黑芝麻

黑芝麻中含有人体必需的多种氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用下，能加速人体代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。

花生

花生多用于治疗水肿、妇女白带、脾虚反胃、贫血及产后催乳等。花生含有大量的钙、铁，对于儿童、孕妇和产妇非常有益。花生对下奶有一定的效果，但一定要生花生。

丝瓜

丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，有凉血解毒和通行经络的作用，可治气血阻滞、经络不通等症状。若出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血、催乳的功效。

金针菜

金针菜营养成分十分丰富，干品中蛋白质含量大约有14.1%，这几乎与动物肉相近。另外，还含有大量的维生素B1、B2等。金针菜营养丰富，所以有很大的食疗价值，中医学认为它有下乳的功效。治产后乳汁不下，建议用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。

茭白

茭白一般作为蔬菜食用，口感甘美，多产于江南一带，跟鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。茭白中含有的碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质，营养价值甚高。中医认为茭白性味甘冷，有解热毒、利二便和催乳功效。推荐食谱：茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。但于茭白性冷，乳母如果脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含有难溶性草酸钙，尿路结石患者也应注意。

莴笋

莴笋分叶用和茎用两种，两种都具有各种丰富的营养素。据分析，铁质在茎部的含量比较高，而其它所有营养成分均是叶子中居多，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。笋性味苦寒，有通乳功效，建议产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。

豌豆

豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克豌豆中就大约有400毫克的磷。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、通乳的功效。用青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

豆腐

豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒、催乳的功效。如果用豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。