夏天泡温泉好吗 夏天适当泡一泡温泉也能够起到一定祛病强身的功效，夏天通常喜欢冰冰凉凉的东西，但却因为这样使的体内热气无法顺利排出，所以夏季泡汤可以帮助我们打开毛孔，并且可以透过排汗顺利的将体内的废弃物排出体外，天然温泉水因为矿物质功效也不大一样，像是白磺温泉的泉水，能让肌肤变的滑顺柔软，宛如美人肌肤一般! 要是本身体质的关係比较燥热，现在也都有冷泉的汤泉可以来选择。 夏天泡温泉可以去除体内湿气吗 夏天泡汤甚至能达到冬病夏治的效果。夏天是一年之中阳气最旺盛的时候，尤其三伏天是一年中最热的三天，一般在夏至后第三个庚日入头伏(通常在小暑前后)，第四个庚日二伏，立秋以后的第一个庚日为末伏的第一天，此时，能藉由夏天的阳气来治疗冬天好发过敏疾患。医师指出，在三伏天可以利用热水或温泉进行足浴，保持脚部温暖，达到冬

一天中什么时候泡温泉效果最好 1.早上泡温泉：帮助提振精神 每天泡汤最佳时间，莫过于一大早刚起床的时候。早上泡温泉最重要的好处就是，泡完会整个人精神奕奕，因为经过一个晚上的睡眠后，身体循环会变慢，这时泡汤就可以帮助身体循环加速，唤醒身体的机能。而且一大早的空气非常新鲜，白天泡汤就有如早起晨跑的效果，如果你不喜欢跑步但又想排汗代谢，泡汤会是个很棒的选择。 2.晚上睡前泡温泉：让身心放松，一夜好眠 在外奔波一天，晚上带着疲惫步伐回到温泉会馆后，也是泡汤最佳时间。因为晚上的温度会比较凉，想要舒适好眠的话，睡前1个小时泡汤能帮助一整天的劳累纾压，让紧绷一整天的精神完整放松，所以泡温泉完后的睡眠都会特别安稳舒服! 吃完饭能泡温泉吗 空腹和饱饭后不宜泡温泉，因为

泡温泉一般泡多长时间为最佳 一般建议泡温泉时间建议以5~10分鐘为一次循环，10分鐘后可以慢慢起身、稍微休息一下，因为温泉水温较高，肌肤表面的血管会稍微扩张、促进血液流通，并帮助身体能量代谢。但要注意：有些人因为体质不同，泡汤时可能会出现头晕、昏眩、肌肤乾燥的状况，这时建议先慢慢起身，移动到温泉旁稍作休息。在身体浸入泉水前，可以先用手指探测水温后，再让四肢开始缓缓浸泡到泉水中，而泡汤的水温最好别超过43℃。 什么季节泡温泉比较好 说到泡汤，一般人很向往冬天泡汤那种让全身暖呼呼的感受，不过一般人在夏天跟梅雨季时泡汤也各自有好处喔!一起来看看吧! 夏天泡汤：可排出体内累积的寒气 夏天常见的冷气病，是因为长时间吹冷气，容易诱发呼吸问题、新陈代谢变慢，灌冷饮后也容易在体内累积寒气无法排除。但泡汤时能透过发汗，将体内废弃

瓶裝水或运动饮料 泡温泉一定要记得带瓶水。泡汤时由于水温较高，人体会频繁出汗，虽然能促进能量代谢，但同时会比平常流失更多水分，所以记得带上瓶装水或运动饮料在泡汤前后饮用、适量补充水分。 一般来说，温泉会馆会在泉池附近准备贩卖机，但如果自带饮水，需要小心硫磺泉中的碳酸气体，对金属製品(如：银饰、戒指、保温杯)可能产生程度不一的锈蚀。因此建议别将以上材质放置温泉旁，可用耐热程度较高的塑胶，或用布套包覆玻璃瓶盛装饮水或运动饮料。 泳衣泳裤若干套以及泳帽 如果你打算泡大众池，可准备几套泳衣泳裤以及泳帽，并视泡汤的次数来更换。选择泡汤用的泳装时，可以入手「涤纶」比例较高的款式，虽然纤维弹性度较低，但材质坚韧、耐磨较不容易变形，也不容易因为水温高而损坏，耐穿度更理想。 换洗衣物&盥洗用具

