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6个孕期动作,帮助缓解腰酸背痛,准妈妈快来学

2021年05月03日 14:10 阅读次数:145
这项练习可以帮助准妈妈减轻颈部的压力,在有椅子或沙发上坐直、闭上眼睛、深呼吸,然后轻轻将头偏向一侧,慢慢放在肩膀上,保持肩膀自然平衡。坚持5秒后,把头换到另外一侧,重复练习5次左右,然后将头慢慢前倾,让下巴碰…

原标题:6个孕期动作,帮助缓解腰酸背痛,准妈妈快来学

怀孕时,准妈妈会面临各种各样的身体状况,比如背痛、腿疼、脖子酸等等,尤其还要为分娩做长期的准备。这里提供6个孕期的小动作,能帮助准妈妈安然度过孕期。

第一,肩部拉伸运动。

这项运动可以帮助准妈妈缓解肩部压力,尤其对于每天上班对着电脑的女性非常管用。主要动作是:两脚分开与肩部同宽,膝盖稍微弯曲,将左手臂抬向胸前,保持略微弯曲的状态。伸出右手放在左肘上,呼气的同时慢慢将左臂向右侧推。保持这种伸展状态10秒左右,然后换另一侧进行。

第二,抬头式拉伸背部运动。

这项动作是缓解背部疼痛的好办法之一:双手双膝着地,背部放松,头部向前伸,脖子与脊柱保持在一条直线上,然后工期背部,这个时候你会感觉自己的背部和臀部肌肉紧绷。头轻轻垂下,然后再慢慢回到最初的姿势。每天都要重复练习几次,尤其是准妈妈在工作中需要久站或者久坐,更应如此。

第三,站立时的拉伸腿部运动。

该项运动能够让腿部获得休息,所需要的场所也非常便捷:抓住厨房操作台面、结实的椅背或者其他坚固的物体作为支撑、站直。弯曲左膝盖,用左手抓住左脚,使得它进一步靠近臀部,再将左侧大腿向后伸展,保持背部挺直。伸展姿势10-30秒,之后换右腿继续。

第四,放松颈部运动

这项练习可以帮助准妈妈减轻颈部的压力,在有椅子或沙发上坐直、闭上眼睛、深呼吸,然后轻轻将头偏向一侧,慢慢放在肩膀上,保持肩膀自然平衡。坚持5秒后,把头换到另外一侧,重复练习5次左右,然后将头慢慢前倾,让下巴碰到胸前。转动头部,让脸颊接触右侧肩膀,坚持5秒左右,换另一侧再进行。每天练习4组左右。

第五,骨盆倾斜运动。

每天练习这项动作可以帮助准妈妈改善体形,加强腹肌、减轻背痛,减轻坐骨神经痛,为分娩做准备。动作要点如下:靠墙站立,放松脊柱。然后吸气,并用腰背部抵住墙面,呼气;反复做几次。另外,保持背部平直的同时,左右摆动骨盆,其中跪着、双膝双手着地或者站着练习都可以。每天多做几次骨盆倾斜运动,每次持续5分钟。

第六,抬腿运动

抬腿运动可以利用自身的体重,来锻炼大腿肌肉。动作要点如下:准妈妈面朝左侧躺下,肩膀、臀部和膝盖成一条直线。右手放在胸前的地板上,左手撑起头部,放松并呼气。呼气的时候缓缓抬高右腿,尽可能抬到高处,之后吸气并缓缓将腿放下。重复10次后,换另一侧重复10次。

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