孕前如何补充营养？孕前营养补充大全！

需要补充维生素吗

维生素是人体必需的营养素，有很多准爸妈因为不正确的生活方式或饮食结构造成维生素缺乏，维生素的缺乏会妨碍孕育高质量的宝宝。维生素的补充不能单一化，因为不同的维生素对人体起着不同的作用。

●维生素A可以维持正常视力和皮肤健康;

●维生素D可以促进钙的吸收;

●维生素E在孕早期有保胎防止流产的作用;

●维生素C可以保护细胞组织免受氧化损伤，增强免疫力，防止坏血病和牙龈出血;

●维生素B1、B2参与能量代谢;

●其他B族维生素在孕期还有减轻胃部不适，促进食欲，减少妊娠反应的作用。

不仅女性要高度重视维生素的作用，男性也要高度重视维生素的作用，维生素对男性也起到很大的作用：

●维生素A能使精子的活动能力增强;

●B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系;

● 维生素C能减少精子受损的危险，提高精子的运动性;

● 维生素D能提高男性生育能力。

所以，在孕前3个月，夫妻双方要开始正确补充维生素。除了维生素片外，我们主要还是要从蔬菜和五谷中摄取维生素，但是蔬菜和五谷中的维生素，在去皮、精磨和烹饪时常常受到破坏，所以还需要在水果中摄取。这主要是因为水果中含有丰富的维生素，在洗净或削皮后还可以生吃，有益于维生素的保存、吸收和利用。因此，除一日三餐外，还应适当增加一些水果，满足自身对维生素的需要。