泡温泉的好处 1、护肤 每座温泉都具有不同的特徵，这全都取决于它们的来源。温泉的水来自于地下，而其所含的矿物质取决于该座温泉。当你泡在水裡的时候(通常很烫)，矿物质会与你的肌肤接触，而它们所有的特质就会经由你的毛细孔被你吸收。 2、加速你的新陈代谢 有很多人的新陈代谢很慢。这些人通常会有消化不良的问题，而且在减重上会有困难。就像运动一样，温泉能够加速你的新陈代谢。它们不只会启动它，还会让它加速。 3、放鬆你的身体 温泉的另一项健康效益是它们能够让你的身体释放张力并放鬆的能力。这就是如果你经歷许多压力的话，何以该要去泡温泉的原因。同一时刻，温泉也有助于减少肿胀。因此，如果你的腿部或脚部肿胀或是其他问题，温泉也有帮助。 4、缓解肌肤问题 有许多人患有皮肤问题，如皮肤炎、干癣和不同类型的过敏症。

皮肤苍白 冬天的时候，很少有人会晒黑，但如果你的皮肤非常苍白，比平时白的多，这可能意味着维生素B12的缺乏。 你很快就会发现这个问题，因为没有它你会感到很沮丧和疲劳，要改善这一点，必须多吃些肉和海鲜。 如果你的皮肤不是苍白，而是很干燥，那么就是缺乏维生素A和C的特点，维生素A对保持皮肤健康非常重要，尤其是在与阳光接触以后。 至于维生素C，它对于胶原蛋白的合成至关重要，身体会利用胶原蛋白来制造新毛发，再生皮肤，让你的指甲和结缔组织生长，它还能增强免疫系统。 为了获得这些营养，要吃甘蓝、辣椒、高丽菜、胡萝卜、莴苣、菠菜、杏、葡萄柚、橙子或李子。 头发干枯 如果你的头发干枯、易碎、有头皮屑，可能是缺乏生物素的标誌，生物素也被称为维生素B7。 这种情况通常发生在使用抗生素之后，要增加

热身 运动之前热身，有助于促进血液循环，训练时能让肌肉获得更多氧气，并且提高弹性、活动度，让你可以接受强度更高的锻炼，也预防拉伤、抽筋…等运动伤害。 补充水分 身体摄取足够的水分，能促进排出因为运动所产生的毒素，也有助于加快新陈代谢，帮助细胞修复，避免酸痛时间一久最后变成抽筋。 多休息 睡觉真的治百病!当肌肉纤维破裂、出血，充足的睡眠有助于加速人体组织修复，并且加速代谢，缩短肌肉酸痛的时间。 补充高蛋白 延迟性肌肉酸痛也可能是因为运动后肌蛋白的流失，因此训练之后补充高蛋白、高碳水化合物的食物，例如：水煮蛋、香蕉…等，不只能保留肌蛋白，减少疼痛感觉，还有增肌的效果喔! 按摩 深层按摩的目的不是加速乳酸排除，而是促进血液循环，

循序渐进的锻炼 不要一进健身房就开始超激烈的训练，应该要先倾听自己的身体，从热身开始，再慢慢地提高运动强度，不只能避免不舒服的感觉，在循序渐进的过程中，肌群会不断被激活，更可以增加锻炼成效，预防运动伤害。 补充热量 运动是非常耗能的，前15分鐘身体会吸收血液和肌肉中的葡萄糖来维持动能，一旦这些糖类被消耗光，就必须从其它部位来补充，但是大脑需要依靠葡萄糖才能正常运动，被抽走之后就容易出现头痛、疲劳、发抖…等症状，这时候可以先稍作休息，摄取一点食物，例如：香蕉、能量棒、果汁…等，因此为了避免能量缺乏，建议在运动前1小时就把所需的热量补充完毕。 记得呼吸 锻炼的时候肌肉也会消耗大量的氧气，因此呼吸的方式和节奏就很重要了，建议运动时採用腹式呼吸法，比起胸式呼吸，更能给肺部足够的氧气，有助于和血液结合，让更

