眼科专家提醒：科学用眼最重要

　　专家提醒：用什么灯保护眼睛都不靠谱，科学用眼比什么都有效

　　如今一些孩子和家长对护眼灯的认知和使用存在误区，家长觉得用了护眼灯即可一劳永逸，反而忽略了对合理用眼的重视。用眼姿势、卫生习惯、遗传、营养因素等都与近视有关，过度用眼患近视的可能性较大。无论使用什么灯看书学习，都不会对眼睛起到放松作用。

       目前家长给孩子使用的阅读光源有白炽灯、日光灯和节能灯。白炽灯的光偏红，光线里的红外线成分较高，将电能转化为光源的光效比较低;日光灯的光效比也只有20%，而且光线闪烁性高;所以从光效比的角度而言，节能灯相对较好一些。其实对于每秒闪20次以上的光来说，人眼看来就是比较稳定的光源了。保护视力不一定非要用价格较高的护眼灯，用可调节光亮度的白炽灯就可以，因为白炽灯光线没有闪动，使用白炽灯也不需要变频电子镇流器。

　　居家使用灯具时要将照明用途和阅读用途区分开来，对发光不稳定的旧日光灯灯管要及时更换。另外，给孩子使用的灯光不要有颜色。不少家庭都安装了有颜色的吊顶灯，色灯是不适合作为阅读光源的，视细胞能够同时看到红、绿、蓝三种颜色，如果光源偏重于单一的一种颜色，对于视力的损伤较大。浴霸的灯光更是绝对不能直视，它发出的是红外光，会严重伤害视力。

　　到底什么样的灯光能保护眼睛，什么样的灯对眼睛伤害大，目前还没有明确的实验结果。保护眼睛指望用什么灯都不靠谱，最有效的就是加强对卫生用眼的重视，同时多做户外活动。父母可以把孩子的书桌放在窗户下，给孩子提供远眺的机会。

　　合理用眼、间断用眼，无论是小学、中学和大学，学生的课间远眺可使同等用眼幅度下眼睛不至于过于疲劳;通过适当的户外运动如乒乓球来主动锻炼眼肌;从均衡的饮食中补充钙、镁、锌等微量元素;保持良好的读写姿势(上半身应保持颈部直立，眼离书本一尺，手离笔尖一寸，书本与课桌的角度要保持在30度左右);尽量少玩电脑、电子游戏，少看电视。

　　眼科专家对科学护眼的5点建议

　　第一，除了定时休息，最好注意远眺。经常做眼睛保健操，保证充足的睡眠时间。

　　第二，孩子在操作电脑时坐姿应正确舒适。应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米，最好使用可以调节高低的椅子。在操作过程中，应经常眨眨眼睛或闭目休息一会，以调节和改善视力，预防视力减退。

　　第三，一般来说，孩子在连续学习45分钟应该休息10分钟左右。并且最好到室外活动一下手脚与躯干，散散步，做做眼保健操，进行积极的休息，或者在室内做眼睛保健操和活动头部。

　　第四，电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或湿拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。如果是在家中进行电脑操作，可使用防护屏，最大可能地减少电子辐射对人体的危害。

　　第五，补充维生素A和蛋白质，多饮茶。电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。平时可多饮些茶，因茶叶中含有茶多酚等活性物质，有吸收与抵抗放射性物质的作用。

　　眼科专家说，保护视力是一个长期的过程，对于已经近视的人来说，就更加需要保护眼睛了，否则近视眼度数只可能是越来越深。生活中用电脑、读书等用眼的时候，都应该遵循科学护眼习惯。特别是在用电脑的环境中，电脑辐射也会对眼睛产生直接的损害，建议近视眼人群应该尽量减少用电脑的时间。

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　　6个小妙招，快速击退眼疲劳

　　针对用眼不当所致的眼干涩不适、干燥、畏光、视物模糊等症状，专家特别总结了6招护眼妙招，帮你快速击退眼疲劳。

　　眼珠运动法：头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

　　眨眼法：头向后仰并不停地眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。

　　热冷敷交替法：一条毛巾浸热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约5分钟，然后再放冷毛巾敷5分钟。

　　眼睛体操：中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦5分钟。然后脖子各向左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部10下。

　　远眺按摩法：每日晨起，在空气新鲜处闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺;用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环形按摩眼眶，然后眨动20次。

　　转动眼球法：坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必见成效。