剖腹产后如何运动

剖腹产后如何运动 抬臀运动锻炼臀部

这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动：

1.平躺在地上，双脚打开，膝盖屈起至45度。

2.将臀部抬离地面，收紧下腹肌肉。

3.将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。

4.慢慢地将臀部放下，回到地面。

5.重复做3组，每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

剖腹产后如何运动 凯格尔运动锻炼骨盆底

这个运动可以加强盆底肌，它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题)，在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动：

1.收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的时候憋尿，感觉盆底肌的收缩，找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

2.专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势，都能这么做。不过，有的人觉得坐着练最轻松。

3.收紧5秒。

4.轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次，这个运动随时都能做。

5. 注意，有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服，会感到疼痛和有尿液漏出。

剖腹产后如何运动 前屈运动锻炼下腰

背部力量对每个人都很重要，帮助你保持正确姿势，防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动：[7]

1.站直，双脚打开至与肩膀同宽，双手放在臀部上。

2.双臂高举过头，慢慢向前弯腰。

3.继续向前弯腰，直到上半身与地面处于同一水平，保持背部挺直。

4.慢慢回到起始站姿。

5.重复3组，每组4到8次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。