晚饭可以带孩子在楼下玩一会儿，大人消食散步，孩子也释放一下睡前精力。八点之后，就不怎么出门了，减少外界对孩子的刺激，让他慢慢安静下来，不再接受新事物的刺激。脑神经不那么兴奋了才会容易睡觉。
家长要做自己做好榜样。已经是很晚了，包含孩子和家长自己，如果你不能跟孩子一样八九点左右开始睡觉，但是至少要让孩子认为你那个时候也要睡觉了，等孩子完全入睡，你再开始自己的事情。
别想着像用尽电池那样把孩子的精力耗光，让他“自动关机”睡着。这样是过度消耗，对他身体不好。有时候，没把着“自动关机”那个时间节点，反而还会兴奋起来，闹到半夜还不睡。这种感觉就像饿过头，过了用餐的时间点，反而没有吃饭欲望那样。尽量给宝宝规划一个上床的时间，到点就按睡前程序走。
晚上临睡前给孩子听一些轻柔的音乐，比如海浪声，下雨声，水流声，鸟鸣声这些大自然的声音会让人更加安宁。可以在一些小程序中找到，比如睡眠，安神的等等。
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