训练过于激烈 平常没时间运动，只能假日来还债，训练过于集中或是高估自己的体能，挑战太高强度，都会让你的身体机能超出负荷，造成供氧不足、电解质失衡…等，最后导致缺氧、代谢性酸中毒，出现反胃恶心的情况。 运动前空腹或吃太多 刚刚提到运动时身体没办法提供足够的葡萄糖，就会从其他部位摄取，影响大脑运作，导致头晕;而吃太饱同样也不行，当食物还没有消化完成，就进行剧烈动作，很容易造成肠胃痉挛、反胃! 缺氧 不习惯在动作时保持唿吸节奏，真的很容易会出现闭气的情况，导致身体没有足够的氧气提供给大脑，或是保持蹲姿太久，突然变成站姿，带氧血还来不及跑到脑部，也会有缺氧的现象。 脱水身体过热 身体缺水或是温度太高时，血液的流动速度也会变慢，造成肌肉和大脑的摄氧量不足，导致头昏眼花的

全身酸痛 运动后因为肌纤维损伤，造成发炎而出现迟发性肌肉酸痛是很正常的，大多休息个1～3天就能恢复，不过当酸痛持续超过一个礼拜，就表示下次训练该降低强度了，在这期间可以做按摩、物理治疗来缓解不适，但千万不要执意训练，否则肌肉没有得到适当的休息，不只不会长大，反而连带着关节都容易受伤。 睡眠品质变差 适当运动或睡前伸展，有助于深度睡眠、减少呼吸紊乱的问题，但是过于激烈的训练，会促进交感神经活动，导致心跳呼吸加速、专注力提高，整个人处于很紧绷、兴奋的状态，当然会让你数羊数到天亮。 恶心想吐 当你正开心突破自己的极限时，身体的状态可能还没跟上，无法维持正常的循环运动，造成体内没有足够的氧气可以使用，容易导致酸硷平衡失调、代谢性酸中毒…等问题，想要呕吐就是这些症状的表现之一，这时候先停一下，降低强度后再慢

每天量体重 天天量体重用意在于提醒，每天早上起床后量，可以得出你真实的体重;晚上睡觉前量，则能获得一天中进食、运动…等因素所影响到的体重(对!不只每天量，一天还要2次)用晚上减掉早上，算出早晚体重差，并且记录下来，可以从数字中看到变化，正常差值是0.5公斤，如果超过2公斤，记得先回想今天做了哪些事情、多吃了什么，找到塬因后，就能避开容易让自己发胖的事物和食物，慢慢养成不易胖的生活习惯啰～ 增加肌肉 在重训的过程中(强度足够)，肌纤维就会受损，需要大量的营养素来和蛋白质合成，共同打造肌肉，当吃下肚的食物营养大部分都变成肌肉，同时对醣的耐受度提高，而且刚刚提到，适应性产热会让你的代谢变慢，肌肉还有助于促进代谢的能力，脂肪堆积的机会当然也跟着变少了! 没有运动习惯的人，刚开始训练会比较辛苦，建议可以先从1个礼拜2、3天，再慢慢增

手部伸展 步骤： (1) 采站姿、坐姿皆可，将左手往前伸直、手掌朝下，略与肩同高;右手抓住左手手指，慢慢往外侧旋转并施压。(右手以此类推) (2) 换方向伸展手部：将左手往前伸直、手掌朝上，略与肩同高;右手抓住左手手指，慢慢往内侧旋转并施压。(右手以此类推) (3) 维持30到60秒的伸展时间，回到至起始位置，交替重复动作做3次。 大腿内侧伸展 步骤： (1) 采坐姿，双脚脚底板互相贴齐，膝盖缓缓下压。维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置。 (2) 能力所及，维持30到60秒的伸展时间，感觉到大腿内侧伸展为止。 (3) 回到至起始位置，重复动作做3次。

