孕早期瑜伽—战士二式

孕妇瑜伽视频教程 更新到21集
简介:
战士二式是常见的瑜伽体式,是一个力量与平衡兼济的姿势,战士二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时,能伸展大腿内侧的肌肉,紧实腿肌和臀肌,雕塑优美形体。 怀孕中期的准妈妈们身体对腿部力量的要求很大,可以多尝试练习此类瑜伽体式。
战士二式要点瑜伽:
1、 站立,两脚分开较大距离,手臂放在体侧。
2、左脚稍朝内,右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。
3、吸气时,两臂侧平举。呼气时,弯右膝,让小腿和躯干都与地面垂直。
4、稍收下巴,同时轻轻地转头向右,注视手指。稍微收臀。双脚均匀地
5、下压,左腿伸直,均匀缓慢地呼吸。保持5~30秒。
6、慢慢把头转回正中,吸气时伸直右腿,呼气时两脚转到前面。
7、可以放下手臂,休息片刻,然后换边重复相同的练习。


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