产后身材如何恢复

法宝2：运动

产褥体操

1.深呼吸

仰卧，两手放在腹部，缓慢吸气，用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。

2.抬头

仰卧，两手放在身体两侧，抬起头并向前屈，尽量让下颌接近胸部。

3.胸部运动

仰卧，两臂伸展与肩齐平，双手向上提起，手心相对，肘部伸直再放下。

4.小腹运动

仰卧，双手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。

5.骨盆运动

仰卧，腰部先向左倾然后复原，再向右倾然后复原。

6.缩肛

仰卧，做肛门收缩和放松的动作。

7.抬腿

仰卧，弯起膝盖，单脚抬起，屈膝，使大腿贴近腹部。

8.脚踝运动

仰卧，伸直脚尖，双脚底并拢再分开，脚掌前后摆动数次。

产后体操

1.头肩运动

盘坐，吸气时将肩部提起，然后呼气肩膀放松下垂。

2.抬臀

仰卧，屈膝，脚底平放，两足稍分开，尽量抬起臀部和背部远离床面，保持一段时间。

3.膝胸卧式

两膝分开与肩同宽，跪趴于床上，大腿于床垂直，两肘弯曲置于床上，面朝一侧，胸部贴近床面，保持一段时间。

4.抬腿

跪式，双臂伸直支撑身体，左右两腿轮流向背部方向抬起。

5.缩小腹运动

直立，双手放在头后，抬头，抬腿，呼气用右肘碰左膝，还原，然后再用左肘碰右膝，还原。

6.除侧臀赘肉运动

仰卧，屈膝，脚底平放，用左手触碰右膝后还原，再用右手触碰左膝后还原。

贴心叮咛：

1.适宜产后两周后，伤口已经愈合时做。

2.这套体操运动量稍大，要根据个人的具体情况安排，不要操之过急。

减肥塑身运动

1.骑自行车

是既健美又环保的运动方法，可有效加强腿部、腹部和腰部的锻炼，使这些部位的脂肪消耗掉，而且自行车脚踏板对脚有按摩作用，促使全身血液循环畅快，改善有些妈咪分娩后脚底冰凉的现象，对身体健康也有很大好处。

2.做家务活

对腹部肌肉刺激特别大，是一种燃烧脂肪恢复身材的好方法。拖地板、洗衣服、洗碗等家务活能直接锻炼相应部位的肌肉，消耗热量燃烧脂肪，如刷碗、拖地都会锻炼到腹直肌，对妈咪腹部恢复很有好处，是一举数得燃烧身体多余脂肪的妙法。

3.健身操和健身器械练习

这些正儿八经的体育运动，当然也是燃烧身体多余脂肪的非常有效的方式。

4.游泳

不仅能够塑造流畅和谐的身材，而且由于水中温度低，人在水中游泳会消耗热量，可燃烧掉一部分脂肪，游泳还是一种可使全身都得到锻炼的运动，很多新妈咪都有游泳减肥恢复身材的经验。