食物1：酸奶

大多数人通过晒太阳来获得维生素D，其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。

推荐食谱：酸奶水果杯

材料：酸奶200g，全麦面包片2片，草莓、蓝莓、杏仁各适量。

做法：

1、将全麦面包片放入面包炉中，烤上几分钟至焦黄。

2、将烤好的面包切成小丁，放入到玻璃杯中。

3、倒入酸奶。

4、将草莓切成块放在表面上，再加点草莓和杏仁粒即可。