随着二胎政策的全面放开，许多已到中年的男性朋友在备孕的同时，希望从饮食上调理下生育能力。那么究竟哪些饮食对男性生育有帮助呢？
一：注意补充两种维生素
维生素C和维生素E是近年来被认识的对男性精子有改帮助的营养元素。维生素C的补充可能会改善DNA碎片，对于反复流产的人来说，适当多吃点富含维生素C的食物可能会降低妻子的流产风险。维生素E对于改善妻子的怀孕率和胎儿的存活率是有一定帮助的。夏季是蔬果丰收的季节，在这个季节里可以多吃点西红柿、西瓜、葡萄、茄子、卷心菜等食物。
二：不可忽视补充微量元素--硒、锌
硒缺乏会导致不育；联合维生素E可以提高精子的活力。锌在生殖腺的生长和精子发挥正常功能上具有重要的作用。它对妻子的怀孕率及胎儿的存活率也有非常重要的作用。因此应注意多吃含锌、硒多的食物，如鱼、牡蛎、肝脏、大豆、糙米等。
三：应在增加抗氧化剂的摄入上下工夫
抗氧化剂对男性的生育有着很重要的作用，它能改善精子功能、DNA完整性，并增加精子的受精能力。具有抗氧化剂作用的营养素很多，除了上面提到的维生素C、维生素E、硒、锌外，目前研究较多的是番茄红素。番茄红素可帮助预防及改善前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病，并有助于提高男性精子质量，降低不育风险。
四：尽量减少烟酒的摄入量
酒的化学成分是乙醇，乙醇是一种已知的高温毒性物质。酗酒会损害男性的内分泌和生殖功能。吸烟是烟气和特殊物质的混合吸入，烟草中的一氧化碳、尼古丁、氰化物、硫化物以及铜、苯等有害物质不仅可以使染色体和基因发生变化，而且可以通过血液直接损伤精子的生殖系统。调查显示，吸烟、饮酒会引起明显的精子形态改变，因此对于精子畸形率高、妻子有流产史的患者来说，更应该戒除烟酒。
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