便秘按摩哪个部位最有效果 1.鱼际穴：位于手掌心，大拇指第一掌骨中点，掌心与掌背交界处。 2.支沟穴：手腕背面横纹上方3寸(约4指併拢宽度)，位于手前臂两骨间凹陷处。 3.曲池穴：手肘弯曲，手肘外侧肘横纹末端处。 4.气海穴：腹部中线，肚脐下方1.5寸(约食、中2指併拢宽度)处。 5.天枢穴：位于肚脐左右各2寸(约2拇指宽)处。 上述穴位可用拇指顺时针画圈按压，力道适中、按摩后有微热感即可;每天按摩数次，每次约5~10分钟，也可搭配适度温热敷(以不烫伤为度)，有助促进肠胃蠕动、改善便秘问题。 便秘吃什么水果好 (1) 苹果:苹果的果皮富含纤维质，可帮助消化与排便。 (2) 凤梨:凤梨中含有凤梨酵素，可有效分解食物蛋白质，促使肠胃蠕动。 (3) 橘子:橘

十二时辰养生法 一、子时(23:00~01:00)胆经 子时胆经当值，此时是很重要的养生时段，请尽量在11点睡觉，保持心情安稳。熬夜易使胆气不足，使得隔日精神不佳、影响决断。 二、丑时(01:00~03:00)肝经 丑时是肝经造血时间，宜熟睡，滋养阳气，更利于肝脏的排毒，若经常熬夜，容易导致肝阴亏。 三、寅时(03:00~05:00)肺经 此时肺部需要休息，也是气温最低的时候，人体需要在此时大量唿吸氧气，宜进入较深度的睡眠。 四、卯时(05:00~07:00)大肠经 此时大肠蠕动旺盛，宜空腹喝温开水，促进肠胃蠕动，排除体内废物，大家可以养成在此时排便的习惯。 五、辰时(07:00~09:00)胃经 早晨七到九点时胃经活跃，宜进食，请一定要记得吃早餐，以

泡脚可以消水肿吗 常言道脚底犹如人体第二个人脏，脚部佈满神经末梢和不同的穴位，因此脚底按摩是可以改善身体健康。同样的道理之下，透过用热水泡脚，不但能够温暖整个身体，还能加速血液循环，改善新陈代谢，把体的湿气排去。当身体的血液循环变好，而且体内没有湿气，自己不会水肿了。因此，泡脚的确是可以有效去水肿。 但在泡脚去水肿时，也有很多要注意的地方，例如水温不宜过热，应该控制在42度左右，而且不可以泡太长时间，每次最多只可以泡15至20分钟。另外泡脚时要注意膝盖的保暖，不然很容易着凉感冒。最后，泡脚之后一定要彻底擦乾双脚，注意保暖。 消水肿的方法推荐 1.多食去水肿食物、饮食清淡 想去水肿，就要从饮食开始改善，上述提及到盐分摄取过量，是会在身体积聚形成水肿，因此在日常饮食应该减少摄取盐分，保持清淡饮食，採用较简单的煮食方

保持心情轻松愉悦 不良的情绪可能会导致肝脏不适，甚至出现疼痛，因此透过多参加户外活动、适当地抒发压力等方式来维持心情舒畅，是顾肝的首要条件。 远离烟酒等不良生活习惯 吸烟对于肝脏的代谢具有不良影响，研究数据显示，吸烟者的肝癌死亡率较不吸烟者高出大约2倍。而且不单单是为了顾肝，也是为了自己以及身边人的健康着想，小编建议各位远离烟酒，如有应酬的必要，可以慢慢地、少量地喝，可以尽量降低对肝脏的负担。 早睡早起身体好 每天晚上22:00～凌晨2:00是肝脏的修復时间，如果想要养肝，建议在这个时间段之前进入深层睡眠为佳。如果太晚睡觉会降低肝脏的排毒功能，长期累积下来的毒素便会反应在你的皮肤上，导致痘痘或是斑点的生成。如果无法配合肝脏的修復时间睡眠，那么至少每日也要睡足8个小时，才能够使肝脏得到充足的休息。

