怀孕期间如何吃才能保证“长胎不长肉”，过来人告诉你！

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怀孕期间如何吃才能保证“长胎不长肉”，过来人告诉你！

为了给胎儿补充足够的营养，整个孕期不是补这就是补那，好像每天最重要的“工作”就是忙着吃营养品。几个月下来，不仅孕妇的肚子大了不少，身体其他部位的肉肉也是有增无减。虽然这样宝宝也能长得健康，可是孕妈身材却是完全变了样，那该怎么吃才能长胎不长肉呢？

瘦肉，铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。

蔬菜要吃够，每日500g的蔬菜，应做到种类多样，颜色多样！如此，可以在较低能量下摄入更多种类和数量的维生素、矿物质等营养素。

补钙，首先胎儿身体发育时期，其实是骨骼的发育。而骨骼的发育需要补充大量的钙。所以，从怀孕中期开始，医生会给妈妈开补钙的药物。除了补钙的药物每天按时吃以外，妈妈还要注意从食物上摄入钙。食物中的钙更容易吸收。例如，多喝热牛奶、多吃豆制品。

注意烹调方法：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

蔬菜、水果、粗粮、豆类、牛奶、豆浆等食物有帮助重金属排除的作用，宜常吃。特别是孕期最后三个月容易便秘，要多吃些粗粮、薯类、蔬菜等高纤维的食物。

水果一定要选择低糖的！像是西瓜、葡萄、香蕉这些统统要少吃，吸收的糖分会转化为脂肪，还会影响宝宝的成长。可以多吃草莓、苹果、梨子、橙子这些低糖水果，也不能干脆怕麻烦不吃，要知道，水果里有各种天然的维生素都是宝宝需要的呢。不耐烦吃的也可以直接打成汁，效果也差不多的。