1、牛奶。牛奶是众所周知的补钙佳品。备孕妈妈最好选择强化维生素D的牛奶补钙，这样可帮助吸收。 2、酸奶。酸奶中富含维生素D，同时添加了益生菌，可以帮助消化，营养高热量低。 3、奶酪。奶酪的含钙量是牛奶的三倍，营养丰富，很多人都喜欢吃。备孕妈妈可以在食物里加一些芝士。但要注意的是，过量食用奶酪会增加体重，不利于健康。 4、鸡蛋。鸡蛋的营养全面，维生素D含量比较高，但是鸡蛋的胆固醇含量高，正常人一周最好不要超过4个。怀孕、哺乳期的女性一天也不要超过4个。 5、沙丁鱼。沙丁鱼的含钙量和维生素D量都很高，大人小孩都适合吃。 6、三文鱼。三文鱼富含维生素D，是补钙的良好来源。 7、菠菜。一小碗菠菜可以满足人体每天所需的1/4的钙量。此外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A等。但是菠菜中含有草酸钙，烹饪前要焯水。

海鮮粥 材料：白米、虾、鲑鱼、蚵、花枝、姜丝。 调味料：盐、酒、白胡椒粉。 方法： 1、白米洗净后加水熬粥; 2、虾洗净、剔去肠泥，花枝洗净、十字切花; 3、鲑鱼、蚵洗净，去杂质。 4、待粥煮烂后，加入虾、花枝、鲑鱼、蚵、及姜丝煮沸，再加入调味料和匀即可。 5、具有的功效：增加精力、培养情趣。 六味鸡汤 材料：鸡腿一只、山菜英、熟地、丹皮、泽泻、苻苓、山药。 调味料：盐、酒 方法： 1、鸡腿洗净切块，入热水中滚烫捞起沥干。 2、药材清水快速冲净，沥干。 3、将药材及鸡腿加水熬汤，大火开后转小火约煮20分钟即可滤去药渣加调味料和匀即可。 4、具有的功效：改善精液稀薄、增加体力。

黄瓜拌猪肝 材料： 猪肝300克黄瓜100克 配料： 虾米5克香菜5克 酱油5克 醋3克 味精1克 香油5克 制作方法： 1、黄瓜洗净后切成片; 2、猪肝切小片，放开水中烫一下，捞出晾凉沥水; 3、香菜洗干净后切成段; 4、黄瓜摆在盘内垫底，放入猪肝、海米、酱油、醋、味精、香油，撒上香菜段拌匀即可食用。 营养小贴士： 猪肝中含有丰富的维生素A、维生素B2、铁等元素，具有补肝、明目、养血的功效，特别适合贫血或是常在电脑前工作、爱喝酒的人食用; 黄瓜尾部的苦味素还有抗癌的作用，还具有清热、解渴、利水、消肿的功效。 温馨提示： 猪肝因其胆固醇含量比较高，所以高胆固醇血症、肝病、高血压和冠心病患者应少吃或者不吃。

　　医学家指出：精子质量的好坏，对于孕育聪明健康的下一代起着重要的决定作用。亲亲宝贝网专家指出：对于准父母来说，孕前饮食，可以调理身体，排出体内的毒素，让你的精子更健康，更有活力。孕前，备孕爸爸请多吃以下几种食物吧~ 　　 　　海带。海带对放射性物质有很强的亲和力，可以促进放射性物质随大便排出，减少有害物质在人体内集聚，从而减少对精子的伤害。 　　春韭。春韭中富含挥发油、硫化物、蛋白质和丰富的纤维素等营养物质。其中的纤维可以帮助吸烟喝酒者排出体内的毒素，预防毒素妨碍精子的正常形成。 　　海鱼。海鱼含有多种不饱和酸，可以阻止人体对香烟的反应，并增强自身的免疫力。 　　豆芽。各种豆芽中含有丰富的维生素可以消除身体里的致畸物，而且可以促进性激素的生成。 　　鲜果、鲜蔬菜汁可以解除人体内集聚的毒素和废物，使血液呈碱性，溶解并排出集聚在细胞中的有毒物质。 　　亲亲宝

