孕晚期做什么运动有助于顺产 这几个动作简单轻松有助于顺产

孕晚期做什么运动有助于顺产

孕晚期的准妈妈可以进行散步，这样做能促进热量的消耗，也能促进肠胃道的蠕动，还能避免积食的现象发生，还能促进顺产，可谓是好处多多。准妈妈们还可以适当地走楼梯，有利于胎头的下降和入，还可以做骨盆锻炼，有利于缓解疼痛、促进顺产。

有利于顺产的运动

1. 爬楼梯：准妈妈平时可以爬单元楼楼梯，午后可找个小山包走走，如果觉得累就要停下休息;

2. 散步：散步是在怀孕任何时期都适合的运动，孕妇每周5-7次，每次30分钟的步行对降低巨大儿发生率有效;

3. 骨盆锻炼：用双手和膝盖支撑起身体，使头部和腰背等处于同一直线上，吸气时收紧腹部和臀部，保持几秒然后呼出。

科学的、适当的运动能帮助准妈妈有效管理体重、保持体能、提高心肺适应性，还可以增加腰腹、盆底肌的张力和弹性，让分娩更顺利。准妈妈要记住每天多运动，生产才会更加容易轻松。

孕晚期运动的注意事项

务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

每次运动不超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍微休息过后再开始运动。

避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。