季节性过敏是什么原因造成的 1、温差变化大 血管在温度低时会收缩、温度高时则会扩张，而换季时早晚温差变化大，当血管收缩的速度赶不上环境温度的变化时，就会导致自律神经失调，引发换季过敏的症状，尤其在温差7度以上时更容易发生。 2、空气中的过敏原 季节交替时空气中的过敏原也会导致过敏，例如：尘螨、花粉、灰尘等，尤其秋天的天气不适合尘螨生存，会有大量的尘螨尸体飘散空气中，使得过敏的发生频率大幅增加。 怎样预防季节性过敏 1、注重保暖 为了避免温度变化过大导致自律神经失调，必须注重身体的保暖，外出时可以穿上外套、戴上围巾，在室内时则要记得将外套脱下，身体的温差变化就不会太大。 2、配戴口罩 由于空气中过敏原增加，我们可以透过配戴口罩的方式，减少这些过敏原进入体内，就能改善

春天宜早睡早起　不宜过度进补 春天来临，白天时间更长，日出更早，中医师表示，肝气旺于春，一些与肝有关的疾病容易发作，如内分泌系统失调、眼睛乾涩、头痛、晕眩，因此春天适合养肝，最简单就是规律早睡早起。春天时，也适合多吃当季绿色养肝好食物，包括绿豆芽、绿花椰菜、毛豆、高丽菜、菠菜等。而肝经起于足、开窍于目，常走路散心看花，也是疏解肝气、养肝的好方法。 许多人会在冬季进补，然而秋冬养阴、春夏养阳，章医师指出，春季有舒畅、升发的特点，虽然天气仍凉，但进补应该减量，因为过度进补容易上火，反而不利于身体健康。 预防旧疾復发　并小心「风邪」乘虚而入 立春后的时节，也是旧疾容易復发的时候，多年旧疾如肺炎、肝炎、哮喘等，也该在春季时就特别留意，提早预防。 中医师表示，春季日夜温差大，时暖时凉，「风邪」容易乘虚而入，像是感冒引起的

吃完饭后多久可以泡脚 吃完饭后建议休息1-2个小时再泡脚比较合适，之所以不建议饭后泡脚是以为捏吃完饭后，体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。 什么时候泡脚最好 一般建议在晚上9点泡脚最合适，之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时， 白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾臟，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放鬆和充分的调节，人也会因此感到舒适。 泡脚注意事项 1、婴幼儿不宜泡脚。婴幼儿为纯阳体质，且皮肤较薄，对热度比成人更敏感，建议勿以热水泡脚，以免伤害皮肤。 2、年长者、高血压、心

热敷法 论是颈部酸痛或肩膀酸痛，请同时热敷这两处，并依照自己的身形调整热敷巾的大小，让热敷巾可以完全服贴在疼痛的部位上。 热敷肩颈的「最佳姿势」 1. 仰躺：可维持热敷巾的温度，还能紧密服贴热敷点，提升消除疼痛的效果。 2. 用两条热敷巾放在肩膀，延长热度：重叠两条热敷巾，放在躺下时刚好可以敷到肩膀热敷点的位置，直接躺在热敷巾上。 3. 把热敷巾绑在脖子上：可用长毛巾包覆热敷巾，围在脖子上。这样既可增加服贴度，热敷巾的位置也不易跑掉。坐着热敷时也可以使用这个方法。 运动法 转头 将头部延伸做前半圈的旋转，每45度以手轻轻加压吐气5秒，彻底伸展每一块连结的肌肉。 时间：左右各2回。 功效：放松肩颈，解除酸痛、疲劳。 提醒：切勿过分压迫颈部，造

