先给孩子做好心理准备

如果经常给孩子灌输一些正面的理论，孩子接受起来就会特别轻松。给孩子读一些和独立睡眠有关的绘本，比如《自己睡，没问题》、《妈妈，我要自己睡：晚安哄睡绘本》、《第一次自己睡觉》等，让孩子从绘本上了解自己睡觉是怎么回事，认识到自己睡觉是一件愉快的事情。经常告诉孩子熟悉的小朋友已经自己睡觉了，可以带孩子去小朋友家参观一下，看他们的房间，让小朋友之间互相交流一下，孩子也会受到朋友的感染，也想模仿他们自己睡。

物质准备

要想孩子愿意自己睡觉，就要做好一系列物质准备，如果孩子全程参与，他会更加接受独立睡觉这个现实。和孩子一起挑一张喜欢的床、床单、被褥、房间装饰物、安抚物等，和孩子一起布置自己的房间，孩子就会容易战胜困难、克服恐惧，在睡着后不会再害怕地回去找妈妈。

把握时机

要注意几个时机选择，孩子健康、情绪稳定的时候，心理状态正常，容易接受独立睡觉。如果孩子身体不舒服需要大人照顾、刚刚遇到不开心的事需要大人安抚、刚刚和妈妈离开了很久需要妈妈陪伴、刚刚去幼儿园还不适应新的生活，这些状态不要着急分房，等孩子适应再说。

循序渐进

第一步，开始分房的时候，孩子会有些不适应，还是坚持以前的睡眠仪式，给孩子读绘本、玩游戏、接受黑暗，等孩子睡着后再离开。

第二步，仪式结束后，在孩子睡着前离开房间，可以半掩着房门，让孩子看到外面的光亮，防止害怕，有问题还可以寻求妈妈的帮助。让孩子明白妈妈就在不远处，会像以前一样给他足够的安全感。

第三步，等孩子适应自己睡着后，不需要喊妈妈帮助了，就可以给孩子读完书后，离开孩子的房间，给他关上门，让自己入睡。

从更多的陪伴到更少的陪伴，从陪睡到自己睡，孩子会慢慢适应独自入睡的过程，认识到即使自己睡也会很安全，就不会为了寻求过度关注而重新回到大床上了。