不要经常熬夜 在睡眠时肝脏才能获得充分休息，提供我们清醒时所需的功能，但，晚上该睡觉不睡，喜欢夜衝、夜唱、夜烤，天天熬夜玩通宵，让肝脏晚上不能休息，白天又一直要求它工作，长期下来不只伤肝，严重还可能引发肝病变! 晚上11点～3点是肝脏清理修復、排毒的时间，所以建议大家尽量在11点前准备入睡，好好的让你的肝休息吧! 规律运动 现代人因为饮食习惯、少运动，脂肪肝经常找上门，而研究发现脂肪肝很容易造成肝炎，如果不加以控制还可能恶化成肝癌!打击内脏脂肪最好的方法就是运动，有氧和重训都很棒，但重点是持之以恆，如果你经常宅在家那徒手训练很适合你，例如：椅子撑体、深蹲、伏地挺身;如果你喜欢使用大器材，那么可以先从能燃烧更多热量的腿部肌肉开始练起，例如：坐姿腿部伸展、大腿内收机。 避免暴饮暴食 如果你

心肌梗塞的病是怎么引起的 1、高血脂及高胆固醇症：肥胖易造成高血脂以及高胆固醇症，由于多余的血脂会引起冠状动脉的阻塞，罹患心肌梗塞机率较高。 2、抽烟：烟品中的尼古丁等物质会加速动脉硬化，让血液黏稠、血管缺乏弹性，进而引发中风或心肌梗塞。 3、高血压：高血压也是心肌梗塞的高风险群之一，尤其高血压病人如果没有按时服药，一旦血管壁压力突然升高，就容易发生心肌梗塞。 4、糖尿病：糖尿病患者易发生冠状动脉硬化、血管阻塞，以致造成心脏缺氧，引发心肌梗塞。 5、家族病史：家族血亲中如果有罹患心血管疾病者，本身罹患心血管疾病的机会会比一般人多2～4倍。 心肌梗塞的前兆 典型的心肌梗塞症状包括： 左胸胸痛或胸闷(自觉心脏受到挤压) 呼吸急促或困难 头昏眼花

饮食健康 吃重油、重咸、高糖除了让你外表看起来胖嘟嘟，血管裡的油脂也会迅速增加，让血管壁越来越小，最后形成血栓，建议平常多选择好油、拒绝反式脂肪;多补充蔬菜水果;摄取足够的水分来让血管保持畅通，维持正常血压。 控制三高 高血压、高血糖、高血脂患者，比一般健康的人更有机会罹患心血管疾病，因此一定要积极的控制病情，例如：依照医生的指示吃药;定期测量血压、血糖、血脂，并且记录下来方便回诊追踪…等，还要记得最重要的保持良好生活习惯。 规律运动 重训、有氧能有效减少内臟脂肪，并且促进血液循环，提高心肺功能达到保护心血管的功效，但，要提醒的是，平常如果没有运动习惯，或心臟本来就不舒服，千万不要突然进行剧烈的运动，否则会对心臟造成很大的负担，应该告知医生和教练身体状况后，请专业人士协助规划适合的课程，循序渐进会

保证好的睡眠品质 睡前做放松运动 「深层睡眠」最有助于大脑休息,，促进能平稳情绪的血清胺分泌、正肾上腺素，那要怎么进入这个黄金睡眠期呢?建议在睡前1～2个小时做简单的伸展，可以消除整天累积下来的紧张情绪。 小提醒：睡前别做剧烈运动，否则血液循环加快、体温升高、交感神经活跃，反而更不容易入睡喔! 避免平日熬夜假日补眠 你是不是常熬夜呢?仔细想想，到底是什么原因造成你需要晚睡，工作?带小孩?滑手机?追剧?如果说前面2项无法避免，那后2者应该是自己可以控制的，大家别再被手机绑架啦!另外，周末想多睡一点也不是不可以，但建议不要比平日超过1个小时的睡眠时间喔! 睡前放下手机 大多数人习惯睡前滑手机(小编也是)，但是3C产品的蓝光，会影响促进安稳睡眠的荷尔蒙「褪黑激素」没有办发生成，建议準备入睡前，就把手机放桌上

