孕期需注意营养搭配

准妈妈烦恼二：便秘

要预防准妈妈便秘，当然要多吃高纤维素食物，每天两个水果和两碗蔬菜是不可缺少的;笔者特别推荐红米饭，不但纤维素较高，维他命和矿物质亦较白饭丰富。煮红米饭前要浸最少两小时，最好混合一半白米同煮，比平日多放点水，煮出来的红米饭口感较佳。除此之外，别忘记每天饮六至八杯水份，这分量并不包括含咖啡因的饮品，如茶、咖啡、汽水等等，因为咖啡因是利尿剂，会增加水份流失，对便秘没有帮助。运动亦可加速肠道蠕动，准妈妈可先咨询医生，作轻量适合的运动。

准妈妈烦恼三：钙质需要量增加

笔者见过不少准妈妈，怀孕前极讨厌饮牛奶，但怀孕期间，会为腹中孩子强逼自己每天饮奶。见到这些情况，笔者不能不感叹母爱的伟大!胎儿固然需要钙质建立强健骨骼;不少人忽略到孕妇的骨骼健康。摄取钙质不足，宝宝就会从母亲骨骼中提取钙质，对母亲的骨骼健康造成长远负面影响;有资料显示，怀孕前后均摄取钙质不足的准妈妈，骨质密度会减低，增加将来患骨质疏松症的机会，怀孕数次的女性，情况尤其严重。

所以，准妈妈每天都要饮用两至三杯牛奶，亦可吃芝士或奶酪。除了牛奶以外，豆腐，白饭鱼、沙甸鱼、深绿色蔬菜的钙质含量亦甚丰富;准妈妈可阅读食物标签，选择标明“高钙”食品如早餐麦片、麦皮饮品、加钙豆浆等等。不过，这些食物的钙质含量一般都比奶类食品稍逊一筹，亦不如牛奶的钙质那么容易吸收。

准妈妈烦恼四：增磅过多

部份准妈妈会有增磅过多的情况，不单因为胃口增加，而且准妈妈们心底里都希望宝宝多摄取营养，因此吃多了。其实，增磅过多对宝宝没有甚么好处，相反，宝宝出世后，准妈妈便要面对减磅的烦恼。至于甚么才是增重过多呢?怀孕前体重标准的女性，整个怀孕期间应增重约十至十二公斤左右。准妈妈增重应由第四个月开始，每周约增重一磅。