下犬式备孕瑜伽

备孕瑜伽动作大全 更新到10集
简介:
下犬式是常见的瑜伽体式之一,可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量, 矫正驼背等不良体态,修饰全身线条,为脊柱注入活力。正在备 孕期间的女性应该从身心开始调节自己的身体,瑜伽作为一项修身养性运动非常适合女性调整自己的身体。快来视频学学 备孕瑜伽的动作要领吧!
下犬式瑜伽动作要领:
1、双手双脚撑地,跪立在垫子上,把双手置于肩部正下方,均匀张开手指,使手掌碳及各个手指紧贴地面,努力向下伸展。吸气,由手部至肩部拉紧肌肉,呼气,收扰肩胛骨。
2、保持双臂伸直.由腕部至肩部收紧肌肉。吸气,提臀,伸直双腿,双脚分开约肩宽,脚掌着地。背部保持翠直,通过脊柱和臀部拉伸背部
3、博开脚趾,脚后跟紧压地面.双腿拉直,上身挺直。呼气.抬起左腿,使左腿与肩背保持在 同一直线上._停留3—5次呼吸的时间,还原身体.换边重复练习。
适合年龄:
3-6岁

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