国家卫建委：每天给孩子5分钟时间发呆，好处意想不到！

原标题：国家卫建委：每天给孩子5分钟时间发呆，好处意想不到！

妈妈疑问

后台有位妈妈留言说，自己家的娃最近很喜欢发呆，比如，就要开动碗筷吃饭了，他坐在饭桌前不知道思绪“神游”到哪里去了，喊了好几声，才回过神来；正在做着手工，不知道他又想到了什么，歪着脑袋看着天花板......这位妈妈问，孩子发呆是怎么回事？要不要纠正他，让他改掉这个“毛病”？

你家孩子也喜欢“发呆”吗？今天我们就来聊一聊孩子发呆的话题。

排除病理因素，其实无论大人还是孩子都有发呆的习惯，我们大人美其名曰“放空自己”。那么，人为什么会发呆呢？

研究发现，我们的大脑有一种状态叫”默认模式网络”，它专门在大脑休息时开启，在大脑执行任务时关闭。换句话说，当我们在发呆时，其实就是“默认模式网络”这种工作状态启动了。

因此，发呆是人脑对于外界事物进行调节的一种应激反应，是不经意间出现的大脑自发的安静状态，属于自我保护和调适。

人在发呆的时候，大脑意识活动减弱，处于一种清醒而放松的状态，能够使我们很好地调节精神状态，更从容地应对压力。

2019年，国家卫生健康委疾病预防控制局、国家卫生健康委宣传司等部门联合发起了“中国健康知识传播激励计划”项目，首度推出“5125”健康生活理念，其中就建议市民每天给自己留5分钟发呆时间。

对于孩子来说，发呆可不一定是坏事哦！

有助于调节大脑机能，消除疲劳

脑科学研究早已表明，人的有意注意时间有一个阈值。在合理的时间范围内，大脑能够很好地吸收外来信息的刺激。如果超过这个阈值，接受长时间高强度的刺激，大脑就会产生疲劳，人就会感到烦躁，思考能力大大下降。

在紧张的生活和学习间隙，孩子发发呆走走神，其实是在被动地让大脑获得短暂的休息，让大脑的机能得到调节，消除疲劳。

有助于消化沉淀所学的东西

爱丁堡大学的脑科学家们曾经做过这样一个实验：

所有参与者都被要求听故事并回答问题。他们被随机分成两组，其中一组在听完后立即答题，另一组则在无干扰休息6分钟之后回答。

实验结果显示，没有休息直接答题的参与者只能回忆起7%的故事内容；而休息之后再答题的参与者，则回忆起79%的故事内容，是前者的11倍。

来自功能性核磁共振的数据显示，发呆时，“大脑中负责集中注意力的脑区会沉静下来，而相对的，那些负责回忆、评价以及想象的脑区却会变得格外活跃。”

对于所学的知识，孩子需要时间去慢慢咀嚼、消化和顿悟。他也需要在学习之余去见闻、去经历和去思考，最终将它们通过不同的神经元串联、融会贯通，这才能真正形成自己的知识体系，为自己所用。

有助于激发创造力

加拿大心理学家诺曼·道伊奇认为，发呆实际上是一种大脑自己刺激自己的过程。

孩子发呆，也许是在积蓄自己的能量，也许是在细细体会自己的感受，也许是在感知身体的某一部分或某种变化，也许是在独自处理某些情绪……

不管哪一种，都是孩子在与自己的身体或灵魂进行深度连结，在完成他的某种自我建构，都有助于从原有套路里“跳出来”，给自己一个创造新刺激、发现新途径的机会，从而获得新发现。

有助于缓解疲劳、深度放松

从生理学角度来看，发呆会引起机体的松弛反应，这是一种导致交感神经系统普遍降低的综合性下丘脑反应。

松弛反应可以降低交感神经的张力，加强副交感神经系统的功能活动，引起生理觉醒水平的明显下降，由此产生深度的放松。在这种状态下，大脑可以得到很好的休息。

有助于改善易急躁的性格特征

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的一项科学研究发现，发呆时大脑中的α脑电波会得到加强。而这种特殊的脑电波位于大脑的最外层皮质，可以抑制信息超载，帮助人们的注意力和意念更加集中，从而调节情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，有效改善争强好胜、易急躁、常有时间紧迫感等不利于身心健康的性格特征。

而且，松弛的反应状态还能促进血液循环，为组织器官输送大量的氧气和营养，对于减少焦虑有着明显的作用。

一些家长看着孩子发呆就心里着急，认为孩子是在浪费时间，恨不得把孩子的分分秒秒都安排满，让孩子赶场子似地去学习各种技能，其实孩子发呆的时间，就好比国画里的“留白”一样，似乎什么也没有画，但是必不可少。

懂得让孩子适当“发呆”的家长，教育出来的孩子可能更富有创造性，更快乐，也更健康。

所以，下次孩子再发呆，我们不要轻易打断他哦，更不要指责他，给他一些思考的空间，让他的思想自由地行走一会儿，等他回过神来了，我们问一问他又想到了什么好玩的事情了。也许，他的回答会带给你诸多惊喜！

本文部分内容来源：微信公众号“京华卫生”、“国家公务员心理健康应用研究中心”（ID：xl64857026）、“北京回龙观医院”（ID：bjhlgyy62715511）、人民网等以及知乎平台（SharonSharon的专栏）