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哺乳期怎么吃奶水有营养 花生核桃糙米浆
食材：熟花生仁20克、核桃20克、糙米100克、水1800毫升、砂糖2匙
做法：
1、糙米洗干净之后，浸泡1个小时备用。
2、将糙米、花生仁、核桃入搅拌机中。
3、往搅拌机中加入800毫升清水。
4、将食材搅打成米浆。
5、将搅打好的豆浆加入剩下的水，用小火煮沸。
6、再加入砂糖，拌匀。最后盛入碗中即可。
功效：糙米含有蛋白质、维生素A、B族维生素，能促进肠胃蠕动，帮助排毒，预防便秘，且有补气养血的功效。
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哺乳期怎么吃奶水有营养 参枣炖肉
食材：人参5克，淮山药20克，杜仲5克，大枣10粒，猪瘦肉500克，姜，葱，胡椒粉各适量。盐适量。
做法：
1、将人参切片，烘干碾成末，淮山药切片，枣洗净，抠去枣核待用。
2、猪肉洗净，入沸水锅中氽烫去血水，捞出切成小方块。
3、将猪肉，山药，大枣，杜仲一起放在锅中，加入适量的清水，大火烧开后转小火炖至肉烂熟。
4、加入人参粉末，烧开，加入盐，姜葱，胡椒粉调味即可。
功效：人参是大补药物，可以帮产后虚弱的新妈妈补足生产中和产后前两周双虚的气血，但一定要适量。
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