孕中期瑜伽—山式

孕妇瑜伽视频教程 更新到21集
简介:
山式瑜伽是常见的瑜伽体式,山式能帮各关节处于标准体位,强化脚部力量,使臀腿肌健康有弹性。 怀孕中期的准妈妈们肚子日渐隆起,重量也会增大,因此准妈妈们要加强对腿部的力量练习、快来学学这歌山式瑜伽的怎么做吧!
瑜伽山式站姿动作要点:
1. 双脚并拢 站立,大脚趾相触。为了感觉舒服,双脚可稍分开,但要平行。上提并张开脚趾头,然后轻轻地回到地板上。体重在脚上——前后左右均匀的分布,并轻轻压住地面。感觉双脚好像入地生根一般。
2. 经双腿向上伸展,膝盖保证向前。
3. 内收腹肌,尾骨稍向前送,塌后腰,但不要过度弯曲。
4. 借着腰部的延伸和肋骨的上提,拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。
5. 下巴稍低,让后颈部放松。眼神柔和,面部松弛。做几次深呼吸。挺拔地站着,感觉身体在十全十美的平衡中休息着。

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