　　爱美之心，人皆有之，很多女性朋友为了保持身材，一直偏爱素食。但是如果准备要怀孕的话，营养需要特别均匀。那么很多孕前女性会问：孕前吃蔬菜，吃些什么好? 　　 材料：菠菜350克 、绿豆150克 、醋5克、芥末5克、香油3克、盐3克 、鸡精2克 、酱油5克。 　　做法： 　　1、将菠菜择洗干净，切成小段，放入沸水锅内焯透，捞出过凉备用。 　　2、将绿豆芽洗净，放入沸水锅内焯透，捞出过凉。 　　3、把菠菜和豆芽菜放入盆内内，加入精盐、鸡精、醋、芥末、香油等调料拌匀，装盘即可。

　　孕育健康的宝宝需要做好准备，从营养入手，是至关重要的，那些食物才是适合吃的，哪些是有利于受孕的呢?亲亲宝贝网专家指出：优秀的卵子和精子都来源于肾，保养好自己的肾精，才会筛选出来合格优质的种子，从源头上减少胚胎停育、流产、先天不足等问题的发生。肾精不足，常常表现为腰酸、腰冷、脱发、白发、牙齿早脱、健忘、闭经或经血过少等。 　　山药：有补肾之功，山药对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎。 　　核桃：中医素有食物“以形补形”的理论。核桃仁形似脑，故补脑，从年轻时就坚持吃核桃的人，普遍上到了老年，头发、牙齿、眼睛都会比较好些，证明了它确实可以补养肾精，延缓衰老。所以孕前和孕中多吃核桃，生下的孩子更聪明，新妈妈则更容易恢复。 　　枸杞：补充肾精的力量比较强。吃枸杞要把握量，一天吃20克就够了，不必泡水，像吃葡萄干那样嚼着吃最好。 　　

　　高蛋白食品是否摄取了多了，会对孕育的宝宝有益，这个问题遭到了很多人的咨询，亲亲宝贝网专家指出：许多女性为了生下健康的宝宝，在怀孕前就开始增加蛋白质等营养物质的摄入量。按照常理，越营养越健康!但看了下面的报道，你是否更清醒一些了呢? 　　 蛋白质过高降低受孕成功率 　　据BBC(英国广播公司)报道，美国的科学家发现，饮食中蛋白质含量过高会降低女性怀孕的成功率。 　　由科罗拉多生殖医学中心主任大卫 加德纳博士领导的研究小组发现，如果饮食中的蛋白质含量超过25%，就会干扰老鼠胚胎发育初期的正常基因印记，影响胚胎着床和胎儿发育。 　　加德纳博士将雌性老鼠分成两组，第一组喂食蛋白质含量为25%的食物，第二组喂食蛋白质含量为14%的食物。4个星期后，他让这些雌鼠交配，并将得到的174个胚泡移植到代孕雌鼠体内，以检查胚胎着床前母亲的饮食对胎儿发育的影响

　　营养对于孕期夫妻来说是很重要的，但是亲亲宝贝网专家指出美食中也有很多的陷阱，对于你要孕育一个健康活泼的宝宝来说，请注意以下专家的解说，不然有时一味地进食，还会适得其反! 　　 　　她的饮食误区 　　过量食用辛辣食物 　　辛辣食物会刺激人的食欲，让人胃口大开。但如果过量食用，会引起胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等不适，给她的身体大打折扣。而且，随着怀孕后胎儿的增大，她的消化功能和排便本来就会受影响，如果仍然保持进食辛辣食物的习惯，不仅会影响到营养的供给，也会加重便秘、痔疮等症状。因此在计划怀孕前3～6个月，她应尽量少吃辛辣食物。 　　过量食用高糖食物 　　若经常食用高糖食物，常常会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。如果这种习惯维持到怀孕之后，那就更危险了，极易出现孕期糖尿病。这不仅会危害孕妇本人的健康，还可造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，

