怎样预防和改善生理性乳胀？
产后哺乳 10-1892
04-18
原料：魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量;
调料：豆瓣酱2大匙。
制作方法：
1、魔芋切成细条，大葱切成葱花，玉米粒沥干水分备用;
2、锅中倒入油，加入豆瓣酱和葱花爆香;
3、加入魔芋翻炒均匀;
4、加入玉米粒，翻炒2分钟即可出锅。
功效：魔芋这种减肥食物中含有大量的纤维和水分，所以被女性摄入体内后并不会被当作热量吸收，而且其中的纤维和水分可以带走滞留在体内的毒素，对流产后女性的排毒和排便都有很好的帮助。
原料：芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。
制作方法：
1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;
2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;
3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;
4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;
5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。
功效：鲜虾中丰富的营养能帮助补充能量，西芹能清理肠胃，而芦荟对流产后女性子宫的恢复有很好的帮助，但是在孕期和经期都不宜食用哦。
小月子减肥食谱三：海参当归补气汤
原料;干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。
制作方法：
1、泡发海参的方法：先用热水将海参泡24小时，从腹下开口取出内脏;换上新水，上火煮50分钟左右，用原汤泡起来，24小时后就可以做汤使用了;烧热水，放入海参，1分钟后捞起备用，这样可以有效去掉海参的腥味。
2、重新起锅，烧热油，爆响姜丝，下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸。
3、最后加入百合、海参，一起大火煮5分钟。
4、加入盐、胡椒调味，鲜美的海参当归汤就做好了。
功效：海参是营养丰富的海洋食物，脂肪含量很少，和当归一起煲汤可以帮助补气，作为减肥过程中的辅助性食物是很好的。
小月子减肥食谱四：开胃洋冬瓜
原料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。
制作方法：
1、准备材料：冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量;海米用清水冲一下，泡15分钟;
2、冬瓜去皮去瓤，切片备用;
3、热锅热油，爆香姜丝葱末，加海米炒到稍变色;
4、加入加入冬瓜片，翻炒均匀;
5、加入泡海米的水，焖10分钟，到冬瓜片透明就可以了;
6、出锅时淋麻油，盐调味。
功效：冬瓜具有很好的消除水肿的功效，尤其适合夏天的时候饮用，最重要的是冬瓜有利于防止我们体内脂肪堆积的现象。
小月子减肥食谱五：绿豆芽炒鳝丝
原料：1、绿豆芽二两、鳝鱼三两、甜椒一个、绿菜椒一个切丝、老姜一小块切丝、盐适量、淀粉一大匙、味精适量加水调成芡汁。
制作方法：
1、鳝鱼用沸水焯五秒钟后捞起。
2、切丝。
3、锅中加水烧沸后倒入绿豆芽、红绿尖椒丝焯一下捞起过凉水，沥干待用。
4、锅内放少量油烧至八成热后倒入姜丝、鳝丝和全部原料翻炒至断生。
5、勾芡起锅即成。
功效：绿豆芽食用是最方便的，如果担心外面买的有激素，可以自己发，保证安全新鲜，绿豆芽本身是由绿豆发来的，具有清热解毒的功效，而且豆芽从绿豆中发出来后，食用纤维会增多，不会造成肥胖。
小月子减肥食谱六：豆浆大米粥
原料：豆浆2碗，大米50克，白糖适量。
制作方法：
1、将大米淘洗净，以豆浆煮米作粥。
2、熟后加糖调服。每日早空腹服食。
功效：具有调和脾胃，清热润燥作用。适用于人工流产后体虚的调养。可以起到调和脾胃、清热润燥的功效。适用于人流后减肥调养。
小月子减肥食谱七：乳鸽枸杞汤
原料：乳鸽1只，枸杞30克，盐少量。
制作方法：
1、将乳鸽去毛及内脏杂物，洗净
2、放入锅内加水与枸杞共炖，熟时加盐少量。
3、吃肉饮汤，每日2次。
功效：具有益气、补血、理虚效果。适用于人流后体虚及病后气虚、体倦乏力、表虚自汗等症。
小月子减肥原则
第一：保证身体所需的营养，这些都从食物中摄取啦，所以不要戒食的，但是也不要吃太饱，定时定量，均衡饮食，对肠胃好也能保证身体对营养的吸收。
第二：保持充足又有质量的睡眠，睡觉前冲凉，并用热水泡脚，喝一杯开水，有助于入睡噢，而且第二天醒来精神状态很好.
第三：保证一定的运动量，达到消耗多余的热量。个人觉得，跳民族舞对形体保持得不错，每天晚上都会去跳一个小时左右。平时还可以练一下芭蕾舞的基本动作啦，也有助于保持形体。贵在坚持!
第四：平时尽量少喝可乐、汽水之类的饮料，基本上不要喝咖啡，多喝茶，喝白开水，喝稀释的果汁，多吃水果。
第五：没必要老是去称体重，让心情起起伏伏，保持开朗的心态，平心静气，劳逸结合。