简易腰肌训练保护孕期腰椎

孕妇随着妊娠的月份越久往往腰部受到的压力和损耗也越大，久而久之就容易产生腰肌劳损。因此孕妇在孕妇合理的按摩腰肌的手法非常的重要，孕妇按摩腰肌能够缓解腰部酸痛等等情况，让孕妇在孕期更加舒适的安胎。而按摩腰肌的手法只需要几个运动就可以了。

孕前腰肌训练：

1.燕儿飞

2.五点支撑

孕期腰肌训练：

第一步：准备一张到腰部高并且有椅靠的凳子

第二步：缓慢抬起一条腿腿，静止5-10秒

第三步：换另外一条腿缓慢抬起，静止5-10秒

第四步：反复重复第二步和第三步，做十组