坐月子怎么吃才好 营养月子食谱推荐

月子第二段，即分娩后第2周

经过第一时段的幵胃调理，伤口基本愈合，胃口也有明显好转，意味着滋补的时候到了。故富含铁质的补血食物，如黑木耳、动物肝、大枣、桂圆、苹果、梨、香蕉等，应成为食谱中不可缺乏的部分。

推荐款式：木耳肉片，麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤，鱼香猪肝等。若能加入少许枸杞、山药、茯苓等效果更佳。

特別忠告：

1.保质保量吃好早餐。由于夜间要喂奶，生活的步调常被打乱，故产妇往往睡眠不足、食欲不振，容易将早餐忽略，而忽略早餐会影响到奶水的质量。故产妇一定要按时吃好早餐，不要随意打破一日三餐的常规饮食模式。

2.适量吃咸。传统说法是坐月子不能吃咸，饭菜一概不放盐。其实，由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐分很容易随着汗水流失，故补一点盐有助于产后体力恢复。当然也不能补得太多，以适量吃咸为好。

3.不要喝麦乳精。麦乳精虽滋补，但所含麦芽成分可抑制乳腺分泌，导致奶水减少甚至无奶，造成喂养困难。

4.巧克力含有可可碱，可通过奶水潜入孩子体内，损害稚嫩的神经、心脏，引起消化不良、睡眠不稳、哭闹不安。故整个喂奶期间，都要舍此口福。

5.需要动用药膳滋补者，不可凭借一知半解而“我行我素”，应主动接受专业人士的指导。