怎样预防和改善生理性乳胀？
产后哺乳 10-1892
05-07
桥式瑜珈收腹
1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。
2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。
3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。
4、维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。
美腿塑身
1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。
3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。
剖腹产后减肥的最好方法之饮食减肥
1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
3、少油、少调味料。
4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。
食谱推荐
推荐1：瘦肉炒黄瓜
瘦肉含有大量的蛋白质，可以帮助产后增加乳汁!妈妈产后都会营养流失，而黄瓜含有大量的钾盐和一些的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等对人非常有益处的营养成分。
做法：
食材：黄瓜 (适量)，瘦肉 (适量)，蒜 (适量)，葱 (适量)，姜 (适量)
1.切好的黄瓜片，用盐拌匀，腌一会，再用清水洗过，挤干。
2.切好的肉片，蒜、葱、姜。
3.热锅温油，炒一下蒜葱姜。
5.小火把肉煸出香味，加点生抽进去。
6.加入黄瓜、调料，翻炒二三分钟就可以出锅了。
推荐2：鲤鱼汤
鱼肉几乎没有脂肪，因此适合减肥的人吃。再加上鲤鱼含有大量的蛋白质，这样可以帮助新晋妈妈增加乳汁和提高乳汁的质量!最重要的是，一般产后的女性都会骨质疏松，这时候需要补钙，而鲤鱼含有大量铁质和钙质，因此产后的女性真的需要多喝鲤鱼汤!
做法：
食材：鲤鱼250g,油适量,盐适量,葱适量,姜适量,冬菜适量
1.鲤鱼洗净，去鳃，肚，鳞
2.准备好的冬菜
3.葱切段备用
4.锅加热后加油，加入姜，放进鲤鱼，两面稍煎，煎至变色。
5.加入冬菜
6.加入水，大火煮开，改慢火
7.大约半个小时后，汤就变了颜色。
8.加入盐和鸡精，葱花，可以出锅了。
推荐3：凉拌海带
海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能。时还有利尿的功能。因此海带是减肥的朋友一个很好的选择!海带的热量非常低，对于产后的妈妈非常适合!
做法：
食材：海带丝200g,香菜5g,蒜末5粒,盐适量,鸡精适量,香油适量,醋适量
1.海带丝买的现成的，洗净，切断。
2.蒜切末。
3.锅子烧开水，将海带丝焯熟。
4.捞出投入矿泉水或者凉开水中。
5.香菜切段。
6.将所有材料放一起，加入盐、鸡精、香油、陈醋，搅拌均匀即可。
推荐4：木瓜炖奶
木瓜几乎没有什么热量，而且还能帮助产后想要母乳的女性增加乳汁，当然还会达到丰胸的效果!奶还可以为产后的妈妈增加营养，因此在晚上睡觉前，产后的妈妈喝上暖暖的木瓜炖奶也是很不错的!
做法：
食材：木瓜200g,鲜奶150g,水50g,冰糖适量
1.木瓜挖成小球
2.锅内放少许水，将木瓜球和冰糖放入
3.煮制冰糖融化，水少了，加入牛奶炖煮
4.15分钟后就OK了
剖腹产后减肥的最好方法之注意事项
1、刚分娩后切忌节食，产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。
2、不可服用减肥药，大多数的减肥药主要通过增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。
3、合理调整饮食，要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
4、树立正确观念，对于产后恢复身材，最好不要太着急，也不要太要求完美，其实只要给自己一段时间和耐心来做，身材一定能恢复。
5、剖腹产后减肥最佳时间：
产后6周酌情开始减肥，经过一个多月修养后体力开始慢慢恢复，可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
产后2个月后，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，母乳喂养的妈妈，要注意保证一定的营养摄取。
产后4个月可以加大减肥力度，适量减少食量和适度增加运动。
产后6个月必须减肥，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。