孕中期瑜伽—三角式

孕妇瑜伽视频教程 更新到21集
简介:
三角式瑜伽是常见的瑜伽体式。这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部 扭伤,增强脚踝,强健胸部。 孕中期的准妈妈们身体对腿部力量要求大,因此多练习此类瑜伽对准妈妈们的身体都很大的好处。下面就一起来视频里学一学吧!
三角式的动作要领:
1、山式 站立
2、 深吸气,跳步分开两腿,两脚距离3到3.5英尺(约90到105厘米)。两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。
3、 右脚向右旋转90度,左脚稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直。
4、 呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝,如果可能的话,右手掌应完全放在地面上。
5、 向上伸展左臂,与右肩成一条直线,并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖,右膝正对脚趾,始终保持右膝挺直。
6、 保持这个姿势半分钟到一分钟,均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌,吸气回到上面第2步。
7、 现在把左脚向左旋转90度,右脚也稍转向左,两膝绷直,继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。
8、 呼气,跳回到山式。

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