产后如何坐月子?产妇饮食原则

二、适合新妈妈食用的食物

“民以食为天”，对于刚生完孩子的产妇饮食调理尤为重要，可以帮助她们尽快康复，下面为您介绍一些最适合坐月子吃的几咱食物。

1、猪肝适合在早上、中午食用。

2、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

3、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

4、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

5、糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

6、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

7、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

8、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

9、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

10、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

除以上介绍的9种外，还有这些食物也很适合新妈妈食用:新鲜蔬菜(芹菜、韭菜、胡萝卜、绿豆芽、大白菜等)、吻鱼、猪心、猪肝、莲藕、海参、花生等。

三、新妈妈的药膳食谱

生完宝宝后，“元气大伤”的新妈妈们的确需要好好补一补。但是，补充营养也要讲究方法，下面，为您介绍简单易懂的月子饮食秘诀。

1、乳汁分泌不足：猪蹄粥

产后若乳汁分泌不足，可熬制猪蹄粥食。制作方法：取猪蹄1个2个，通草3克-5克，漏芦10克-15克，粳米60克，葱白二茎。用时先把猪蹄洗净，切成小块煎取浓汤，再将通草、漏芦煎汁去渣，而后，把猪蹄和药汁同粳米煮粥，待粥将成时，放入葱白稍煮即可。

2、肢体酸痛乏力：胡桃仁粥

若产后肢体酸痛、全身乏力，可食芎胡桃仁粥，制作方法：为取川芎、元胡、桃仁各15克，水煎取汁1000毫升左右，加入适量粳米煮成粥，再入适量红糖调味，服食，每日一次，连用35天。此主具有活血化瘀、疏通经络之效，对产后血滞引起的全身酸痛、小腹胀痛、恶露淋漓不尽、口唇紫暗等症，颇有效验。

3、失血多，头晕食谱：益母草汁粥

产后失血较多，可熬制益母草汁粥食用。制作方法：取益母草汁10毫升，生地黄汁20毫升，藕汁40毫升，生姜汁2毫升，蜂蜜10毫升，粳米60克。煮米作粥，另把其他药汁入粥中，煎二三沸，每次服粥一碗，日服二次。能益阴养阴，解渴除烦。适用于产后虚劳、血气不调、腹肚绞痛、血晕昏愦、心热烦躁。