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冬季宝宝吃什么蔬菜好?推荐冬季最营养的蔬菜食谱

12-19阅读:1679大字

冬季宝宝吃什么蔬菜好?冬季气候寒冷,很多家长可能会在保暖方面比较关注,其实冬季宝宝饮食同样很重要哦!冬季天气干燥,宝宝容易上火畏寒,家长要注意多给宝宝吃点适宜的蔬菜。那么,冬季宝宝吃什么蔬菜好呢?下面,推荐几款冬季最营养的蔬菜食谱给各位妈妈。
1

冬季宝宝吃蔬菜:小白菜

小白菜养胃和中,味苦微寒,通畅利胃。小白菜富含维生素c和钙质,还含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等,对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。

冬季宝宝吃什么蔬菜好?推荐冬季最营养的蔬菜食谱

2

冬季宝宝吃蔬菜:菜花

菜花含有丰富的维生素类物质,维生素c的含量非常突出,每100克可达80毫克,比常见的大白菜、黄豆芽菜高3-4倍,比柑橘高两倍。

冬季宝宝吃什么蔬菜好?推荐冬季最营养的蔬菜食谱

3

冬季宝宝吃蔬菜:红薯

秋冬是吃红薯的好季节,红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C,因此具有补虚乏、益气力,健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。冬季来个热腾腾的烤红薯是莫大的享受呢。

冬季宝宝吃什么蔬菜好?推荐冬季最营养的蔬菜食谱

4

冬季宝宝吃蔬菜:芹菜

芹菜富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等,多吃芹菜,可以促进胃液分泌,增进食欲,并有祛痰作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食,色彩鲜艳,味道清香。

冬季宝宝吃什么蔬菜好?推荐冬季最营养的蔬菜食谱

5

冬季宝宝吃蔬菜:豆芽

黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后,不但能保持原有的物质,而且增加了维生素的含量,有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素还可以防治直肠癌。

冬季宝宝吃什么蔬菜好?推荐冬季最营养的蔬菜食谱

6

冬季宝宝吃蔬菜:包心菜

包心菜的维生素C的含量是西红柿的3.5倍,钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰,是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢,十分有利于儿童生长发育。

冬季宝宝吃什么蔬菜好?推荐冬季最营养的蔬菜食谱

7

冬季宝宝吃蔬菜:芋头

芋头富含淀粉,营养丰富,质地软滑,轻易消化,有健胃作用,非常适宜脾胃虚弱的人食用,是儿童的食用佳品。

冬季宝宝吃什么蔬菜好?推荐冬季最营养的蔬菜食谱

8

冬季宝宝吃蔬菜:萝卜

“冬吃萝卜夏吃姜”,相信这句话妈妈们听不少了。萝卜虽然性寒,不过只有生吃才会有寒性,秋冬盛产的时节天气渐冷,非常适合食用萝卜来滋养身体,用萝卜煲汤或者翻炒萝卜丝都是不错的菜肴。

冬季宝宝吃什么蔬菜好?推荐冬季最营养的蔬菜食谱

9

冬季宝宝最营养的蔬菜食谱

西芹炒鱿

食材:

西芹、胡萝卜、鱿鱼、葱姜、料酒、糖

做法:

1、将鱿鱼洗净后切成条,西芹也切成条,胡萝卜切成片,姜切丝,葱切段。

2、锅中放入清水、葱姜、料酒烧开后将鱿鱼条放入汆烫15秒钟后立刻捞出浸入冰水里。

3、西芹和胡萝卜分别入沸水汆半分钟捞出浸入冰水里。

4、锅烧热后中倒入油,待油4成热时,放入姜丝煸出香味。放入鱿鱼、西芹、胡萝卜快速煸炒10秒钟,加盐、糖调味,再翻炒几下即可出锅。

红柿烩菜花

食材:

花菜1颗、西红柿2个、葱姜少许、番茄酱2大勺、糖、盐少许、食用油适量

做法:

1、西红柿去皮切成块。

2、花菜洗干净掰成小朵,在沸水中焯8成熟,捞出备用。

3、锅放热油,下葱姜末爆香。

4、放入西红柿快炒至浓稠。倒入番茄酱。

5、下菜花翻炒。等菜花熟透了就加糖、盐调味即可。

肉末卷心菜

食材:

猪肉末150克、卷心菜100克、葱头50克、葱、姜末各5克、植物油40克、酱油10克、盐3克、水淀粉15克

做法:

1、 将卷心菜用开水烫一下搅碎。

2、 葱头切成碎末待用。

3、 将油放入锅内,热后下入肉末煸炒,加入葱姜末、酱油煸炒两下,再加入切碎的葱头、卷心菜煸炒片刻,加入盐、鸡精调味后,用水淀粉勾芡即成。

白萝卜排骨汤

食材:

白萝卜500g、排骨250克、水、盐适量

做法:

1、 准备好材料,将排骨剁成3厘米大小。

2、 白萝卜切小块。

3、 用锅先将排骨炖至肉脱骨,再加入萝卜,熟烂后加入适量盐即可。

清蒸西兰花

材料:西兰花,牛奶,盐和胡椒粉适量

做法:西兰花切小块,沸水过一下,中火清蒸至柔软,起盘。淋上小碗热牛奶(牛奶加一点盐),最后根据口味撒适量胡椒粉就完成了。

牛肝菌蒸蛋

材料:牛肝菌50克,鸡蛋2个,盐和葱花适量

做法:牛肝菌洗净,切成小薄片,鸡蛋打散,加水或者鲜汤(根据个人口味),加入牛肝菌后大火蒸熟,最后撒葱花。

炖三菇

材料:蘑菇100克,菇100克,草菇100克,香菜若干,调料若干。

做法:三菇洗净,去杂质。加入适量的水、精盐、白糖和料酒、味精、素油拌匀装盘扣碗,上蒸笼半小时取出,撒上香菜即可。

炒素四宝

材料:胡萝卜、荸荠、水发黑木耳、荷兰豆

做法:四种材料都洗净切成片,先下胡萝卜小火翻炒出香味后,放入其它原料,最后撒入适量的盐和味精起锅。

冬季宝宝吃什么蔬菜好?推荐冬季最营养的蔬菜食谱

10

宝宝蔬菜选购注意事项

1、有些蔬菜经过催熟,果皮或其他地方还会留下青涩的痕迹,买的时候要多留意。吃时可以通过光照、削皮、水烫、爆炒等办法,清除其中的残毒。

2、如果冬天禁不住种类众多的反季节蔬菜的诱惑,也最好多选择洋葱、胡萝卜、茄子等,这类蔬菜中农药残留物较少,尽量少买形状、颜色奇怪的蔬菜。

尽量多从市场上购买新鲜食物自己做,少购买成品。

3、成品食物一般都不可避免地会经过反复加工,营养成分容易遭到破坏,同时也难以保证新鲜,甚至可能含有有害的添加物。

冬季宝宝吃什么蔬菜好?推荐冬季最营养的蔬菜食谱

11

冬季宝宝吃蔬菜注意事项

1、尽量不要给宝宝吃反季的蔬菜和水果,有些蔬菜看着色泽光亮,个头奇怪,是种植户用大量激素和杀虫农药提前制造的产物,千万不能让宝宝沾口。

2、配菜要荤素搭配,多种类搭配,这样才能营养更丰富。妈妈们可以大胆尝试新做法。

3、炒蔬菜要大火快炒,氽蔬菜时要沸水快捞,这样更能原汁原味,营养流失少。

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