1
手搓脚底板
作用：摩擦使脚心的毛细血管受热扩张，血液循环加快，从而缓解脚部冰凉。还有缓解失眠、放松身心的作用。还能同时刺激手心的劳宫穴和脚心的涌泉穴，起到调养肾脏的效果。
具体做法：坐着，一只脚盘起来，然后手从指尖从脚跟处开始，一直搓到脚尖，动作要慢，手掌要贴在脚掌上，每边脚搓50次左右，感觉手、脚心微微发热最佳。
2
敲打涌泉穴
作用：涌泉穴是肾经的重要穴位，刺激它，能导引脑部血液下行，加速脚部血液循环，固肾暖足，还能提高睡眠质量。
具体做法：手握空拳，轻轻敲击涌泉穴(涌泉穴位于脚底足心前1/3处)，每侧脚轻敲2~5分钟。
3
站立踮脚尖
作用：这样能通过刺激肾经穴位，改善腰腿疼、手脚冰凉的不适。
具体做法：人站直，双手放于身体两侧，两脚并拢，然后慢慢抬起脚后跟，将重心落到前脚掌，停留3-5秒后，再慢慢放下脚跟。每天坚持2～3次，每次3～5分钟。
提醒：如果怕站不稳，也可用手扶住墙等物体保持平衡。
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