备孕女性长期吃素 影响受孕机率

　　胆固醇

　　我们都常常听到人家说要胆固醇不能太高，要控制饮食控制胆固醇。不过如果你是完全素食主义者，那么胆固醇也会非常低，如果你是处于备孕期，这可不是什么好消息。

　　营养建议

　　胆固醇有很大一部分是从动物性食物中获得，素食较少。胆固醇的一大重要作用就是制造性激素的基本原料，如果过分素食会影响胆固醇摄入，性激素会出现不够的状态，从而影响排卵。专家建议每天摄入的胆固醇以50mg-300mg为佳，当然还要根据个人体质而定。

　　虽然说胆固醇事关受孕，但是你可不要过分摄取胆固醇。如果要摄取肉类又有所控制，不妨尝试一下低胆固醇食物。

　　通常，将每100克食物中胆固醇含量低于100毫克的食物成为低胆固醇食物，代表的食材有鳗鱼、鲳鱼、鲤鱼、猪瘦肉、牛瘦肉、鸭肉等。而每100克食物中胆固醇含量约为200-300毫克的食物则被称为高胆固醇食物，例如猪肾、猪肝、蚌肉、猪肉、淡黄、蟹黄等。

　　铁质、钙质及维生素B12

　　肉类和内脏类食物中富含铁质、钙质和维生素B12，如果长期吃素，会造成这些营养供给不足，甚至造成营养失衡。而且如果成功受孕，对于孕妇和胎儿的影响也很大。

　　一个体重55公斤的成年女性，每天应该摄入铁20毫克，到了孕早期，每天应该摄入25毫克，可见铁质对整个孕期的重要性。通过饮食来补贴是一个很好的途径，动物肝脏、动物血、瘦肉都是补血的佳品。

　　我国营养学会推荐的钙供给量为每成年人每天800毫克。到了孕中期以后，女性对钙的需求曾更加高。奶和奶制品中钙含量丰富而且吸收率也高。除此之外，虾皮、芝麻酱、大豆及其制品也是钙的良好来源。

　　维生素B12是人体三大造血原料之一，能够促进红细胞的发育和成熟，使肌体造血机能处于正常状态，预防恶性贫血。同时能够促进碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢，具有活化氨基酸、促进核酸的生物合成和促进蛋白质合成的作用

　　值得注意的是，维生素B12只存在于动物食品中，如牛奶、肉类、鸡蛋、动物脏器、鱼、蛋类、干酪等。

　　虽然说吃肉类能够有助于受孕，但是小编还是要提醒你，想要成功受孕，最重要的是要均衡饮食，荤素搭配，肉类要吃，果瓜蔬菜也是一个都不能少，齐齐上阵才能保证你有全面的营养，才能早日迎来小家伙哦。