你选择的是母乳喂养吗？作为一个哺乳期的妈妈来说在饮食方面需要注意些什么呢？哪些食物是不能吃的呢？
很多地方在哺乳期间，都存在各种各样的饮食禁忌。其实，大多数都是没有科学根据的。在哺乳期，食物多样、营养均衡非常重要，如果盲目地不吃一些食物，反而会有营养不良的风险。那可以吃什么？不可以吃什么呢？今天小康君就来说说这个问题！
不建议：喝酒
有些地方有月子期喝米酒的习俗，说是可以下奶，其实不管是料酒、米酒、啤酒、白酒等含有酒精的东西，都不适合哺乳期妈妈食用。
因为酒精成分可以进入乳汁，如果喝了酒立刻进行哺乳，酒精会通过乳汁进入宝宝体内，而酒精会导致宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱，严重时会对宝宝的心脏、肝脏造成危害。就算料酒烹饪，经过2-3小时的炖煮或慢烤，酒精依旧残留5-10%，而对宝宝来说，最安全的酒精含量为0。
AAP（美国儿科协会）建议，如果一定要喝的话，喝酒的量不能超过每公斤体重0.5g酒精。对于大部分妈妈来说，一瓶355mL啤酒或118mL葡萄酒是安全的。另外，注意喝酒后至少停留2个小时，等血液中的酒精代谢掉再给宝宝喂奶。
限量服用：咖啡、茶等
咖啡、茶之类的不推荐，但哺乳期每日咖啡因摄入总量不超过200毫克就属于安全水平，并不会对宝宝造成伤害，所以，如果实在想喝，一杯解解馋就行了。
尽管有安全范围，但每个宝宝的情况并不一样，所以服用咖啡的哺乳期妈妈，还是要留意孩子是否有明显的烦躁不安。对于早产儿来说，更需要慎重，因为他们的肝脏代谢能力比较差。
谨慎：易过敏食物
如果直系亲属中有过敏史，那么妈妈饮食上就要注意了。纯母乳喂养的孩子过敏可能跟妈妈的饮食有关，应当先行记录，再由专业的儿科医生加以判断。
如果确定是食物过敏，妈妈最好在医生或营养师的指导下回避这类食物，可以用其他营养成分比较接近的食物来替代。
正常吃：调味品
有传言说，哺乳妈妈不能吃葱、姜、蒜等调味品，因为会回奶。调味品的确会对乳汁有影响，但并不是回奶，而是乳汁的味道会受到妈妈膳食的影响。除了调味品，西兰花、洋葱、西柚、草莓、柠檬等蔬菜水果，也同样会使乳汁的味道发生轻微变化。
但是，这并不意味哺乳妈妈们就要因此远离这些食物。虽然许多食物会轻微地改变乳汁的气味和口味，可同时却能让宝宝提前接触到丰富的味道，在未来添加辅食的时候更容易接受这些口感。
当然，不同的宝宝对乳汁的味道也有偏好，他会因为妈妈吃了某种事物而不爱喝奶，那妈妈可以先确定食物，确定以后可以适当回避这种食物。
回奶食物：少数
网上一搜「回奶食物」，名单长到几乎让妈妈们没东西可吃，什么韭菜、苦瓜、竹笋、菌菇、芹菜、萝卜、白菜、豆角、鸡蛋、茄子、豆芽、藕、木耳、小米粥、老母鸡汤、猪肝、火腿……柚子、桔子、石榴、梅子……味精、盐、酱油……绿茶、螃蟹、山楂、柚子、橄榄……
事实上，并没有什么常见的食物可以有效回奶，真这么有效，断奶都不用那么麻烦了。像大家常说的韭菜回奶，其实有的地方月子期还专吃韭菜下奶呢。不过，麦芽的确是有回奶作用的，但也要达到一定量才有效果，通常妈妈断奶时小康君会推荐服用几天浓麦芽水，用来辅助断奶。
很多食物回奶的科学性还没有经过证实，但临床上确实有不少哺乳期的宝妈吃了什么而回奶，奶量变少。所以还是要根据各人情况，只要发现有奶水变少的迹象，应立即回避可疑食物。
小康君嘚吧嘚
哺乳期的饮食禁忌没那么多，一般说来，家人能吃的，自己也能吃。真正需要注意的是食物的卫生安全，忌烟酒，以及避免喝太多浓茶和咖啡。
除此以外，最关键的是要尽量丰富各类食材：水果、蔬菜、肉类、鱼虾等均衡营养，满足充足的优质蛋白和液体量。妈妈吃的开心，才有希望多多产奶呀！
