提到零食，宝宝当然爱到不行！天天吵着吃这个吃那个，宝妈脑中却充满了无数个问号？？？？？？？？？宝宝到底可不可以吃零食呢？超市里的零食很多都含过量的添加剂，那应该给宝宝吃什么零食呢？
这些零食一定不要吃！
很多宝妈都知道，根据《中国居民膳食指南》
限制小宝宝吃的零食有：果脯、果汁、果干、水果罐头，乳饮料，冰激凌，雪糕等冷冻甜品类食物，奶油、含糖的碳酸饮料和果味饮料等饮品，薯片、爆米花、虾条等膨化食品，油条、麻花、油炸土豆等油炸食品，以及高盐坚果和糖浸坚果等。
但是以下零食，需要宝妈们特别注意：
1、1岁内宝宝不要喝果汁
不要给1岁以内的宝宝喝果汁！对于1岁以上的宝宝来说，果汁的营养远远跟不上水果的营养，因为水果能提供膳食纤维和其他营养成分。1-6岁的幼儿每天的果汁量也要限制在120毫升-180毫升！
危害：
1、1岁内宝宝不能喝果汁，因为糖分过高，既容易引起肥胖，又容易不好好吃饭，导致营养不良，从而导致宝宝挑食。
2、另外长期饮用果汁，由于糖分摄入过多而使体液变成酸性，导致体内酸碱失衡、免疫力降低，易患感染性疾病。长期饮用果汁或饮料还会对婴幼儿的牙齿造成侵蚀！
2、豆浆不要给1岁内宝宝喝
豆浆虽然营养丰富，但是1岁内的宝宝不适合。
危害：因为豆浆中含有皂素、蛋白酶抑制剂及植物红细胞凝集素等抗营养因子，会抑制宝宝的生长发育。虽然这些抗营养因子加热至100℃以后很快被分解而失去活性，但加热不彻底时会使人出现恶心、呕吐、腹泻等症状。
3、不要吃外面买的肉松
小宝宝辅食比较单一，添加米粉和粥的时候，家长觉得没味就给TA添一些肉松，虽然其中含有蛋白质、碳水化合物、脂肪和一些矿物质，但一些厂商在制作过程中会添加过多的油、盐、糖。很多海淘的肉松添加剂超标的更严重，例如有些肉松每100克中含盐量竟然能达到1.6克。
危害：这种高热量、高盐、高油的食品非常不利于婴幼儿发育！更何况这种食品并不新鲜，而且食材中大量的B族维生素也会被破坏！
4、不要吃外面卖的、过于松软的蛋糕
蛋糕属于高热量的食品，外面卖的大多数蛋糕含有油脂、香料、膨松剂以及其他食品添加剂，有的小作坊蛋糕店还会过量使用添加剂，如乳化剂、起酥油等，这些添加剂里含有大量的反式脂肪酸，很多糕点在制作中还会添加泡打粉，目前绝大多数泡打粉含有明矾！
危害：明矾里的铝对神经系统有毒性作用，对发育中的孩子危害更大。而反式脂肪酸对宝宝的心血管健康和神经系统发育危害极大！蛋糕制作时还使用大量油脂，多是饱和脂肪酸，可能会让血脂升高。
5、膨化食品一定不能吃！
膨化食品一定不要给宝宝吃，因为吃了一口，宝宝就会惦记，你绝对磨不过宝宝的嘴馋和哭闹，最后心软的一次一次给！
危害：
1、这些膨化食品含有大量反式脂肪酸，会降低记忆力，并对中枢神经系统的生长发育造成不良影响。
2、像薯片和薯条经过油炸后不仅里面的蛋白质、维生素和矿物质等营养成分被破坏，而且会产生丙烯酰胺这类有毒物质，宝宝身体的解毒能力还很差，长期食用可能会对身体造成潜在危害！
3、膨化食品的营养价值非常低，还含大量脂肪，是高热量的食品，多吃很容易导致肥胖。
4、油炸食品中含有大量的盐，长期食用会增加肾脏负担，埋下高血压隐患！
6、“洋快餐”谨慎吃！
宝宝们都喜欢吃汉堡、薯条、鸡翅这些“洋快餐”，有的家长拗不过宝宝的要求，经常一到周末就给TA吃一次！这些都是“垃圾食品”，大人吃多了都会导致肥胖，何况小宝宝呢？
危害：这些食品具有高脂肪、高蛋白、高热量，低维生素、低矿物质、低纤维素，营养配比非常不合理，容易引起孩子脂肪堆积、热量过剩，造成宝宝肥胖。要知道小时候肥胖，长大了也很可能得肥胖症，还容易诱发高血压、心血管疾病、糖尿病等。
小宝宝真的不可以吃零食吗？
添加适当的零食，才能获得充足营养。
宝宝1岁后胃容量大约为300毫升，进食量有限，而且咀嚼和消化能力比较弱，所进食物多是稀软的饭菜，可是生长发育的速度却很快，所需的能量仅凭每日三餐是无法满足的。所以在两顿正餐之间，合理有度的安排一些零食，不仅可以弥补正餐的能量和营养素的不足，同时也能起到缓解宝宝紧张情绪的作用！
0-2岁宝宝，最好多吃自制食品！
0-2岁的宝宝还很小，“好吃”的零食可以等宝宝长大了再吃。妈妈们应该在宝宝0-2岁时尽量给TA吃自制的食品，避免摄入过量的添加剂。
1、烤或蒸的红薯、土豆、玉米
蒸、煮、烤制的红薯、土豆，还有煮熟的玉米都是可以经常吃的食物，妈妈们去超市买了生的回家煮给宝宝吃。
2、自制面包、蒸糕和蛋糕
建议妈妈们多给宝宝做一些自制的主食，因为这些自制主食主要原料是面粉、发酵粉、鸡蛋、牛奶等，是非常健康的食品，还能让孩子吃到最原味的食物。
3、奶制品：奶酪和自制酸奶
奶酪：被誉为牛奶中的黄金，十斤牛奶才能做出一斤奶酪，营养成分很高。但是市面上很多奶酪属于再制奶酪，含盐量很高。妈妈们在给宝宝挑选奶酪的时候，需要注意一下钠的含量，不要超过宝宝每日摄入钠的标准。
酸奶：酸奶是一款绝佳的零食，我们以前讲过，超市里的许多酸奶的成分也是小宝宝不能吃的，其实自己在家做酸奶特别简单，只要用纯牛奶将酸奶菌种调和均匀，然后放到酸奶机里6~8小时，酸奶就做好了。没有糖、增稠剂、稳定剂、色素、香精，还能拥有大量活菌。
4、给宝宝吃应季水果
把吃水果的时间安排在两餐之间或是午睡醒来后，根据孩子的年龄大小和消化能力，给孩子挑选应季水果，每次给孩子的水果量为50g~100g。
零食每天可以吃多少量？
虽然宝宝可以吃零食了
但是量也要控制好哦~
附上0~3岁宝宝每日食量表
妈妈们可要参考一下
关于吃零食的小tips
1、零食安排的时间最好是 上午9-10点，下午3-4点，晚餐以后除水果外尽量不要再吃其他零食，特别是甜食，吃完要漱口，睡前要清洁牙齿，预防龋齿发生；
2、家长千万不要把零食作为奖励、惩罚和安慰孩子的手段，也不要自己偷吃哦，以身作则！
