孕妇上火便秘怎么办:补充足够的水分
孕妇体内缺乏水分会造成肠胃内粪便变硬,无法正常排除体外。因此孕妇上火便秘要补充足够的水分,促进肠胃的蠕动和通便。
孕早期和中期的孕妇每天要喝1500毫升水,孕晚期每天喝水量要不大于1000毫升。每天在固定的时间内喝水,并且大口大口的喝,但不是暴饮,这样的喝水方法能让水尽快到达结肠,能使粪便变得松软,容易排除体外。
孕妇上火便秘怎么办:多吃高纤维食物
孕妇上火便秘应该多吃深绿色蔬菜以及高纤维的食物,纤维素可以帮助快速消化身体内的食物,使得大部分食物能够在肠道快速消除,并保持水分,缓解便秘。
常见的高纤维食物:麦麸、绿豆、小豆、豌豆、蚕豆、毛豆、麦片、玉米、紫菜、茼蒿、青椒、油菜、卷心菜、韭菜、芹菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药、白薯、杏仁、栗子、草莓、苹果、香蕉、葡萄、梅子、梨、坚果类。
孕妇上火便秘怎么办:适当的运动
孕妇上火便秘可以做一些简单的运动,比如散步、简易伸展体操、孕妇瑜伽等,不仅可以促进血液循环,帮助消化,还有利于顺利排便。
建议:身体健康的孕妇可以每天傍晚坚持散步四十分钟,并且散步的时候坚持拍掌,手臂尽可能的张开,以不费力为宜。五个手指也张开,拍掌,直到手臂有点点酸,手掌发热微麻。拍掌能刺激手掌上的各个穴位,促进血液循环,疏通经络。
孕妇上火便秘怎么办:晨起定时排便
孕妇上火便秘应该养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后,结肠推进活动较为活跃,有利于启动排便,早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕,不要忽视便意或者强忍着不便。
注意:孕妇如厕所时时间不应该多长,也不宜过度用力解便,否则很容易导致腹压升高,给下肢回流带来困难。
孕妇上火便秘怎么办:保持轻松愉悦的心情
孕妇上火便秘会使心情变得烦躁、焦虑、低落,而这样的心情反而会加重便秘的症状,这是一个死循环。因此孕妇即便上火便秘也不要太焦急,应该保持良好精神状态和乐观生活态度,如欣赏音乐、观花、阅读等,合理安排工作生活,保证充足睡眠,尽量避免不良精神刺激。
健康小贴士
孕妇上火便秘除了上述办法外,还应该少吃或不吃的不易消化的食物,比如辣椒、莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆等。还有便秘期间,孕妇不应该吃苹果,因为苹果鞣酸含量较高,会加重便秘的发生。