备孕瑜伽动作图解

备孕瑜伽动作图解：鸽子式

作用：

刺激大腿外侧的肝胆经，刺激骨盆血液流动。

动作：

1、右腿平放于身侧前侧，勾脚。

2、左腿向后挺直伸展。

3、两手放于身体前的地面上，挺直背部。

4、呼吸，上身向前，手臂落地。

5、如果下落困难，也可直接停留在3。也可在臀部下垫毛毯。

6、反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。

备孕瑜伽动作图解：猫式腿展开

作用：

加强腿臀力量，打开髋部。

动作：

1、四肢点地准备。

2、右腿直接打开，让腿内侧与地面平行。大小腿呈90。

3、重心不要太多转移到另一侧。

4、下落腿，左侧同样练习

5、左右为一次，做5次练习，每次停留5-8个呼吸。

备孕瑜伽动作图解：髋部打开

作用：

通过髋部的开打，血液进入，滋养骨盆。

动作：

1、右腿向前，放于右手的外侧。两手放于地面。

2、左腿向后挺直伸展。如膝盖有伤，可在膝下垫毯子。

3、呼吸，上身下落，两小臂放于地面。

4、或者你可以选择停留在1或2就可。

5、换左侧练习。

6、每次保持5-8个呼吸。可反复做三次的练习。

备孕瑜伽动作图解：月亮呼吸调息

作用：

平静大脑，缓解压力、焦虑。为备孕做准备。

动作：

1、找到舒服的盘腿位置。

2、右手大拇指和无名指放于鼻翼两侧。

3、吸气，大拇指轻按住右鼻道，左鼻道吸气。

4、呼气，无名指轻按住左鼻道，右鼻道呼吸。

5、左右为一次，做11次。

6、建议晚上休息前习练，保持呼吸时间长度相等。