　　据很多育龄期的朋友反映，金属元素对于孕期也是至关重要的，就此，亲亲宝贝网专家指出：微量元素与人体健康的关系越来越引起人们的重视。 　　人体生长发育和维持正常生命活动所需要的金属元素很多，但直接与受孕有关的是锌。 　　锌对人体的生理作用是相当重要的。首先，锌是人体内一系列生物化学反应所必须的多种酶的重要组成部分，对人体内新陈代谢活动有着重大影响。缺锌会导致味觉及食欲下降，减少营养物质的摄入，影响生长发育。近年来发现，锌还具有影响垂体促性腺激素分泌，促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用。因此，缺锌不但可以使人体生长发育迟缓，使人身材矮小，而且可致女性乳房不发育，没有月经，男性精液中精子数减少，甚至无精子。 　　因此，缺锌也是导致男性不育和女性不孕的一个原因。植物性食物中，含锌量比较高的有豆类、小米、萝卜、大白菜;动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，其它如羊排、子鸡、熏鲟鱼等也含有较丰富

禁区一：洗澡后别急着喂奶 莹莹妈：记得去年冬天时候，晚上洗了个暖暖的热水澡，宝宝正好又哭闹起来，就马上抱起他，撩起衣服就想喂奶，可是婆婆立马阻止了我，把宝宝抱了过去，她的理由就是洗完澡后不能马上喂奶，得等半个小时以上，当时我就一片茫然了，无辜地站在那里想问清楚原因，可婆婆也说不出个究竟，“反正传统就是这样”。我想估计是洗完澡体温高吧。这不，到了夏天洗个凉水澡出来以后，也被婆婆拦截住了。 小编释疑： 这位妈妈的婆婆说法不无道理，有的妈妈喜欢冬天洗完热水澡后抱起宝宝喂奶，认为这样宝宝不会着凉，但是其实妈妈洗完热水澡后，体温会上升，因为热水沐浴，体热蒸腾，乳汁会被热气所侵，这时候喂的“热乳”会伤害到宝宝。 古代的育儿指南就明确指出，乳母应“定息良久”，再“捏去热乳”，然后“乳之”，说的意思就是妈妈洗完澡后得至少半个小时，等体温恒定，并挤出热乳

　　对于每一个健康宝宝而言，孕育之初的成长涵有着重大的意义，亲亲宝贝网专家指出：只有婴幼儿的营养、健康、智力开发和情感培养等多方面的知识具备了，年轻的父母们怎样才能生出漂亮宝宝呢?看看下面的专家意见吧。 　　多食海产品预防出生缺陷 　　孕前应该补充一种微量元素——碘。妇女围孕期和孕早期碘缺乏均可增加新生儿将来发生克汀病的危险性。碘是人体必需的微量元素之一。碘缺乏引起甲状腺素合成减少以及甲状腺功能减退，并因此影响母体和胎儿的新陈代谢，尤其是蛋白质合成。有研究显示，当围孕期和孕早期碘摄入量低于25g，新生儿可出现以智力低下、聋哑、性发育滞后、运动技能障碍、语言能力下降以及其他生长发育障碍为特征的克汀病等。专家建议，由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多，除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、鱼、虾等。 　　 　　常吸烟饮酒可

