孕中期瑜伽—侧角伸展式

孕妇瑜伽视频教程 更新到21集
简介:
侧角伸展式是常见的瑜伽体式,常练此瑜伽有助于胸部的发展。也能帮助发展两踝、两小腿腿肚子、双膝、两大腿的力量。 怀孕中期准妈妈们的乳房胀大,对双腿的力量要求也很大,常练此类瑜伽对 孕中期的孕妇有很大的好处。
侧角伸展式动作要领:
1、两脚分开约3尺,左脚稍朝内,右脚向外90度。右脚跟对着左足弓。
2、吸气时,两臂侧平举,掌心向下。
3、呼气时,弯右膝,让小腿与地面垂直。
4、吸气,呼气时躯干向右弯,右手或指尖放在右脚内侧的地面。左臂向上伸直,掌心朝前。转头看着左手,深长均匀地呼吸。保持3~10秒。
5、伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸,掌心内转。保持左腿挺直,脚跟下压,让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线,深长均匀地呼吸。保持3~60秒。
6、用力下压两脚,吸气,左手往上举,带动躯干起来,两臂侧平举。伸直右腿。两脚转到前面。
7、换边做。

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