疾病 1、慢性疲劳症候群 很多人工作很努力、或是为家人打理生活，长时间处在紧绷、操劳的环境下，无形中造成身心压力超过负荷，引发慢性疲劳症候群，导致内分泌失调、活动力低下，所以不管怎么休息都还会觉得疲倦。 2、贫血 这是很多人忽略的，因为缺少红血球将氧气提供给身体，容易导致各个器官氧气不够，除了头晕、手脚冰冷…等情况之外，睡不饱、疲劳感无法消除，也是典型的症状之一。 3、忧郁症 忧郁症患者通常有很多思绪在脑中乱窜，压力荷尔蒙因此提高，所以很难入睡，就算睡着了也很容易被中断，陷入睡眠品质差、不能好好休息的恶性循环中。 4、糖尿病 血糖高让血液变得浓稠，造成氧气不容易通过血管提供给各器官，出现缺氧的情况;或是因为胰岛素阻抗，让葡萄糖没有完全被利用，导致身体缺乏能量。 5、呼吸中止症

口罩下不化妆或淡妆 化妆+戴口罩，对皮肤来说，是很大负担，容易闷出「口罩痘」，所以戴口罩时，建议口罩下不化妆，但因工作需求要化妆，则以淡妆为主(也是现在的流行趋势～)。 而且想要戴口罩又漂漂亮亮的出门，重点是要加强眼妆，以及发型，因为已经遮住半张脸了，那如果头发遮住额头、一边眼睛，大家都只注意到你的口罩而已。所以可以加强眼妆、眉毛，让眼睛有放大、有神的效果;另外，头发可以整理干净俐落，旁分、中分，或是戴上法式发箍，有种復古感、又带点居家慵懒感～当然选择适合自己的发型与妆感，最佳! 勤洗手、避免手摸脸 为了避免不自觉摸脸的小动作，记得要勤洗手，保持手部干净，特别是吃饭前一定要先洗手!近期不少艺人纷纷跳起创意洗手舞，唿吁大家要用正确的洗手方式，而不是草草敷衍就当作有洗过手。 每小时让肌肤透透气

少量多餐 饿了就吃，就算不饿也要吃一点零食。除了维持基本食量之外，在餐间之间增加一到两餐的点心。要注意喔!不能只增加脂肪的摄取，还要有多样的健康食物，多摄取六大类食物，才不会为了增重却赔了健康。 不要挑食.饮食多样化 很多过瘦的人有可能是喜欢挑食，该有的营养素不足。多摄取一些高能量食物，例如：坚果、高脂(酸奶、起司、奶油等)、肉类、薯类…等。这些食物都富含高热量，搭配着蔬菜吃可以减少饱足感，也能吃得营养又健康。 多运动 除了吃之外，运动也是非常重要的一环。阻力训练能增强力量，重训也可以提高骨骼密度和强度，有助于防止脆弱及其伴随的风险。运动同时能刺激食慾，运动完总是会肚子饿，更容易吃下高卡路里的食物。而规律的有氧运动(如健走、慢跑、 游泳、骑脚踏车等)，可促使肌肉细胞的养分吸收，让身体更紧实，曲

高死亡风险 体重不足更容易感到疲倦、抑郁、肌肉耗损、四肢无力，也有许多流行病学研究显示，成年和年长者体重过轻跟较高的死亡风险有关连性。 BMI较低，有可能是塬因不明的潜在疾病，例如：癌症…等。体重也包含骨骼和肌肉，并不只是脂肪而已，体重不足有可能是骨骼或肌肉减少的指标，尤其是年长者，虚弱、骨折、跌倒等风险也会提高。 免疫系统下降 过瘦的人常会有营养不均衡、维生素摄取不足…等情况，容易导致免疫球蛋白减少，免疫力下降，对病毒和细菌等微生物的抵抗力较弱，容易出现感冒、发烧、疲劳…等症状;也可能影响肠胃功能，造成消化不良或溃疡。 影响生育 对女性来说，太瘦的女性皮下脂肪相对较少，生成的雌激素含量低，而雌激素少则会影响卵巢功能，造成月经紊乱、甚至影响排卵及受孕。应该在备孕期调理好身体，做好