有句老话“若要小儿安，三份饥和寒”，虽然大家都知道，可实施起来就困难了。总担心孩子吃不饱会饿、总担心营养不够，特别是当孩子生长发育有些不理想的时候，做家长的更是千方百计劝（哄骗）孩子吃下去。遇到孩子自己愿意多吃的食物，家长们更是任由孩子大快朵颐，鸡腿、鱼虾、蛋糕、水果。。。孩子愿意吃怎么忍心制止呢？可是现实是，很多孩子不是被饿病了，却是被“撑”病了。我的孩子为什么总频繁生病？我的孩子扁桃体总是发炎？我的孩子为什么总是咳嗽，流黄鼻涕？我的孩子为什么总是腹泻？（便秘）。。。很多时候都和孩子的消化系统出现问题分不开。在消化系统负担过重的情况下，机体调动了大部分精力去消化食物，其防卫能力就会下降，那些平时能相安无事的细菌、病毒等就会趁虚而入，导致宝贝生病。消化负担过重的情况下，孩子的睡眠不踏实，不停翻身、磨牙，也更容易因为受凉而生病。那么如何能维护好宝贝的消化系统健康呢？
一）不逼迫进食填饱肚子是所有动物的本能，人类也不例外，刚刚出生的小婴儿就会吮吸妈妈的乳头吃奶。孩子能自我感知饥饿、饱胀的信号，并支配自己的食物摄入。作为家长，我们需要提供符合孩子年龄阶段的健康食物，鼓励但是不强迫孩子进食。如果我们总是不顾及孩子的感受，按照自我意愿强迫或者哄骗孩子进食，久而久之孩子就丧失了对饥饱的感知能力。这种被强迫进食的方式，不但让宝贝每餐吃得不香，也很容易造成宝贝消化负担越来越重。有些时候，碰到孩子喜欢吃的东西，如蛋糕、炸鸡腿、糖果、水果等，孩子的自我控制能力比较弱，如果家长不及时控制也会造成宝贝吃得过多，导致消化系统出现问题。
宝贝的健康成长需要多种多样的营养物质，不仅仅来自鱼、虾、肉、蛋，还需要主食、蔬菜、水果、坚果等食物种类。有些家长总认为动物性食物才有营养，多多益善，给孩子提供大量的动物性食物，远远超出了孩子的需要量，不但起不到预期的作用，因为蛋白质的消化、代谢最为复杂，反而增加了宝贝的消化负担和肝肾的代谢负担，造成孩子消化不良。
孩子都喜欢酸酸甜甜的水果，水果也含有丰富的维生素、植物化学物质和膳食纤维，有提高宝贝抵抗力、维护肠道健康、改善便秘等作用。不过水果也不是多多益善 ，其所含一些多酚等物质，会影响消化酶的分泌，食用过多也会造成消化能力减弱。
至于外卖的各种包装零食，糖分、脂肪、香精、防腐剂和各种添加剂过多，更让消化系统不堪重负。
2~5岁宝贝每天需要多少食物种类和分量可以参看下列表格，来自2016版的《中国居民膳食指南》。不过指南也只能作为参考，具体食用量还需要看宝贝的消化能力，大家可以参考食物种类和之间的比例。
（指南所列重量都是生重，肉类在烹调后无论是体积还是重量都会有所减少，如50g肉类烹调后大约35g左右；而谷物烹调后体积和重量则会增加，如大米一般加1.5倍左右的水分，100g大米做成米饭后有200g~250g左右。）
三）合理的烹调方式
宝贝的咀嚼能力较差，消化系统也没有发育完全，所以给宝贝的食物必须采取合理的烹调方式帮助宝贝体前消化。相同食物，如猪肉，做成烤肉串、红烧肉、肉丸子和肉沫，宝贝的消化情况是完全不同的，肉沫因为提前剁碎，宝贝消化起来就要容易的多。同样是鸡蛋，鸡蛋羹因为含水量大，也远比煮鸡蛋要好消化的多。同样是鸡汤，撇去黄油的清汤因为脂肪含量少，就比满是黄油的鸡汤消化的更快。同样是面食，发酵的馒头就比没发酵的面饼好消化，做得细碎的面疙瘩就比大块的面疙瘩好消化。经常有妈妈说自己宝贝的消化能力较弱，不敢给宝贝吃肉、蛋。其实对于这些宝贝则更需要注意烹调方法，采取合理的方式帮助宝贝体前消化，减少消化负担的同时也获得了能量和营养物质，以促进宝贝生长发育。
在喂养孩子的过程中，我们还必须细心观察孩子消化系统所表现出来的各种苗头，提前调整喂养方案，做好应对，就能避免进一步恶化给孩子带来更大的不适或疾病。孩子睡觉的时候不踏实，总是翻身、磨牙，早起有口气，需要减轻消化负担，不要给孩子太多肉、蛋类食物，适当喝点小米粥、山药粥、紫薯粥、杂粮米糊等提供B族维生素帮助宝贝消化。孩子突然胃口不好，说明之前吃得过多消化负担过重，或身体某些部位不舒服，消化能力减弱。此时就也不应该强迫孩子进食，而是制作清淡的食物来减轻消化负担，多吃一些深色的蔬菜提高孩子的抵抗能力。
发现孩子咽喉和肛门处发红，说明有些上火症状，需要减少高油、高糖、高蛋白的食物同时，增加一些清凉类食物的摄入，如绿豆、去芯莲子、百合、莲藕、荸荠、甘蔗、银耳等，同时注意多喝温开水。孩子大便糖稀，可能有些消化不良或感染，需要减少肉蛋、含糖高的食物、纤维渣滓较高的食物、容易产气的食物等，多吃流质、半流质的食物来减轻消化负担，增加一些山药、紫薯、南瓜、蒸苹果等富含水溶性膳食纤维的食物帮助收敛大便，改善肠道菌群。而孩子出现便秘问题，则需要增加膳食纤维来扩充粪便体积，增加B族维生素以促进消化和肠道蠕动，多喝水，适量摄入不饱和脂肪来软化大便、润滑肠道。 其实我们是最了解孩子的人，只要平时多注意观察，就能把很多问题解决在最初阶段，以保障孩子的身体健康。
