想要怀孕以及怀孕后有一个健康的宝宝。那么精子的质量和卵子的质量非常重要。那么吃什么可以提高精子质量和活力？一起来看看吧。
水果、蔬菜和谷物
水果和蔬菜
富含水，抗氧化的维他命（维他命C, A， 胡萝卜素， 多酚），抗氧化的矿物质（钾和镁），叶酸和纤维素。已经有不少研究显示氧自由基会损伤精子DNA质量，进而影响精子的密度，活率，运动率，更严重是可能造成孕妇流产，胎儿畸形等相关问题。
而食物中的抗氧化物质可以对抗自由基并且消除由自由基产生的不良影响，所以多吃富含抗氧化物质的水果和蔬菜可以提高精液质量。叶酸主要存在于绿叶蔬菜中，而叶酸在DNA合成中有着重要的作用，摄取足够的叶酸同样有利于提高精液质量。
鱼类、贝壳类、海产品
DHA与EPA是人类所需的必须脂肪酸，DHA与EPA在抗炎及抗氧化方面发挥着重要作用。 其中DHA可以显著提高精子密度和精子活动率。鱼类，贝壳类及海产品中富含Omega-3（DHA和EPA），所以补充这类食品可以增高精子质量。
奶制品、大豆制品
目前市面上有着品种繁多的奶制品，其中牛奶作为奶制品的主要来源，分为全脂，脱脂和奶酪制品类。其中全脂牛奶及奶酪对精子质量有着负面的影响，因为全脂牛奶及奶酪富含雌激素，对男性而言体内过多的雌激素在一定程度上会影响精子质量。同样，大豆制品中富含植物性雌激素也是同样的道理。
红肉、深加工肉制品
红肉及深加工的肉制品虽然富含蛋白质，但同样也含有联苯胺及外源性雌激素，如双酚A及邻苯二甲酸盐，这些东西同样不利于精液的质量。
糖及含糖类零食
糖及含糖类零食增加了肥胖的风险，从而会影响人体代谢系统并且容易引起2型糖尿病，以上这些均可以导致胰岛素抵抗，糖与胰岛素的失衡影响了精子生成过程从而影响精液质量。
