运动胎教百科

　　运动胎教是指孕妈妈适时、适当地进行体育锻炼和帮助胎儿活动，以促进胎儿大脑及肌肉的健康发育，有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。运动是胎儿生长发育的必由之路。运动胎教主张适当适时地对胎儿进行运动刺激和训练，促进胎儿的身心发育。凡是受过运动胎教的胎儿，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳跃等动作的发育都明显早于一般孩子。因此，运动胎教也是一种积极的有效的胎教方法。

运动胎教对孕妇的作用

　　体育运动可增强人的心脏功能，这对孕妇是非常有利的。女性在怀孕后产生一系列生理变化，增加了心脏负担。如果孕妇心脏功能较强，就能保证供给胎儿充足氧气，有利于胎儿发育，减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢水肿、心慌气短、呼吸困难等症状。

运动胎教对胎儿的作用

　　“生命在于运动”，运动可以促进胎儿生长发育得更好。在第7周开始胎儿就可以在母体内蠕动了，但这时由于活动度很小，因此只能借助B型超音显像仪才可以观察到。当胎发育到16～20周时活动能力大增，表现出多种多样，如吸手、握拳、伸腿、眯眼、吞咽、甚至转身、翻筋斗等。运动使胎儿逐渐强壮，这时母亲也感到了胎动。

怀孕早期运动胎教怎么做?

　　第一节，足尖运动 姿势：准妈妈坐在椅子上，两脚踏平地面，脚尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意脚尖上翘时，脚掌不要离地。功效：通过脚尖运动，促进血液循环，并增强脚部肌肉。

　　第二节，舒展背部 姿势：准妈妈盘腿而坐，让两手手指在胸前交叉，再一起向上推过头顶，将背部伸直，借用两臂的力量尽力向上推。上推的同时吸气，随着两臂的放下再缓缓地吐气。功效：此运动可以强化筋骨，解除双肩紧张状态。

孕中期运动胎教注意事项

　　散步：妊娠各个阶段的孕妇都可以散步，它可以稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。“每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。”医生说，“孕妇也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。”散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳;散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。

　　游泳：最佳的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妇的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。国外研究发现，经常游泳的女性大多顺产。医生表示，孕妇可以每周游泳1—2次，每次500米左右。李欣教练强调，游泳池水一定要干净合格，以免发生感染，不利于胎儿。

适合孕晚期准妈妈的运动

　　四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高抬(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。

　　伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落。

　　腹肌活动：进行半仰卧起坐。孕妇平卧屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。

　　骨盆运动：孕妇平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。

　　强骨盆底肌肉练习：收缩肛门、阴道，再放松。

运动胎教对孕妇及胎儿的作用

　　1、可促进胎宝宝的大脑发育 准妈妈做运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎宝宝体内;准妈妈运动还会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎宝宝全身皮肤，就像在给胎宝宝做按摩。这些都十分利于胎宝宝的大脑发育，使宝宝出生后更聪明。

　　2、促进胎宝宝正常生长发育 运动不仅能使准妈妈自身健康，也能增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢，从而促进生长发育。

　　3、防止胎宝宝长成肥胖儿 准妈妈经常做适当的运动，不仅可以控制准妈妈自身的体重增长，减少脂肪细胞，还可以给胎宝宝“减肥”，即出生少脂肪细胞宝宝的概率大。这样，既可防止生出巨大儿，有利于自然分娩，又为避免肥胖症、高血压及心血管疾病奠定了良好的先天物质基础。

　　4、帮助胎宝宝形成良好个性 孕期不适常会使准妈妈情绪波动，胎宝宝的心情也会随之变化。运动有助于改善准妈妈身体疲劳和不适感，保持心情舒畅，利于胎宝宝形成良好的性格。

　　5、促使准妈妈、胎宝宝吸收钙 准妈妈去户外或公园里运动，可呼吸大量新鲜空气，阳光中的紫外线还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素 D，促进体内钙、磷的吸收利用。既有利于胎宝宝骨骼发育，又可防止准妈妈发生骨质软化症。

　　怎样训练胎儿运动功能?

　　适当对胎儿进行运动刺激，以激发胎儿运动的积极性，促进胎儿的身心发育。研究表明，凡是在子宫内受过运动训练的胎儿，出生后翻身、爬行、坐立、走路及跳跃等动作的发育均明显早于一般孩子。俗话说心灵手巧，可见二者是密切联系的。

　　运动会损伤胎儿吗?

　　有些孕妇担心活动会伤胎，而不敢参加适当的劳动和运动，这是不对的。相反，适当的运动能使全身肌肉活动，促进血液循环，增加母亲的血液和胎儿血液的交换;能增进食欲，使胎儿得到更多的营养;能促进胃肠蠕动，减少便秘;还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利地改善盆腔充血和使分娩时的肌肉放松，减轻产道的阻力，顺利分娩。