孕期吃什么好?保证孕妇营养均衡食谱推荐

孕妈妈摄入的食物，不仅仅是为自己的健康，更多的是给肚子里的宝宝能量和营养。因此，孕妈吃什么，胎儿就补什么。孕妇每天都要保证足够的营养均衡，才能给胎儿补充营养喔。

奶类

提供养分：可提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。

食物来源：牛奶、酸奶、奶酪等。

每日建议量：1～2杯(每杯以250毫升计)。

提醒：如果无法均衡摄取各类营养素的话，可考虑以妈妈奶粉补足所需。

蔬菜类

提供营养素：主要提供矿物质、维生素及膳食纤维。

食物来源：蔬菜种类繁多，包括叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。

每日建议量：300～500克，其中绿叶蔬菜占2/3。

提醒：品种多样化，要注意烹调方式，多用凉拌或快炒的方式烹调绿叶蔬菜，尽量保留蔬菜中的维生素等营养。