孕早期瑜伽—腹式呼吸

呼吸是人的一种正常的生理现象，大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，时间长久便很容易产生慢性疾病。因此刚刚 怀孕的准妈妈们感觉自己是用胸式呼吸的，可以尝试开始采用腹式呼吸法，增大肺活量以及加强心脏功能，加大了消化系统的动力，为健康的怀孕身体打下基础。下面一起来学一学吧！
腹式呼吸的正确方法：
1、取仰卧或舒适的。
2、冥想坐姿，放松全身。
3、观察自然呼吸一段时间。
4、右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
5、吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
6、呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
7、循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
8、经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。