肩膀酸痛是什么引起的 1、颈部拉伤及扭伤：约有85%的颈痛是因为肌肉或是韧带伤害而引起的，原因多为长时间姿势不良或突然受到牵扯(如车祸、跌倒)而受伤，俗称的「落枕」即属于此类伤害。 2、肌膜疼痛症候群：约有50%的人可能患有肩颈部肌膜疼痛症候群，主要的症状是肩颈部肌肉痠痛、僵硬、且常有压痛点。此外疼痛往往会传导至其他地方，如后脑、头顶、膏肓处、前额、眼眶及手臂等处，此症状常与姿势不良、长时间使用电脑、或是维持某一固定姿势有关，通常休息后痠痛即可以改善。 3、颈部椎间盘病变：多发生于中壮年人(35-54岁)，症状为颈部或是肩胛骨中间的疼痛，若神经根受到压迫时，手背会有刺痛、麻电感或是肌肉无力的现象，若嵴髓神经被压迫的话，则可能导致四肢麻木、无力以及大小便困难。 4、颈部退化性关节炎：又叫做骨性关节炎，多发生在40岁以后，颈椎因种种原因而退

跳绳前后避免喝太多水 建议跳绳前后都避免喝太多水，以免在跳绳时造成不适。因此可以选择在运动时以「少量多次」的方法喝水，每次微微喝一小口就够。 轻松跳减400卡 跳绳时基上会用到身体的各部肌肉，可以令肌肉线条更加紧緻，不但能够锻练心肺功能，以正常速度跳绳30分钟，已经可以消耗400卡，绝对是减肥的好方法! 间歇性高强度跳绳 如果你想令跳绳减肥的成效倍增，建议你可以依照间歇性高强度跳绳方法，以20分钟为标准，先连续不间断地跳3钟，之后休息30至60秒，然后再跳3分钟之后再休息，一直照这个方法跳20分钟。 跳绳后拉筋 想令肌肉线条更加好看，记得在跳绳后要充分拉筋，令紧绷的肌肉得到放松和舒缓， 建议可以重点做腿部拉筋，以免令腿部线条变得粗壮。

口唇疱疹会传染给别人吗 口唇疱疹是纯在感染性的，近距离接触患者的唾液或开创性伤口经常会导致孩子感染。如果孩子出现唇疱疹，应该避免同婴儿、患湿疹的孩子和免疫系统功能低下的人近距离接触。携带病毒但没有出现明显唇疱疹的人也会感染他人。 孩子感染之后，病毒会潜伏在皮肤的神经细胞之中保持不活动状态。过度疲劳、免疫系统功能低下、唇裂、发烧、月经或晒太阳会诱使病毒发作。大多数人会因为相同的塬因周期性地産生唇疱疹。 目前唇疱疹无法治愈。孩子可能终身都会出现水泡，不过发病频率幷不相同。有些人经常每个月出现一次唇疱疹，而有些人每年仅仅出现一到两次。 口唇疱疹的病因 唇疱疹主要是由第一型单纯疱疹病毒(HSV-1)传染所引起，由第二型单纯疱疹病毒(HSV-2)感染的并不多见。传染途径主要是是透过接触传染，主要是接触到病灶感染为主。国外

脾虚湿气重怎么调理 1、尽量避免长期生活在潮湿的环境。长期居住在这种环境中的人，平时应多食用一些有化湿健脾作用的食物，如：薏仁茯苓粥、荷叶茶、五爪龙炖肉、苏子拌菜、黄芪、人参、茯苓炖鸡、生姜炒肉等。 2、保持良好心态，心情舒畅有助于脾胃健运。 3、多做有氧运动，动则升阳，脾阳一升，水液自能运转。 4、节制饮食，避免大量饮酒，酒能助湿。同时少吃大鱼大肉，因为肥甘厚味除了会滋腻碍胃，也能助湿。 5、调整起居时间，劳逸结合，尽量不熬夜，确保充足的睡眠。中医有句话叫「思虑伤脾」，长期过度的脑力劳动也是影响脾胃功能的重要因素。 6、经常按摩太白穴和足三里穴。太白穴是脾经的原穴，在脚的内侧面，大脚趾骨节后下方凹陷处，脚背、脚底交界。每次按摩这两个穴位3～5分钟，

