坐月子怎么吃才好 营养月子食谱推荐

月子第三段，即产后第3周

特点是距分娩巳经半个月了，孩子的胃容量增大了不少，吃奶量增多，是催奶食物尤其是催奶汤料上阵的时候了。

推荐款式：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡肉汤等都是公认有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会“更上一层楼”。

特別忠告：

1.公鸡胜过母鸡。母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，可抵消催乳素的功效，进而减少乳汁分泌。而公鸡的睾丸含有雄激素，可以对抗雌激素，将公鸡清炖并连同睾丸一起食用，对乳计分泌有促进作用。另外，公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，也可避免孩子腹泻。

2.不要减肥。减肥不仅影响产妇自身的恢复，还会严重影响乳汁的营养含量，株连孩子的发育。确需减肥者，应在停止晡乳以后行动，一般至少是产后6个月以后。

3.吃汤应该汤料并举。一些人误以为营养尽在汤里，但营养学家研究发现，即使是煲得最久、普遍认为最有营养的广东靓汤，汤里的营养也仅仅只有汤料的20%左右。因此，喝汤吃料一样也不能少。

4.月子期间卧床时间多，运动少，容易消化不良。不妨采用远离油腻、少吃多餐、饭菜细软、酌情下床活动等策略予以化解。必要时在医生的指导下服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等。

5.吃点水果。如橙汁、木瓜等是集调整消化与清热之功于一体的佳品。另外，用银花、菊花、木棉花等加点蜜枣煲水喝，既开胃口，又能平衡消化功能，何乐而不为?