瑜伽动作摊尸式

产后瑜伽视频教程 更新到16集
简介:
摊尸式是通过在完全知觉的情况下,保持不动一段时间,并使大脑停止思考,你就学会了如何放松,这种有知觉的放松使身心活力倍增,但是心静比身静更加难掌握,因此这个看上去很简单的体式也是最难掌握的体式之一。妈妈们在这段时间常常会因为小事就心情浮躁,可以多做这个动作放自己静下心来哟!
摊尸式动作要领:
(1)仰卧,双腿伸展。头部中正,不要歪斜。
(2)向两侧伸展双臂。大臂内侧向外转,远离躯干,轻柔内收肩胛骨,胸腔略微上提,但背部不要拱起。转掌心向上。
(3)让腿部内侧向外转,彻底放松。
(4)闭眼,放松面部肌肉,从额头和眼睑开始,到脸颊、嘴唇、舌头,然后到喉咙和颈部。继续关注身体的每一个部位,从头到脚有意识地放松每一个部分。
(5)尽可能长地保持放松状态,头脑平静。或至少保持到 10 分钟。
(6)要从摊尸式中还原,先做几次深呼吸。给自己一些时间恢复对手臂双腿的身体觉知,然后带着轻柔的专注,缓慢活动身体。

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