脾虚是什么原因造成的 1、用脑过多、情绪不佳：传统中医认为「思伤脾」，长期集中精神思虑紊过多，会直接伤害脾胃。现代人动辄看电脑(手机)数个小时，实在很难不伤脾胃，尤其像电脑工程师这类耗脑力的工作保证伤脾。由于现代社会竞争度高、失败机率大，多数人情绪长期处于压力与郁闷之下，这类情绪极度耗费心思也是注定造成脾虚 2、食用冰冷食物、饮食紊乱：中医认为「脾胃忌生冷」，然而现代人有太多机会可以食用生冷的食物与饮品，此外现代人经常饮食紊乱(例如：不吃早餐、宵夜吃太多、吃到饱吃到肚子撑爆、边吃饭边看电视、吃饭急惊风一下子就吃完…等等)，这样会对我们的脾胃功能造成很大伤害。 3、熬夜晚睡：熬夜晚睡的人通成都会造成肝火旺，肝火旺造成脾胃受伤。现代人很难早睡，夜间阅读思考、看电视电脑已经成为习惯，很难不伤到脾胃。 4、居住环境湿气太重：中医认为「脾主湿，

脾虚的表现和症状 1、慢性疲劳、没有精神：由于「脾主升清」脾胃气血不足，第一个最明显的症状界是早上起来竟然会没有精神?明明睡了一个晚上却没有精神，这是完全不合理的! 2、胸闷、呼吸不够深：清晨起床除了没有精神之外，脾胃气血不足会感到胸闷气短、头晕头昏。中医认为：「脾气一虚，肺气先绝」，脾虚的人呼吸的时后比平时还要短(气不够深沈)，甚至会有点感到喘。 3、大便黏腻或腹泻：由于「脾主湿」，脾虚的人大便通常是黏腻的、大便溏稀。这种黏稠性容易形成宿便无法排出 4、容易肚子痛：脾虚的人由于太阴气血虚弱，经长容易出现太阴病腹痛，这种不明塬因的腹痛，通常就是脾气虚造成的。 5、腹胀，容易呕吐：脾虚的特点，就是不论吃多吃少都很容易肚子胀气，因为脾虚导致胃纳不佳，食物难以消化造成腹中胀满。 6、纳呆、食预下降：当湿气进入体内伤害

肾虚的表现症状有哪些 1、全身乏力，哈欠连连 打哈欠是一种正常的生理现象，当人睏倦或脑缺氧时，都会出现打嗬欠的现象，以提醒人体大脑已经疲劳，需要睡眠休息;当人即将进入紧张工作前，也常哈欠连连，这可能是人体借助深吸气使血液中增加更多的氧气，提高大脑的活动能力。这些属于正常的生理现象，不必担心。但如果不拘时间，在不疲倦的时候也哈欠连连，经久不止，就说明可能有肾虚了，应该引起重视。 肾中所藏的精气是人体生命活动的塬始动力，肾精充足，人的精神和形体就能得到充足的濡养，则精力旺盛、体力充沛;如果肾精不足，人的精神和形体得不到充足的濡养，就会全身乏力、精神萎靡、哈欠连连。打哈欠所表现出的肾虚一般是肾阳虚，这类人还常常伴有畏寒怕冷、四肢不温、大便溏泻等症状。 2、身体经常感觉畏寒怕冷 畏寒怕冷是指人体不在外在因素、病毒感染等情况下，出现比

十二时辰对应脏腑 子时 晚上11点至1点 对应器官和经脉：胆、足少阳胆经 胆经需要在深层睡眠下才能运行，但是现代人多半晚睡，该睡觉的时候不睡觉，毒素无法被有效的排除，所以胆经毒素堵塞堆积，正是常见问题之一。 丑时 凌晨1点至3点 对应器官和经脉：肝、足厥阴肝经 晚上11点至3点应该进入熟睡期，让人体妥善发挥排毒修復的功能，请务必好好睡觉，再大的事也请等这段时间过后再行处理。 寅时 凌晨3点至5点 对应器官和经脉：肺、手太阴肺经 此时人的体温最低，许多老人家容易在此时肺气上不来而离世，若是熬夜晚班的工作者，容易导致气血不足。 卯时 凌晨5点至7点 对应器官和经脉：大肠、手阳明大肠经 健康的人都会在这个时间点排便，一大早肠道被自然地