　　孕育一个健康的宝宝，对于女性朋友在身体状况和营养方便都有一定的要求，那么对于男性朋友也不例外，亲亲宝贝网专家指出：如今，导致不孕不育的原因有很多，极其复杂。本文将为准爸爸准备了补充精子活力的几道饮食食谱，让夫妻双方轻松怀上宝宝。 　　有些男性的精子量少或者精子活力比较低而致使无法怀上宝宝，所以，如果想怀孕，丈夫也要做好怀孕的必备功课。在日常生活中，可以通过饮食的方法来进行调理身体，补精蓄锐。 　　 葱炖猪蹄 　　猪蹄性平，味甘咸，是一种相当于熊掌的美味菜肴及治病“良药”，可以补虚弱，填肾精，健腰膝等功能。另外，由于猪蹄中含大量的结缔组织，还有强筋健骨的作用。 　　原料：猪蹄1500克，大葱50克，调料：盐3克， 　　步骤： 　　1、将猪蹄拔去毛桩，洗净，用刀划口。

　　对于每一个家庭而言，孩子的健康聪明，都是最重要的，亲亲宝贝网专家指出：这与孕期营养有很大关系，近年研究表明，夫妻双方应该从孕前就注意营养充电，也就是说注意日常饮食和营养摄取，这样才会使精子和卵子更具有活力，使自己如愿以偿。 　　 孕前营养充电3个理由 　　1.如果营养不足就不容易怀上宝贝 　　卵子是否能够受精，与它们的活力有很大关系。如果营养不充足，如现代很多女性有节食、偏食或挑食的不良饮食习惯，导致身体缺乏某些营养素，使卵子的活力大打折扣或导致月经稀少，结果造成不孕。 　　2.如果营养不足会在孕初影响胎宝贝发育 　　胎宝贝在怀孕头1-3个月，各个重要器官，如心、肝、肾、肠、胃等都要在这一期间分化完毕，并初具规模，且大脑也在急剧地发育，这一期间胎宝贝必须从母体获得充足而齐全的

一、芹菜 据报道国外有医生经过实验发现，男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，从而有杀精作用，会减少精子数量。健康良好、有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后，精子量会明显减少甚至到难以受孕的程度，这种情况在停菜后几个月又会恢复正常。 二、胡萝卜 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其它营养成分。美国新泽西州罗特吉斯医学院的妇科专家研究发现，妇女过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制。 三、酒精 科学研究证明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身体里的儿茶酚胺浓度增高，血管痉挛，睾丸发育不全，甚至使睾丸萎缩，生精功能就会发生结构改变，睾丸酮等雄性激素分泌不足，会出现声音变细，乳房增大等女性化表现。这种人易发生男性不育，即使生育，下一代发生畸形的可能性也较大。女性可导致月经不调、闭经、卵子生成变异、无性

黑豆，性平，味甘，不仅拥有极高的营养价值，还含有丰富的优质蛋白质、脂肪、碳水化合物，还富含人体所需的各种营养素，如钙、磷、铁等矿物质、胡萝卜素、及维生素B1、B2、B12等。黑豆对病后体弱者有良好的滋补作用，对性格不完全、心态不平衡、亦癫亦痴的人功效更为显著。经常食用黑豆，对肾虚体弱、腰痛膝软、身面浮肿、风湿痹病、关节不利、痈肿疮毒等症都具有良好的防治作用。李时珍在《本草纲目》中说：“久食黑豆，好颜色，变白不老。”可见久食黑豆还有长肌肤、益颜色、健体延年的功效，还能使肌细肤白，有美容养颜的作用。 中医上，认为黑豆有调经的作用，对安胎也有一定作用，若孕妇常吃，可有益身体。 因此说久食黑豆，男女老少皆宜，体健体弱者均受益终身。 但专家提醒的是，黑豆助孕只是个民间偏方，其作用并没有得到证实。如果不孕真是因缺乏雌激素，还是应该尽早就医而不是一味的依赖黑豆。

