怀孕中期补钙

怀孕中期的时候胎宝宝需要更多的营养物质，这个时候补钙也是十分关键的。孕中期补钙应该补多少呢？

1孕中期补钙补多少

孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。通常而言，你应该从怀孕20周前(即孕中期)开始考虑补钙的问题，因为胎儿这个时候进入了快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)，都需要钙的支持。

2

一、补钙并非越多越好孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

二、少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

三、选择最佳的补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

四、骨头汤不是最好补钙方式用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式。

3

全天可以提供热量2490千卡，其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克。

早餐：花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升

煮鸡蛋1只

午餐：大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)

晚餐：米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)

水果：香蕉1只(200克)、草莓(150克)

加餐：酸奶250毫升、苏打饼干4片(25克)

4孕妇奶粉补钙好还是鲜奶补钙好

孕妇奶粉和鲜牛奶都含有丰富的钙质。当然，一杯标准冲调(比如40~50克孕妇奶粉加水冲制成250ml的配方奶)的孕妇奶粉的钙含量通常比同量的鲜牛奶要高。此外，孕妇奶粉往往强化了多种维生素和矿物质，从这个角度看，孕妇奶粉比鲜牛奶营养更为全面。

2杯按标准冲调的孕妇配方奶粉，钙含量大约是1000毫克(mg)。不同牌子的孕妇奶粉会有一些差异，具体可查看产品包装上的营养成分表。按这个标准计算，孕早期每天喝1-2杯孕妇奶粉、孕中期和孕晚期每天2杯为宜。

喜欢喝鲜牛奶来补钙的孕妇，从孕中期开始，每天至少要喝250毫升(ml)的鲜牛奶，或500毫升(ml)的低脂牛奶。如经济允许，孕早期每天至少要喝250毫升(ml)，孕中期开始每天至少喝500毫升(ml)鲜牛奶，建议每天不要超过750毫升(ml)。

当然孕妇可以同时选择喝鲜牛奶和孕妇奶粉，可根据它们的钙含量来计算自己每天应该喝多少。

从孕中期开始，孕妇要更加注意合理搭配饮食，适当增加乳类及其他富含钙质的食品与维生素D的摄入量，同时，适当进行外源性补充(即吃钙片)。

相关推荐

牛奶、酸奶、奶酪，孕妇补钙应如何选?

5孕中期补钙一定要吃钙片吗

孕妇喝孕妇奶粉或鲜牛奶满足钙需求后，可以不用吃钙片吗?

假如说孕妇能够达到一般的饭量，同时合理的补充孕妇奶粉，应该是不缺钙的，因为孕妇孕中期的时候钙的需求是每天1千毫克左右，设想孕妇饮食每天能够有300毫克，吃奶粉能够补充到1千毫克左右，这个时候基本上就够了。但是能够补充到一千毫克钙，就需要大约700毫升左右冲调的孕妇奶粉了，量还是比较大的。为免孕妇蛋白质及热量吸收过多，建议孕妇每天喝500毫升左右的孕妇奶粉。通过计算自己饮食中食物的含钙量，缺的部分用钙片来补充。

购买钙片时需要注意以下这几点：

钙片的安全性对孕妇来说尤其重要。一些生物钙的制剂含有对孕妇身体有害的元素，如镉、铋、铅等。因此，长期服用这类孕妇钙片可能存在重金属中毒的潜在风险。

钙片的溶解度是孕妇补钙选择中的一个重要考虑因素。口服的钙片必须以钙离子的形式才能在肠道被吸收，因此，如果钙片的溶解度高，就可能被吸收得更完全。就溶解度而言，氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好，而乳酸钙、碳酸氢钙和未经处理的活性钙等溶解度较差。

钙片的吸收利用率跟溶解度相关，但不是对等的关系，因为影响钙吸收的因素非常多。通常而言，当你的身体缺钙时，服用钙片补钙吸收率就比较高;而当你的身体不缺钙时，钙片的吸收率就相对较低。孕妇的胃肠功能、服用钙片的时间和剂量，以及同吃的食物等，都可能影响钙片的吸收率。科学研究表明，在同样条件下，目前市场上的各种钙片的吸收率差别并不是很大，一般在20%～40%。

性价比也是孕妇在选择钙片时不容忽视的问题，毕竟补钙对有些孕妇来说是个长期行为。建议你不要片面追求高价格，因为价格高的钙片，未必补钙效果就好。你可以根据自己的经济条件选择钙片。

最后，口味也是孕妇补钙时选择钙片的重要条件之一。如果你食欲不太好，对口味要求很高，那么选择口感好、味道佳的钙片就显得特别重要了。点击了解更多孕妇吃什么钙片好。

6哪些方法可以促进钙片的吸收

1、吃完钙片不要马上喝茶

茶中的单宁会影响钙的吸收，不利于孕妇补钙效果。

2、不要空腹吃钙片

随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。

3、钙片不要与多维片一起吃

多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。

4、钙片不要与草酸植酸类食物一起吃

菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。

5、钙片不要和牛奶、奶酪合吃

因为上述两种食物的高含钙量会使体内钙吸收饱和，带来极大的浪费。