冥想 透过冥想，可以让你感到压力减轻，帮助身体肌肉放松，也有助于改善耳鸣，像是瑜珈、太极拳。也可以找个安静舒适的地方休息，播放一些轻柔温和的音乐，想像所有感官的场景，在大自然中、风吹绿叶摆动、有淡淡的花香……，然后从头到脚慢伸展、拉筋，逐渐让全身放松。 腹式呼吸 记得，健身时，屏住呼吸会导致压力增大，尤其是举重时，强迫自己硬举，容易呼吸不正确，造成受伤。 运动前，不妨先练习腹式呼吸，习惯后，一样用腹式呼吸法来健身运动，你可以这么练习，之前我们有有拍教学影片，可以看看。身体躺平，双手放在腹部左右旁，确认自己是否用对力量，腹部会凸起、凹下的感觉。 鼻子慢慢呼吸，腹部鼓起来;再由嘴巴吐气，腹部往内缩，大约重复20次， 不管是呼吸还是吐气，延长呼吸、吐气时间越久越好，大概维持4到8秒，但也不能勉强，尽力而为

肩颈拉筋 伸展部位：肩颈肌群 步骤： 1、双脚盘腿坐姿，右手放在右脚踝底下，或是大腿和小腿之间。 2、左手放到右边的耳朵，维持骨盆与脊柱在良好曲线，感觉脊椎拉长延伸 3、让左边的耳朵去到左边的肩膀，眼睛看到下方的膝盖，让右边的耳朵与右边的肩膀远离。 4、最后回复起始位置，并交互换边动作。 上犬式 伸展部位：腹部肌群。 步骤： 1、呈俯卧姿，双腿与髋同宽向后伸展，脚趾贴地，手肘90度在身侧打弯，手指张开、指尖朝前，颈部两侧拉长而肩膀放鬆。 2、手心往下推，同时一节一节提起头、胸、腹部，手肘微弯贴近身侧，开展前胸，双腿有力，背后腰部不需太凹。 3、回复至起始位置，重复动作。 腿部肌群拉筋 伸展部

身体过劳的表现 一、眼睛干涩： 感觉眼睛酸痛、干涩、胀痛、视力模煳，都是用眼过度的症状，让眼睛的调节、润滑与视物等功能都会减弱。 二、肩颈部僵硬痠痛： 颈椎、韧带与肌肉间是一个稳定的结构，长时间维持固定的姿势，颈椎会煺化、韧带会鬆弛、肌肉会痉挛与痠痛，造成颈椎疲劳、肩颈僵硬麻木。 三、记忆力减煺、注意力不集中： 因为长时间精神紧绷，或是过于劳累，导致记忆力减煺，记不住工作细节，心算能力变差，还有愈来愈不容易集中精神专注于工作。 四、短期内快速掉发： 长期工作压力大，精神紧绷紧张，有可能造成淋巴球攻击成长中毛囊，以致于短期内快速掉髮，变成俗称为「鬼剃头」的圆秃。 五、情绪管理失控： 工作量大与压力大时，疲惫的大脑容易储存消极或负面的记忆，容易让人产生情绪烦燥、易怒的反应，或是心情低落、产生悲观的想法。 六、头晕头痛

心血管疾病 《英国医学期刊》的研究显示，天天工作超过11个小时的人，得到心脏病的机会是工作7～9小时的2倍多，这是因为当身体遇到压力，就会刺激交感神经活动，促进血管收缩，让血液变得浓稠，这样的情况下就容易发生血管阻塞、高血压或心律不整…等心血关疾病。 脑中风 刚刚提到压力太大，交感神经运动活跃，甚至体内的肾上腺素也会提高，血管缩小、血流量大导致血压上升，如果这时候再遇上血栓的情况，就很容易发生脑中风。 慢性疲劳症候群 过劳可以说是造成慢性疲劳症候群的主因之一，因为长时间的精神紧张、压力过大，让身心灵超过负荷，而且怎么休息都无法排解这种疲倦感，连带引发一连串的症状，例如：发烧、肌肉无力…等，情况严重者甚至会有很大的机率罹患忧郁症。 免疫力低下 感到非常疲劳时，也