾灸哪几个穴位 1.足三里灸：这是一个强壮身心的大穴。艾灸足三里具有补脾胃、调气血、助运化、补

立冬发朋友圈早安说说 1、立冬了，北风吹，雪花飘，天气转冷了，加衣的加衣了，蜕皮的蜕皮了，换毛的换毛了，温馨提醒：你也挖个洞，储存好粮食，和你的同伴一起冬眠去吧。 2、岁月一天天过去，冬的气息渗透心底，阳光明媚的日子里，我把祝福写在天际，愿温暖天天包裹着你，愿你的生命中时刻充满快乐的奇迹。立冬记得保重自己。 3、 月，因静谧而皎洁;雪，因思念而泛白;情，因牵挂而特别;时光，因轮回而变换了季节;祝福，因立冬而送出了体贴。愿你温暖不缺，快乐不绝。立冬快乐，幸福常伴! 4、觉一年复一年，今又立冬来。去年冬天寒有冷，今年更提防。岁月悠悠不胜寒，原来已年迈。“立冬”到，祝福：朋友睡觉懒洋洋，加衣保温暖洋洋，幸福时光喜洋洋，身体健康乐洋洋。年高不言青时壮，当急防病患。养生保健很重要，煅炼温补佳。 5、冬的精灵已悄悄降至人间，你看，满

寒露发朋友圈的句子 1、寒气能袭凉你身，却袭不凉你心，各自被山水阻隔，可彼此心系一起，寒露时节，为我真心的朋友送上最体贴的关怀，最温馨的祝福。祝寒露快乐! 2、清风拂叶凝寒露，温馨短信送祝福。秋深韵浓正秋游，踏遍青山访故友。秋风携来好运长，菊蕊淡出一脉香。天高云淡胸开阔，绝知此生要乐活。寒露防寒加营养，锻炼好过添衣裳。寒露时节，祝您健康! 3、秋天渐渐凉，大地渐渐黄，寒露早来上，朋友要加暖，莫忘添衣裳，小小短信托来秋风的问候：朋友，在外好好照顾自己! 4、气温降了，降不下友情的温度;北风寒了，寒不了情谊的'火炉;天气冷了，冻不住朋友的思念;寒露到了，阻不断朋友的问候。朋友，唯愿你时刻安好，幸福无恙!时刻开心，快乐无忧! 5、寒露初降空山静，天高云淡秋月明。关怀在心思念频，一叶一信总关情。东奔西走万里行，忙中偷闲送叮咛，气温渐冷添衣勤

霜降吃安宫牛黄丸有什么好处 随着霜降的到来，作物、草木开始泛黄、落叶。霜降时节，冷空气活动开始频繁，随着大风天气的不断光临，温度迅速下降，天气逐渐向冬季转变。一旦有寒潮来袭，昼夜温差可达10摄氏度以上。 人体在受到冷空气刺激后，血管收缩，血流速度减慢，血液粘稠度增加，常易导致心肌梗死、心绞痛、脑梗死、脑出血的发生。 安宫牛黄丸以牛黄清心解毒，豁痰开窍;麝香开窍醒神;犀角清心凉血解毒;黄芩、黄连、山栀清热泻火解毒;冰片、郁金芳香避秽，通窍开闭。 霜降节气这一时节服食安宫牛黄丸，可荡涤痰湿，软化血管，清除体内痰湿之邪，预防心脑血管疾病的发生，并为冬令进补扫清障碍。 安宫牛黄什么时候吃最好 1、惊蛰 惊蛰时期，阳气振奋而出，人体各器官机能也比较活跃。天气冷暖不定，春风易引动肝阳，

霜降发朋友圈的句子 1、秋风吹吹凉来袭，阵阵寒意冷人心，暖暖天气已收敛，天冷记得多穿衣，晚上睡觉多盖被，避免感冒来袭击，今日霜降祝福你，不感冒也练身体 2、霜降天凉问候忙，一缕牵挂诉衷肠，文字如衣暖心房，御寒护体抵风霜。信短情真梦无疆，点滴关心汇成行。加衣保暖莫要忘，你的健康我护航! 3、霜重鼓寒，天寒霜降，青松冷淡不如花，等到霜降来袭时，只见青松不见花，大街小巷花儿无处觅，特地通知霜降你要注意多保暖。 4、寒霜降，染秋霜，深秋天转凉;红叶艳，菊花黄，深秋好景象;赏美景，果飘香，莫忘添衣裳;托归雁，捎信忙，温暖送心房。霜降了，当心着凉! 5、秋风秋雨秋将去，冬雪冬梅冬声近。抢在冬天到来之前，在今天霜降日我偷偷给你通风报信来了：冬天快到了，多生点火暖和暖和! 6、呼吸着菊花的淡淡幽香，漫步在披着金黄外套的绵延小道上

