孩子身体有这些表现,可能要长高了,家长别大意!

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想要孩子是个高个子,家长就得了解一下注意孩子长高前有哪些预兆,那么想让孩子长高,家长又该给孩子吃些什么呢?一起来看看吧!

想要孩子是个高个子,家长就得了解一下注意孩子长高前有哪些预兆,那么想让孩子长高,家长又该给孩子吃些什么呢?一起来看看吧!

孩子长高前的4个预兆

饭量突然增大

当孩子开始长高的时候,孩子的胃口会变得比以前更好,食欲总是很旺盛,总是说没吃饱。如果妈妈发现孩子有这个变化,一定要保证孩子在饮食上获得均衡营养以及足够的钙量。

鞋子变小

孩子长身体都是从下往上长得,长高了自然脚就变长了,然后鞋子就小了。如果妈妈发现孩子的鞋子有点挤脚了,那么恭喜你了,孩子正在长高了,妈妈应该及时给孩子换合脚的新鞋。

睡前感到腿痛

孩子经常在你面前说晚上腿痛,但是白天没有感觉。这可能就是孩子生长痛了。生长痛是因为孩子骨骼生长快、与局部肌肉和筋腱的生长发育不协调而导致的生理性疼痛。

这种情况下,妈妈也应该高兴,不过需要咨询医生应该补什么才能更好的助力孩子长高,不能置之不理哟。

做奇怪的梦

应该大部分家长自己都做过这样的梦,梦见自己在下楼梯,突然踩空;或者被人追,用力跑却跑不动,这都是因为骨骼在生长。

宝宝长身高都是在睡觉的时候,人的垂体会分泌一种生长激素促使生长,使身体长高。如果宝宝有这类似的梦,那么极有可能就是在长高了。

孩子长高有技巧

吃得太好、太饱,反而长不高

注意合理饮食,蛋白质、钙、锌、维生素D、维生素A,缺一不可,但不是一味地给孩子大大肉。吃得过饱,血糖水平较高,生长激素分泌减少,也长不高。还要注意,不要让孩子过于肥胖,肥胖诱发儿童性早熟,早熟会是骨骺提前闭合,影响孩子身高。

保持适度的饥饿感,把血糖控制在稍微低一些的水平,有利于生长激素分泌。每年身高控制在3公斤,“横向发展”也容易长不高,并不是越胖越好。

一天中什么时间生长激素最高?

从医学生数据来看,夜间生长激素是前半夜要多于后半夜的,而且一夜之间生长激素分泌最高两个时间段是22:00-2:00,5:00-7:00占夜间生长激素分泌的90%左右。高峰期在23:00-1:00以及早上的6:00左右。

除了要保证睡眠的时间,还要保证孩子睡眠的质量。妈妈可以通过房间的布置来提高孩子的睡眠质量。使用不透光的窗帘,孩子入睡后放低说话分贝等。

怎么运动能帮助孩子长高?

在运动30-40分钟左右,成长荷尔蒙达到最高值。运动不能过量,过量反而会使成长荷尔蒙减少。要选择有利于长高的运动,比如跳绳、打篮球、游泳、跑步、单杠双杠等。

情绪因素一定不能忽视!

千万不要在孩子吃饭的时候开“批评大会”,因为情绪低落或紧张容易导致孩子生长激素分泌减少,而良好的心情不但可以促进营养吸收,还可以提高睡眠质量。

有利于孩子补钙长高的5道家常菜

豆腐炖鱼

豆腐是大家熟知的高钙食物,消化吸收率达95%以上,只要吃200克北豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。

因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

食材:

草鱼、北豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角、干辣椒、花雕酒。

做法:

1.鱼剁成5厘米宽的段;切块豆腐,用热水焯一下,去除豆腥味,也可以让豆腐不易碎;

2.热油煸炒蒜、大料、花椒、干辣椒;

3.放入鱼块,倒入花雕酒,不用翻动鱼块,让花雕酒和香料的味道逼入鱼肉之中;

4.加入没过鱼的水,再加,大火烧开煮5分钟,再加入葱、姜和适量酱油、糖;

