又是一年暑假到，来看看让宝宝身体“吃好”的秘密

原标题：又是一年暑假到，来看看让宝宝身体“吃好”的秘密

又是一年暑假到，来看看让宝宝身体“吃好”的秘密

多彩的假期生活开始了！大小朋友们，是不是已经开启了新计划呢？无论是游玩还是学习，都要注意好身体健康哦！既不要暴饮暴食，也不要挑食，合理安排作息，为新学年的到来做准备。

说到保持身体健康，首先要“吃好”。那么怎样才算是“吃好”呢？今天，咱们从提供能量、促进发育和调理内环境三个层面揭开让身体“吃好”的秘密。

提供能量

小朋友们每天学习、运动，身体在不断地新陈代谢，同时也在从外界吸收能量。如果感到疲惫或者精神不集中，那多半是能量不足了。这个时候，可以吃些碳水化合物和类脂化合物，赶紧让自己恢复体力。

碳水化合物

米饭、面条、白砂糖、年糕、雪饼、面包、红薯、蜂蜜等

类脂化合物

黄油、蛋黄酱、色拉油、香油、猪油等

促进发育

小朋友们时时刻刻在长大，个头越来越高，牙齿越来越结实，力气也越来越大。发生这些变化，是因为随时在摄入蛋白质。小朋友们熟悉的牛奶、鸡蛋、鱼、豆腐里都有蛋白质。

蛋白质

肉类、奶制品、鱼类海产品、豆类、鸡蛋等

调理内环境

我们的身体是一个有机体，调理好身体内环境，不容易生病，免疫力会增强。

要调理好身体内环境，需要随时补充矿物质和维他命。

矿物质

海带、裙带菜、海苔等

维他命

青椒、洋葱、香葱、大葱、胡萝卜、草莓、柠檬、橘子、苹果、菠菜、蘑菇、西蓝花、生菜、包菜、白菜、白萝卜、黄瓜、咸酸梅干、南瓜等

原来，这些看着毫不起眼的食物中含有如此丰富的营养素。大小朋友们，有机会也多尝试吃一些平时不爱吃的食物，或许你的身体很需要它们呢！

来，咱们来看看下面的一日三餐中是否符合“吃好”的标准：

早餐

中式早餐

粥+包子+鸡蛋+小菜（比如西蓝花、萝卜干）+香肠

有碳水化合物、蛋白质、类脂化合物、维他命

西式早餐

牛奶+面包+鸡蛋+香肠+蔬菜沙拉（比如生菜、胡萝卜、黄瓜）

有碳水化合物、蛋白质、维他命

午餐

炸酱面

有碳水化合物、蛋白质、维他命

西红柿鸡蛋米饭+炖排骨

有碳水化合物、蛋白质、维他命

晚餐

海带丸子汤+馒头+清炒蔬菜+清蒸鱼

有碳水化合物、蛋白质、维他命、矿物质

如果家里的宝宝不爱吃饭，也可以试试这本书——《嘀嘀嗒，面包烤好啦》。

这是一本推荐给低幼宝宝的食物绘本，它像玩语言一样反复发出嘀嘀嗒的声音，以及看图认知各种各样的面包。厚厚的卡纸容易翻阅，圆角设计放心阅读。

熊猫宝宝吹响了喇叭，嘀嘀嗒嗒嘀嘀嗒——这是告诉大家面包烤好了。

面包不仅有各种可爱的形象，惹人喜爱：

还有各种不同的馅料，给宝宝全面营养：

最后，连为大象特制的巨大面包，和为长颈鹿准备的超长面包也做好了。大家开开心心地拿着面包回家啦！

面包经过面团发酵，使一部分淀粉等复合物质被分解成为结构简单易于消化的物质，还使面包结构形成大量蜂窝，在咀嚼时可贮存唾液，从而扩大了人体消化道中各种酶与面包的接触面，更易消化吸收。同时，相比米饭而言，面包富含更多蛋白质和矿物质，有利于宝宝的成长。

所以，不爱吃米饭的宝宝，也不妨尝试下面包，同样适用于宝宝食用。不过，给年纪较小的宝宝喂食面包时，记得把面包外部烤硬的部分去除哦！

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编辑/虞媛媛 插图/锅一菌

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