壮骨、开胃、健脑食谱,适合老人和孩子食用

04-18阅读:484大字

今日小编要分享的是壮骨、开胃、健脑食谱,不仅孩子吃了身体健康促进生长发育,老人吃了身体健康头脑清晰,下面小编分享的壮骨、开胃、健脑食谱怎么做吧。

西兰花

材料

A.鲜虾2只→去除头、尾、虾壳、虾线洗净→切碎

B.胡萝卜30克→切碎

西兰花30克→焯水后切碎

C.鸡蛋1个→磕入碗内打散

D.面粉80克

做法

1.将A、B、C、D全部混合加入适量水、搅成面糊

2.平底锅烧热放入少许油→倒入面糊小火煎熟即可

功效

虾含有丰富的蛋白质,营养价值很高,其肉质和一样松软,易消化,但又无腥味和骨刺,同时含有丰富的矿物质(如钙、磷、铁等)。西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。

适合1岁以上宝宝

金针菇蛋汤

材料

A.金针菇30克→去根洗净→焯水切碎

B.鸡蛋1个→磕入碗内打散

做法

锅内加入高汤煮开放入A煮5分钟→淋入蛋液煮熟加盐调味即可

功效

金针菇含锌量比较高,有促进儿童智力发育和健脑的作用。

早餐搭配原则:

1、食物多样,营养均衡

早餐的食物组合,要包含碳水化合物(如土司、馒头、小饼、),蛋白质(如蛋类、肉、鱼、豆腐等),维生素(如蔬菜、水果)。

2、早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。尽量少摄入油炸类食品。

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