5.转小火20分钟后,将豆腐倒入锅中,汤汁收浓即可。

【小贴士】

这里强调用北豆腐的原因是:很多人都知道,大豆是植物食物中最好的补钙品,因此用大豆做出的豆腐中一定含有不少的钙,而在制作豆腐的过程中还有加入含钙的凝固剂,所以一些不喜欢喝牛奶的人就会选择豆腐来补钙,而且会选择口感最佳的内酯豆腐。

可是,内酯豆腐并不是钙的良好来源,原因就在于它并没有含钙的凝固剂,而是用葡萄糖酸内酯作为凝固剂。此外内酯豆腐中水分偏多,所以口感虽相对比北豆腐更佳,但水分多的坏处就是,蛋白质和钙质的含量就会下降,所以想补钙,内酯豆腐不是最佳选择。

黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,可以作为钙沉积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不宜常吃。

食材:

黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐。

做法:

1.黄豆提前浸泡半天;

2.油热时下生姜片、葱段、八角,猪蹄爆炒,然后加酱油、料酒翻炒;

3.加水没过猪蹄,滴几滴醋,大火烧开。然后转小火,烧20分钟;

4.加入黄豆大火烧开,加糖、盐。转小火慢慢煲,到猪蹄炖烂,放入葱花即可。

【小贴士】

很多人都认为,用骨头汤熬汤,就能将骨头中含有的钙熬进汤中,通过喝汤就能达到补钙的效果,其实不然。因为骨头里的钙是以磷酸盐的形式存在的,很难溶于水,不管用多少骨头炖汤或炖多长的时间,都不能增加骨头汤的含钙量。除非将骨头一直熬成骨头渣,连渣一起摄入。但实际上,不会有谁熬汤一直将骨头熬成骨头渣。

而如果在汤中加入几滴醋等酸性调料,能加快骨头里的钙释出,这样的骨头汤才算是有那么一点补钙效果的。而成为家常菜的黄豆猪蹄汤,真正能起到补钙作用的是黄豆等大豆类食物。因为大豆本身就是高钙食物了。

紫菜腐竹汤

腐竹是是煮沸豆浆表面凝固的薄膜,含有多种矿物,补充钙质,防止因缺钙导致的骨质疏松。腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为镁元素的宝库,钙含量也较高,两者结合煮汤可以补钙健骨。

食材:

黄瓜、腐竹、紫菜、姜、胡椒粉、盐。

做法:

1.腐竹提前用水泡开,洗净;

2.锅里加一点点油烧热后煸香姜片,加入腐竹炒十几秒,加水烧开;

3.加入盐、紫菜搅匀关火,再撒入胡椒粉即可。

醋溜小油菜

很多家长认为蔬菜的钙含量都很低。事实上,小油菜、芥蓝、绿生菜等钙含量都不低,而其中最为出色的当属小油菜,因为油菜中干扰钙吸收的草酸含量非常低,几乎可以忽略。

此外,油菜含有丰富的钾、维生素K等营养素,前者能减少尿钙的排泄量,后者对成骨作用是必需的,可让孩子适当多吃些。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。

食材:

小油菜、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱、花椒油。

做法:

1.将小油菜清洗干净,切段装盘待用,热锅放油,爆香葱姜末;

2.倒入小油菜煸炒,放入精盐、醋、酱油;

3.翻炒均匀后,用水淀粉勾芡,淋入花椒油,出锅,装盘即可。

牛奶燕麦

青少年体内合成代谢旺盛,对各种营养素的需求相对于成人较高,特别是能量、蛋白质、脂类、钙、磷、铁、镁、锌、维生素A、维生素D、维生素B2、碘等,对于孩子的生长发育有着重要的意义。

而对于生长中的孩子,钙需求量会非常高,建议每天3杯奶,优先脱脂奶或低脂奶,如果没有全脂奶也行,如果有乳糖不耐受可以考虑少量多次饮用或者喝酸奶

在早餐的时候来碗牛奶燕麦粥,既补充了钙,也有蛋白质,更是优质的碳水来源。一碗简单的牛奶燕麦粥就可以给孩子提供全面的营养。

食材:

牛奶、燕麦片(原味)、少许果干

做法:

1.燕麦加少许水煮开,倒入牛奶搅匀小火煮几分钟;

2.出锅后根据孩子口味,撒少许坚果或者果干即可。

春天正是孩子长高的黄金期,妈妈们除了带孩子出去晒太阳运动,还要记得多关注孩子的长高预兆哟~

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