宝宝常吃四种鱼，聪明又明目，还补钙！

原标题：宝宝常吃四种鱼，聪明又明目，还补钙！

鱼肉一直被认为是宝宝成长过程中最营养的食物之一，说到补钙很多家长都不知道，吃鱼也可以补钙的，鱼类不仅营养丰富还有蛋白质和DHA刺激大脑发育。

趁着夏天妈妈不妨给孩子多吃一些清爽的鱼肉，不仅营养健康，还能帮助宝宝补钙长高。

吃鱼对孩子有3大好处：

1.帮助脑部发育：DHA是多元不饱和脂肪酸，可使脑神经细胞间的讯息传达顺畅，提高脑细胞活力，增强记忆、反应与学习能力。

2.使眼睛明亮有神：鱼类中的牛璜酸，可抑制胆固醇合成、可使视力变好。DHA可强化视网膜上之感光细胞对光的反应，并维持大脑皮质视敏度的刺激反应，具有维持视力的功能。

专家建议：孩子满1周岁后再吃鱼，此时孩子的免疫系统和消化系统发展得更好，更容易接受鱼肉，但如果你的家庭有过敏史，比如花粉热、哮喘、食物过敏的话，建议至少等到孩子3岁后再吃鱼。

宝宝吃什么鱼最营养补脑?

一、三文鱼

三文鱼富含不饱和脂肪酸，能促进胎儿和儿童发育，它还含有丰富的维生素A、B、D、E，以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，其肉质细嫩，口感爽滑，颜色鲜艳，非常适合孩子食用。

给孩子做鱼时可添加蔬菜作为配菜，既增加口感又均衡营养，炖鱼时，不妨搭配冬瓜、香菇、萝卜、豆腐等。但要注意：口味不应过咸，更不要添加辛辣刺激性调料，鸡精和味精也要少放。

二、黄花鱼

黄花鱼是非常适合孩子夏季食用的鱼类，黄花鱼营养丰富，新鲜的鱼肉中富含蛋白质、钙、磷、铁、碘等，而且鱼肉组织柔软，更易于孩子消化吸收，此外黄花鱼肉呈蒜瓣状，没有碎刺，适合儿童咀嚼。

三、带鱼

带鱼的DHA和多不饱和脂肪酸EPA含量高于淡水鱼，再加上带鱼含有丰富的卵磷脂，更具补脑功能。而且，带鱼味道鲜美，小刺少，可减少鱼刺卡喉咙的风险。

四、鲈鱼

鲈鱼有海水养殖品种，也有淡水养殖品种，周身刺少，鱼肉肥肉细嫩，不容易蒸老，非常适合清蒸，含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，还含有维生素B2、烟酸和微量的维生素B1、磷、铁等物质，在选购的时候，要挑选大小适中、活蹦乱跳的活鱼。

平时还可以给宝宝添加补钙的海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等，都富含丰富的钙质，家长可以根据条件和环境来选择，保证给宝宝食用的是新鲜、绿色的海产品。

夏季天气炎热，宝宝容易上火、烦躁，所以妈妈在准备鱼类料理给宝宝食用时，以清蒸、水煮的烹调方式为宜，少用油炸，一方面是因为油炸对于宝宝来说过于油腻、燥热，二来呢是油炸后会使肉质变得比较硬，加上油又会延缓胃的排空，不利孩子们消化。