霜降节气的含义是什么 霜降标志着秋天到冬天的过度，俗话说“霜降杀百草”，霜降过后，植物渐渐失去生机，大地一片萧索。 古代将霜降分为三候：一候豺乃祭兽;二候草木黄落;三候蜇虫咸俯。意思是说，霜降之后，豺等动物开始为过冬储备食物;草木枯黄，落叶飘零;冬眠的蜇虫垂下头来，准备在洞穴中过冬。 在气象学上没有“霜降”的概念，气象学上一般把秋季出现的第一次霜称做“早霜”或“初霜”，而把春季出现的最后一次霜称为“晚霜”或“终霜”;从终霜到初霜的间隔时期，就是无霜期。“降霜”通常出现在秋季至春季时间段。“霜”是天冷的表现，由于冻则有霜，所以把秋霜和春霜统称霜冻。 霜降天气特点 霜降节气一般是在每年公历的10月23日前后。这时节冷空气南下，天气越来越冻，我国南方地区昼夜温差变化较大;而北方部分地区温度已降到0摄氏度以下，如东北地

百合海底椰润肺汤 材料： 龙牙百合20克 南北杏 各12克 玉竹 10克 海底椰 1个 淮山 15克 瘦肉600克 步骤： 1. 将瘦肉切件汆水 2. 所有材料洗净，然后放入锅内 3. 大火煮滚后转慢火煲约2-3小时 4. 加入适量盐调味即可 霸王花无花果响螺汤 材料： 霸王花50克 干响螺头3隻 无花果3粒 排骨600克 步骤： 1. 排骨汆水备用。 2. 霸王花去蒂后浸泡洗净。 3. 其余材料洗净备用。 4. 锅中放入所有材料，大火煲滚后再以小火煲约2小时，最后可加入少量盐调味。

美白牙膏 想要一口好牙很正常，通常有预算限制又想美白的朋友，大多会选择美白凝胶，或是「美白牙膏」来达到美白功效。不过医师在此提醒，多数市售的美白牙膏，虽然具有美白的功效，长期使用却容易导致其他问题。 例如，有些美白牙膏会使用研磨颗粒来去除「表面牙渍」，让原本牙齿的颜色能表现出来。但长期使用下来，容易造成珐瑯质磨损，露出「牙本质小管」，引发敏感性牙齿。此外，这些美白牙膏也可能添加过氧化氢，或是其他化学原料，并藉由氧化还原的原理，来达到良好的美白牙齿效果。但是，浓度或时间如果没能调整好，同样有可能造成珐瑯质的损伤，导致牙齿变敏感，并且难以修復。 喷砂美白 牙齿色素染色，可以用物理性的方式去除，这种牙齿美白方法称之为「喷砂美白」。不过医师表示，虽然它的价格比冷光美白、居家美白来的优惠许多，通常费用大约落在3千到5千，但喷砂美白只

维生素E 如果有一种维生素能让颈部保持年轻美丽，那就是维生素E。 维生素E是完美的护肤产品，能对抗老化迹象，也能保护皮肤免于受到自由基的影响，让肌肤更有弹性。 在饮食中添加更多维生素E食物，以维持颈部年轻。为了补充维生素E，你也可以将这些食物制成乳液。 冰敷 这种疗法每周可使用三次。你只要将冰块敷在颈部肌肤。 将三块冰块用一块布包裹起来，在颈部搓揉10分钟。 冰敷会让血液流动，减少发炎，让肌肤更加紧緻，更健康。就能拥有一个年轻的颈部。 每天按摩 每天自我按摩也有帮助。就像锻炼身体其他部位一样，颈部也必须经常按摩。 最好的开始方法，是在睡前在颈部涂抹保湿霜。 涂抹之后，从锁骨往上直到下巴，做一个向上按摩的动作。 保持

蜂蜜 蜂蜜是一种天然祛痰剂，有助于清除支气管的分泌物。这些造成打呼的分泌物可能会在我们睡觉的时候阻碍呼吸。 另请阅读：自製对抗病毒和感冒的姜茶 材料： 覆盆子叶　　2茶匙 水　　　　　1杯 蜂蜜　　　　1汤匙 做法： 将覆盆子叶放进一杯水中，等它温热。 在睡前，添加蜂蜜，混合均匀，用以漱口但不要吞咽。 橄榄油与芸香 这种方法需要耐心，因为你必须让它静置大约两周。 材料： 橄榄油　　1杯 芸香　　　3汤匙 做法： 把橄榄油倒入碗中。 添加芸香并混合。 用铝箔盖住容器，静置于阴暗的地方。 两周后，将油过滤，取出芸香叶。然后，将油应用在鼻子和颈部。

每天运动 对于控制压力和减少焦虑来说，步行和骑自行车是非常值得推荐的运动。 冥想 这是非常值得推荐的，因为它真的有助于放松身体。利用唿吸技巧，你将能够控制压力。 避开咖啡因和酒精以避免紧张 如果你正处于压力期，从饮食中排除这些物质是有必要的。 你可以用不含咖啡因的咖啡或茶来代替：有些花草或水果的选择很不错，因为它们是天然的。 维生素B和镁补充剂：对控制焦虑非常重要 如果你缺镁，请服用补充剂或吃含有镁的食物。它会放松你的肌肉，你将能控制心悸并预防伴随此疾病而来的所有症状。 如果你吃素，你应该与医生讨论你的维生素B含量。如果你需要补充剂，医生会告诉你。 我们不能忘记-缺乏这种物质会导致焦虑。 吃燕麦