宝宝吃哪类零食健康

宝宝吃哪类零食健康？宝宝断奶后，零食的作用是很重要的。因为小宝宝身体发育和日常活动消耗的能量大，三餐饮食摄取的能量很有可能满足不了宝宝的全部营养需求。因此，小宝宝在正确的时机添加健康的零食，是有好处的。

妈妈们在给宝宝添加零食时，不妨把零食分为“可经常食用” “可偶尔食用” “需要严格限制食用”三个级别。

可经常食用的零食

特点：此类零食应满足能够提供维生素、少油少盐少人工添加剂，脂肪含量不高、含热量适中的特点。

新鲜蔬果：绝大部分中性果蔬，如西红柿/圣女果、黄瓜、香蕉、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄等。小宝宝食用要去皮去籽，能咀嚼的宝宝不需要特意打成汁。另外在蒸、煮、烤薯类零食时，不添加油脂、糖、盐就可以经常食用。

天然奶蛋：在宝宝足够大时，酸奶和纯天然的纯奶都可以经常让宝宝当作零食适量添加。水煮蛋在制作时没有添加油脂，营养丰富适合宝宝，但是对不同年龄的宝宝添加量会不一样，并且1岁以内宝宝布恩那个添加蛋白。

坚果类：在制作时不添加油脂、糖、盐的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等。

豆类谷类：不添加油脂、糖、盐的豆浆是很适合宝宝的，另外煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干等零食是纤维素的极佳来源。

可偶尔食用的零食

特点：此类食物往往富含某种营养，但是同时带有如较难消化等不便于宝宝经常食用的缺陷。

寒热蔬果、蔬果干类：首先，部分热带水果，如榴莲、菠萝等，宝宝不应该经常食用；其次，一些用糖或盐加工的果蔬干苹果干、葡萄干、香蕉干等也不能替代鲜果。甘薯球、甜地瓜干等，因为在制作时添加了较多的油脂、糖、盐，所以也不要经常给宝宝添加。果汁、果奶等含糖较高，不要经常给宝宝食用。

盐制坚果类：进行过较多加工的坚果，如琥珀桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等，不应该经常给宝宝添加。

肉干鱼干类：牛肉干、松花蛋、火腿肠、肉脯、卤蛋、鱼片等零食含有大量的食用油、盐、糖、酱油、味精等调味品，不要经常给宝宝添加。

较难消化的豆类谷类：较难消化的豆类谷类，如烤黄豆、豆腐、鱼皮豆等，需要适量添加。

果蔬饮料类：杏仁露、果粒橙等饮料并不能替代纯天然的蔬果汁，不要经常给宝宝喝；甜度低并以鲜奶和水果为主的冷饮，例如品质较好的鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋等可适当给宝宝添加，减轻宝宝炎热感。黑巧克力可适当给宝宝添加。

需要严格限制食用的食物

特点：这类食物往往含有过多的盐糖或脂肪等，因此经常食用会明显不利于宝宝健康。

罐头蜜饯类：罐头、蜜饯。例如水果罐头、果脯等零食含有较多糖而且制作中损失了部分营养素，要限量食用。炸薯片、炸薯条等要严格限制，因为在烹调过程中大大增加了能量，不仅损失了部分营养素，有些还含有毒性物质丙烯酰胺。

人工制作过甜的奶制品：炼乳等通常含糖较多的食品。

膨化食品类：经过加工的豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等不适宜给宝宝过多添加。膨化食品、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕等含有较高脂肪，而且高盐、高糖的食物也不要给宝宝经常吃。

油炸食物类：炸鸡块、炸鸡翅等用煎炸烤方式烹饪并佐以浓调味料的食物。

冰饮、色素饮料类：甜度高或加了鲜艳色素的高糖分汽水等碳酸饮料和甜度非常高、色彩鲜艳的冷饮很容易引起宝宝发胖和龋齿，要少给宝宝吃。含糖量很高的糖果例如奶糖、水果糖等，提供能量较多，并且容易引起龋齿，不利于口腔健康，属于限量食用级别，建议尽量少吃。

结语：

宝宝吃零食的时间不能与正餐时间间隔过近，一般来讲上午10点、下午4点是比较合适的。

另外宝宝的零食添加要配合正餐，不能喧宾夺主，也不一定非要做到每天都需要给孩子定点定量添加零食。

零食的添加要有针对性，比如孩子三餐吃得好，运动量大，消化好，那么就可以适当增加点碳水化合物在零食中的比例，让孩子及时补充能量；宝宝比较胖，那么就应该在零食中多添加蔬果，少加过甜、过油的食物。