　　没对备孕夫妻都很注意对孕育胎儿的营养补充以及疾病预防作用，对于每天面对着电脑工作的未准爸妈而言也不例外，孕前要做好防辐射的准备，在饮食方面上也需要改善。那么孕前的电脑族应该吃什么食物才有助于防辐射呢?下面由亲亲宝贝网专家为您解答! 　　 　　以下六种食物，适合电脑族未准爸妈的食物。 　　新鲜蔬菜 　　蔬菜是人体内的“清洁剂”，其里面含有碱性成分，使得血液呈碱性，溶解沉淀在细胞内的毒素，然后会随着尿液排泄掉。 　　海带 　　放射性物质的“克星”是海带，其里面含有一种称作海带胶质的物质，可使得入侵人体的放射性物质从肠道排泄出来。 　　猪血 　　猪血的血浆蛋白丰富，血浆蛋白经过消化酶分解，然后会与进入到人体的粉尘、有害金属微粒发生反应，之后变成难以溶解的新物质沉淀下来，最后排出体外。 　　绿豆 　　素有&ld

蒜蓉虾仁娃娃菜 【材料】 娃娃菜2棵，虾仁15个，蒜蓉、青椒、油、耗油、盐、味精适量。 【做法】 1.娃娃菜洗干净后，一分为二，每份再切三刀成4小棵，摆盘。 2.虾仁洗净，用热水烫熟，摆在娃娃菜上面。 3.蒜蓉油炸到黄色，连油倒入小盘子，加少许盐、蚝油、味精调匀。 4.将调好的蒜蓉汁倒在娃娃菜上，放入蒸锅蒸5分钟。 5.把青椒切成颗粒状，直接撒在娃娃菜上面，淋上少许熟油即可。

对于备孕的女性而言，营养是至关重要的，那么到底该索取哪些营养物呢？亲亲宝贝网专家现在就来为您推荐一款对于备孕女性来说营养成分和价值非常优异的食品——芝麻酱，它虽然很寻常，但是其中的作用却很不一般： 　　1、抗氧化、防畸变 　　芝麻酱中含有两种不能不提的维生素，一种是维生素E，一种是叶酸。前者有抗氧化、抗炎症的作用，所以常吃芝麻酱对提高人体抗病能力、延缓衰老能力等有一定的作用;叶酸不但是造血的原料，而且是胎儿神经管发育不可缺少的营养素。女性在准备怀孕时到怀孕3个月期间，每天吃点芝麻酱，能避免胎儿神经管畸形的发生。 　　2、健脑 　　我们通常说的“脑黄金”是指鱼肉中丰富的欧米伽3不饱和脂肪酸，对健脑益智、促进儿童智力发育很有好处。芝麻酱跟鱼一样

虾仁馄饨汤 这道虾仁馄饨汤营养美味，虾肉中含有大量的蛋白质和钙，既可促进泌乳，还能提高乳汁的质量，最适合哺乳期的妈妈了，赶快来试试吧。 ①你需要准备的原料…… 新鲜虾仁50克，猪绞肉50克，胡萝卜15克.葱末20克.姜末10克，馄饨皮8片.香菜些许.高汤、盐、胡椒、芝麻油适量。 ②这道菜该怎么制作…… 1、将虾仁、绞肉、胡萝卜、姜末、葱末全部一起剁碎，加入调味料拌匀。 2、把做成的馅料分成8份，包进馄饨皮中，再放进沸水中煮熟。 3、锅里加高汤煮开，放入煮熟的馄饨，再加调味料、香菜及葱末等即可。

山楂红糖蜜 喝一碗山楂红糖蜜可以补血止痛、生乳，但是也不要食用过多，一般饮用不要超过10天。作为饮料，每天分数次喝完，一小时一小口;产后子宫凝血并且肚子痛的人，可服用血母痛液来改善，可使凝血融化。 ①你需要准备的原料…… 山楂肉200克，子月堂月子水800ml，红糖30g ②这道菜该怎么制作…… 1、将山楂肉与子月堂月子水放入砂锅或不锈钢锅(电磁炉)以大火煮沸后，转小火煮16分钟左右。 2、约剩600ml关火(可用筷子作记号) 3、放入保鲜盒内